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Lo primero que debemos sacarnos de la cabeza es el miedo sin sentido que muchos han tratado de inculcarnos sobre los carbohidratos. ¡LOS CARBOHIDRATOS SON BUENOS!

Es muy importante entender que los carbohidratos cumplen una función primordial en el cuerpo, así como lo hacen la proteína y la grasa, y no debemos dejar de consumirlos, claro está con moderación y en las proporciones adecuadas.

Si quieres conocer sobre el rol que juegan los carbohidratos en tu cuerpo, ve al link en nuestra bio.

Nuestro producto recomendado de esta semana son las barras . Una excelente manera de mantener un buen nivel de proteína y baja la grasa. Los macros en esta barra son:

Proteína: 25 gramos
Carbohidrato: 17 gramos (solo 3 gr de azúcar)
Grasa: 1gr

Por más que queramos controlar nuestros macros y alimentación, muchas veces van a existir situaciones esporádicas donde debemos atender un evento social, ya sea un almuerzo con los de la oficina, una invitación a salir con los amigos e incluso que se nos haya olvidado el almuerzo en la casa.

Cuando esto sucede, muchas personas se estresan porque van a romper su “dieta” y no van a lograr sus objetivos, pero como les hemos dicho en posts anteriores, una sola comida no va destruir el progreso que hemos logrado sobre las últimas semanas o meses. Lo más importante en estas situaciones es disfrutar del evento social, darse gusto con la comida y simplemente ajustar los macros con la siguiente comida (NO es dejar de comer).

En FitMe promovemos un estilo de vida flexible donde te puedes permitir todo este tipo de comidas sin tener que preocuparte por los efectos de una sola mala comida.

Estamos acá para enseñarte como lograr esa vida saludable que tanto deseas.

Es muy importante entender la diferencia entre bajar de peso y perder grasa. Generalmente, cuando alguien habla de bajar de peso, realmente se está refiriendo a quemar el exceso de grasa que tiene en el cuerpo, no necesariamentr a bajar el número en la balanza. La medición que hacen la mayoría de las personas frente a su cuerpo está directamente ligada a ese número y es clave tener claro que al quemar grasa por medio de realizar ejercicios que aumenten la masa muscular, no necesariamente estaremos perdiendo peso, por el contrario, el peso de una persona podrá ser el mismo o incluso mayor, pero al tener una cantidad de grasa reducida en el cuerpo, esto hará que se vea más tonificado sin necesariamente haber bajado el número en la pesa.

Uno de los mejores tips para hacer que podamos llegar a nuestros objetivos diarios de calorías es enfocar todas estas en las comidas del día. Es decir, en lo posible, tratar de evitar calorías que vengan de bebidas u otras fuentes como aceites y mantequillas para cocinar, cambiándolas por otras con un contenido calórico mucho menor como el agua en el caso de las bebidas o el aceite de coco a la hora de cocinar.

Al estar en un déficit calórico, debemos ser muy cuidadosos con la cantidad de calorías que consumimos y una parte importante de esto, es saber de donde provienen esas calorías. Es mucho mejor ocupar nuestras calorías del día en cosas que realmente nos llenen y nos ayuden a evitar sentir hambre, que ocuparlas con una gaseosa que nos va a ocupar una buena porción de lo que tenemos disponible en el día.

¡IMPORTANTE! Este es un mensaje para cualquier persona que quiere está buscando bajar de peso, que está en alguna dieta milagrosa o tomando algún jugo mágico: cualquier programa que le eche toda la culpa de no perder peso a una comida o grupo de comidas en específico, está dando una versión muy distorsionada de la realidad sobre la perdida de peso. Recuerden, lo que importa a la hora de perder peso, es quemar más calorías de las que consumimos en un día, así de simple.

Muchos de los gurús de la perdida de peso se han dedicado a decir que las grasas son las culpables, que los carbohidratos y las mal, muy mal, llamadas "harinas" son los enemigos número y pues, no, no es así. Lo único que están haciendo al remover una de estas comidas de nuestra dieta, es ponernos en un déficit calórico, pero no gracias a no comer arroz o papa, que estemos bajando de peso, es culpa de no saber balancearlas con el resto de nuestras comidas del día.

Para entender mejor esto y llegar a cumplir tus objetivos, ve al link en nuestra bio y agenda una cita con nosotros.

Tenemos que dejar atrás el concepto de resultados rápidos. Tenemos que aprender y estar tranquilos con el hecho que los cambios físicos y de salud toman tiempo y requieren esfuerzo.

Por eso, todo progreso, por más pequeño que sea es bueno. Bajaste un kilo esta semana, perfecto. Bajaste 500 gramos esta semana, buenísimo. No bajaste esta semana pero mantuviste un promedio más bajo, genial.

