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5. Cocina con poca grasa

Es común que la grasa sea sinónimo de algo malo, todos la vemos como enemigas de nuestra salud y peso, y hasta cierto punto, tenemos razón. La grasa, es energía concentrada, evidentemente si la consumimos en exceso podemos ganar peso.

Limitar la grasa en nuestra dieta puede ser más difícil que sólo cocinar con menos grasa, ya que muchos alimentos la contienen en exceso.

Evita alimentos ricos en grasa como embutidos, carnes grasas, carne de cerdo, la piel del pollo, entre otros. Es recomendable preferir las proteínas de fuentes vegetales como las legumbres, ya que estas no aportan grasa y pueden ser excelentes para complementar nuestra dieta, no todos los días necesitamos ingerir carne.

Evita métodos de cocción que requieran de mucha grasa, tales como los fritos y rebozados, es mejor recurrir a métodos de cocción como los asados, cocidos, al v***r que requieren poca o nula cantidad de aceite para cocinar.

Elegir las grasas más saludables es también una buena idea, debemos evitar las mantecas, o grasas hidrogenadas como la margarina, y preferir las grasas de origen vegetal tales como el aceite de oliva.

4. Mejora tu digestión

El estreñimiento puede hacernos ganar peso y además, provocar hinchazón abdominal y molestia, es importante que elijas alimentos que eviten este problema de salud. Los alimentos más adecuados son aquellos que son ricos en fibra, como frutas y verduras. La fibra dietética mejora el tránsito intestinal y nos ayuda a desinflamar la zona abdominal, además, si estamos experimentando estreñimiento, al combatirlo podemos llegar a perder peso.

Otras fuentes de fibra en la dieta, son los cereales integrales, como los granos enteros y los semillas oleaginosas, tales como las almendras y nueces.

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3. Realiza actividad física

Una de las causas principales de obesidad abdominal, es el sedentarismo, por lo que hacer ejercicio diariamente, es una excelente idea. Se recomienda a menudo realizar ejercicio por lo menos 30 minutos por 4 días de la semana. El ejercicio no tiene que ser agotador, de hecho, puede ser una actividad tan simple como caminar, y sus beneficios no terminan en el peso, también notarás otros beneficios en tu salud.

2. Evita el consumo de bebidas alcohólicas

El consumo de alcohol y específicamente la cerveza puede aumentar nuestro circunferencia abdominal, se aconseja evitar su consumo, si bien, estudios han demostrado que la cerveza está muy relacionada con este tipo de obesidad abdominal, también el vino puede provocarla, por lo que se recomienda evitar su consumo especialmente si nuestro objetivo es perder peso.

Tampoco es buena idea recurrir a las bebidas light, porque si bien aportan menos calorías que las versiones convencionales, no son libres de estas y pueden favorecer la ganancia de peso, especialmente si las consumimos en exceso.