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Algunos de nuestros clientes en el bootcamp quincenal

Nada mejor que entrenar temprano con tus amigos, las mejores herramientas fitness , y los mejores entrenadores!!!

Un adelanto de lo que saldrá hoy a la 11pm en "Desparchados", por WINSPORTS Canal 633 en Direct tv. Nuestros Entrenadores de www.absolutbody.com pasaron un rato super agradable con Laura Benavides y Daniel Tilger entrenando, hablando de tips, y probando las ultimas tendencias para ver resultados fitness. NO TE LO PUEDES PERDER!!

ERROR # 4 PARA OBTENER UN CUERPO DEFINIDO

NO USAR EL ENTRENAMIENTO CON PESAS COMO ES DEBIDO

El entrenamiento con pesas tiene como objetivo el incremento del volumen y fuerza muscular, por tanto es preciso realizarlo correctamente.

Tanto si se está en dieta de volumen como de definición se debe trabajar musculación con intensidad. Busca aquella rutina que sea mas efectiva para ti. No te guíes por la costumbre de disminuir pesos e incrementar repeticiones porque estés buscando quemar grasa.Esa forma de entrenar puede llevarte a perder tejido muscular al tiempo que quemas grasa, lo ideal consiste en combinar sesiones de entrenamiento pesado con otras mas ligeras. De esa forma estarás induciendo el crecimiento de la masa muscular, mientras elevas el ritmo metabólico.

Maria Carolina Cortes Arce eres nuestra seguidora # 300, contáctate con nosotros por inbox para reclamar una clase de cortesía de TRX a Domicilio. Felicitaciones!!!

ERROR # 5 PARA OBTENER UN CUERPO DEFINIDO

LLEVAR UNA DIETA DE CERO GRASA

Las grasas son fundamentales para el funcionamiento del organismo por tanto no deben eliminarse por completo de nuestra dieta. Además algunas de ellas aceleran el proceso de combustión de grasas corporales y refuerzan las hormonas anabólicas.
Por ejemplo los ácidos grasos omega 3 y 6 son vitales para el buen funcionamiento del organismo, activan el ritmo metabólico haciendo que el cuerpo pueda quemar más eficientemente las calorías; además algunas grasas favorecen la producción de hormonas anabólicas como la testosterona cuya estructura de base es el colesterol.
La recomendación en la dieta de definición consiste en restringir al mínimo las fuentes de grasa saturada, como embutidos, mantecas, quesos, conservas y carnes grasas, al tiempo que se incrementa el consumo de alimentos que proporcionan los ácidos grasos esenciales, como aceites vegetales de oliva, colza, semillas de lino, pescados como salmón, sardina, caballa, arenque, y también algún aguacate y frutos secos como nueces, almendras, avellanas o anacardos. Una buena forma de estructurar tu dieta consiste en seguir las pautas de la alimentación mediterránea.

Queremos invitarlos a todos a vivir un día de fitness en el que podrán conocer las ultimas tendencias del fitness y la competencia de los moejores aficionados de Bogotá.

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LOS MEJORES SUPLEMENTOS PARA DESPUES DE ENTRENAR (POST WORKOUT)

ESTO APLICA PARA MUJERES Y HOMBRES.

Suplementos Post-Entrenamiento ¿Cuales son los mejores? | Club MegaMusculo Al final de cada sesión de entrenamiento, las fibras musculares que ha entrenado se encuentran en un estado de lamentable.

Sabías que cada alimento que ingieres tiene un puntaje de índice glucémico?

El índice glucémico o glicémico, es un sistema para cuantificar la repuesta glucémica de un alimento que contiene la misma cantidad de carbohidratos (Ch) que un alimento de referencia, en función de su efecto inmediato sobre la glucosa, lo que nos permite comparar la calidad de los diferentes carbohidratos que se encuentran en los alimentos. En este articulohttp://catehe.com/09_boletines/2010/b293/a293-ig.pdf Podrás ver que alimentos no te estan dejando bajar de peso o quemar grasa. en resumen te recomendamos consumir los alimento de BAJO INDICE GLUCEMICO (te dan mas energía, te dá menos hambre durante el dia, y son mas saludables). los alimentos de ALTO INDICE GLUCEMICO son ideales para despues del entrenamiento. CHEQUEA LA TABLA

http://catehe.com/09_boletines/2010/b293/a293-ig.pdf

Apoyando 100% a la Selección Colombia sin importar el marcador

Hoy apoyando con todo a la Selección... Vamos tricolor!!!

ERROR # 6 PARA OBTENER UN CUERPO DEFINIDO

NO COMER CASI CARBOHIDRATOS

La clave para todo consiste en el equilibrio, los regimenes donde se restringen drásticamente los carbohidratos como en la dieta Atkins o la dieta cetógenica, producen buenos resultados y aceleran la eliminación del tejido adiposo. Pero, si esa reducción de carbohidratos es excesiva y se lleva al límite los efectos serán más negativos que positivos.
Por un lado cuando la ausencia de hidratos es total se corre un gran riesgo de que el cuerpo recurra al tejido muscular para producir energía, con la consiguiente destrucción muscular. Además, cuando se obliga al cuerpo a obtener la energía exclusivamente de la grasa se producen unos residuos metabólicos llamados cetonas que entorpecen la eliminación de la grasa.
Por último, si se reduce a casi nada los carbohidratos se sentirán ansias por éstos y por los dulces y se tiene una gran probabilidad de ceder a esta necesidad cayendo en períodos de atracones.
La solución pasa por reducir los carbohidratos simples y usar los fibrosos que lejos de engordar contribuyen a mantener el peso ideal, por ejemplo, verduras, ensaladas, hortalizas y una pequeña cantidad de legumbres y cereales integrales, como los copos de avena.
La cantidad de estos productos en tu dieta estará determinada tanto por tu constitución física como por tu nivel de actividad, como indicación puede valer dos ensaladas y una taza de avena o de legumbres al dia,sin embargo será un nutricionista quien te de las mejores indicaciones al respecto.

ENTREVISTA CON LORI HARDER: http://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Lori-Harder

Alimentación
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