Debemos celebrar cada uno de estos y verlos como logros que hacen parte de un objetivo más grande a largo plazo. Como hemos dicho en otros posts, nada va a cambiar de la noche a la mañana; debemos ser pacientes y persistentes para llegar a esa meta.

No se dejen vencer y sigan adelante que SÍ se puedo y estamos seguros que lo van a lograr ¡Vamos con toda!

Muchas veces somos muy estrictos con nosotros mismos. Queremos realizar cambios en nuestras vidas y tomamos posiciones extremas donde somos muy exigentes.

Es normal comer "mal" en algún momento, es normal que un día nos despertemos cansados o tengamos mucho trabajo y no podamos ir al gimnasio. Lo importante es no dejarnos vencer por estos pequeños eventos y enfocarnos en nuestros objetivos a largo plazo. Por una mala comida no nos vamos a engordar, por no ir un día al gimnasio no vamos a dejar de bajar de peso. Lo que importa es la constancia y el compromiso por un cambio positivo a largo plazo.

¡No más! No seamos tan duros con nosotros mismos y démonos un espacio para respirar y retomar.

Estamos acá para enseñarte esto y muchas formas más de llevar una vida estable, flexible y saludable. Sigue el link en nuestra bio y mira un artículo que hemos publicaso con más información detallada sobre esto que se denomina NEAT.

Lo primero que debemos tener claro a la hora de seguir una dieta, cualquiera que sea, es que necesitamos tener un objetivo establecido para poder entender de qué forma debemos seguir esa dieta.

La realidad de una mala dieta y el porqué muchas personas, hacen muchas dietas y nunca llegan a estar 100% satisfecha con los resultados de esta, es precisamente la falta de un norte claro. Estar en una deficit o en un superávit calórico sin un propósito claro o el conocimiento necesario es lo que podemos realmente llamar una mala dieta.

Si quieres conocer cuál es la mejor ruta para lograr tus objetivos con un plan de acción claro y establecido, agenda una cita con nosotros.

Los lunes después de un buen fin de semana con amigos y familia es el día que más pereza da. Volver al trabajo, al estudio y al gimnasio es difícil. Por eso este día es el más importante para tu progreso, ¿por qué? Si lograste ganarle a la pereza e ir al gimnasio el lunes, podrás hacerlo cualquier otro día sin problema. Es importante establecer pequeñas metas de este estilo y que a largo plazo se conviertan en rutinas.

¡Cuéntanos qué dificultades tienes a la hora de alcanzar tus objetivos! 👇🏻

Alcanzar tu meta diaria de proteína puede ser difícil y más en un país como Colombia donde estamos acostumbrados a consumir mucho carbohidrato (arepa, papá, yuca, arroz, etc.) La proteína es tal vez el más importante de todos los macronutrientes. Su función principal es ayudar en la creación y en el mantenimiento de la masa muscular. Además de esto, la proteína es una de las principales maneras de llegar a tener una sensación de saciedad después de una comida. Por esto, es importante que siempre mantegamos nuestro consumo de proteína donde debe estar de acuerdo a nuestros macros del día.

Así se ve un día completo de 1500 calorías. A veces esta cantidad puede parecer poca en cuanto al volumen de comida que podemos meter dentro de nuestra dieta diaria. Sin embargo, la clave es conseguir las comidas adecuadas para hacer una correcta planeación. Acá les mostraremos un ejemplo de un día:

Desayuno (Calorías: 370. Carbs: 13 gr, Grasa: 10 gr, Proteína: 57 gr):

Dos huevos fritos
1 tostada de pan bajo en grasa
Queso crema bajo en grasa
Batido de proteina

Medias nueves (Calorías: 173. Carbs: 15 gr, Grasa: 5 gr, Proteína: 17 gr):

Yogurt griego sin grasa
16 gramos de chips de chocolate

Almuerzo (Calorías: 528. Carbs: 69 gr, Grasa: 16, Proteína: 27 gr):

100 gramos de salmón
90 gramos de arroz integral
70 gramos de tomate cherry

Onces (Calorías: 196. Carbs: 57 gr, Grasa: 0 gr, Proteína: 3 gr):

1 banano grande (220 gramos)
7 fresas

Comida (Calorías: 199. Carbs: 16 gr, Grasa: 7 gr, Proteína: 18 gr):

1 tortilla de chía y quinoa
40 gramos de jamón de pechuga de pavo
40 gramos de queso bajo en grasa

Macros para el día completo:

Calorías: 1510
Proteína: 122 gr
Carbohidrato: 170 gr
Grasa: 38 gr