Vivir Mejor

Según la organización mundial de la salud debemos consumir entren 5!y 7!porciones de frutas y verduras para poder consumir los 25 a 30 gr de fibra diariamente.

Por eso muchas veces es necesario suplementar para alcanzar dichas cifras.

Los alimentos ricos en fibra son:
Verduras y Legumbres : Lechuga 🥬 zanahoria 🥕 acelga, espinaca, espárragos, remolacha, nabos, calabaza y champiñones. Brócoli, alcachofa y judías verdes. Legumbres y granos: lentejas, frijol, habas, garbanzos y arvejas Nueces y semillas : almendras, semillas de girasol, pistachos, macadams y marañon. Frutas: manzana 🍎 melocotón 🍑mandarina, higo , etc. Cereales: arroz 🌾 integral, avena, quinoa, slavado y trigo inflado.

Si no alcanzas a consumir los requerimientos de fibra es importante suplementar con una buena fibra que contenga tanto fibra soluble como insoluble.

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7 CLAVES PARA BAJAR DE PESO DE FORMA SALUDABLE

1. REALMENTE QUERER, dar el primer paso, iniciar el proceso, Es realmente el punto más importante.

2. APRENDER a diferenciar los alimentos más Bajos en calorías, realmente la pérdida de peso saludable es un juego entre la buena nutrición y el déficit de calorías para lograr de esa forma que el cuerpo quema las calorías que tiene acumuladas en forma de grasa

3. MEJORAR EL DESAYUNO, el desayuno es la comida más importante del día, mientras dormimos, el organismo quema carbohidratos qué tiene en sus reservas, si al desayuno damos sólo proteínas el organismo seguirá quemando los carbohidratos de reserva. Esto quiere decir qué seguirá quemando grasa acumulada.

4., ENTENDER, Qué más importante que el peso es la COMPOSICIÓN CORPORAL, es decir cuidar nuestra masa muscular y reducir solamente en grasa acumulada. Esto se logra mejorando la calidad de nuestra nutrición

5. ACTIVIDAD FÍSICA, se recomienda de media hora a una hora diaria.
Aunque no es determinante para bajar peso, si nos ayuda a acelerar el proceso ya que se queman más calorías y es determinante para mejorar nuestra composición corporal

6. RODEARSE de amigos con los mismos propósitos, es muy importante pertenecer a grupos y comunidades de ejercicios, amigos que practiquen caminatas por ejemplo, grupos que hagan ejercicios al aire libre son muy saludables, grupos de WhatsApp donde siempre estés recibiendo tips de buena nutrición y actividad física.

7. Debemos concientizarnos que los buenos hábitos nutricionales y la actividad física diaria se deben practicar de por vida, nuestra meta no solamente Debería ser bajar de peso, realmente nuestra verdadera meta Debería ser mantenernos saludables.

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Hoy en día, el índice cintura-cadera es predictivo de riesgo cardiovascular.

Nos traduce la cantidad de grasa que hay dentro de tu abdomen, rodeando los órganos, dentro del hígado (esteatosis) hígado graso y dentro de las arterias.

Divide lo que te dé de cintura sobre lo que te dé de cadera en centímetros y en el video dejo una tabla.

Si quieres una información más detallada vea mi biografía en el link encontrarás un enlace que te lleva a un estudio corporal.. llénalo y me avisas para analizarlos.

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La grasa visceral o abdominal es aquella que rodea los órganos dando sostén.
Cuando está aumentada se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como trombosis, hipertensión e infartos. Y también otras enfermedades catastróficas como resistencia periférica a la insulina, síndrome metabólico diabetes y cáncer.

Si te mides la circunferencia abdominal puedes saber si estás o no en riesgo:
Mujeres si es mayor de 82 cm, hombres mayor de 92cm deben tomar acciones para disminuirla.

1️⃣ Analiza cómo es la calidad de tu sueño 😴🥱el insomnio favorece alteraciones de la glicemia aumentando los antojos por el dulce. 🧁🍭🎂

2️⃣Controla el estrés este ⬆️ los niveles de cortisol que facilita la acumulación de grasa en el abdomen.

3️⃣Deja las harinas refinadas y blancas 🍚🥧reemplaza por integrales.

4️⃣Come 5 porciones de frutas 🍇 y verduras 🥦🥕al día , come la proteína que necesitas diariamente 🥩🍳🧀

5️⃣Realiza ejercicio 🏋️‍♀️🚴🏼‍♂️al menos cuatro días a la semana.

6️⃣No consumas bebidas alcohólicas 🍷🍸🍺éstas tienen alto contenido de azúcar y además favorece la absorción de las grasas.

7️⃣Elimina las bebidas azucaradas 🥤🧃 muchas aparentan ser saludables pero tienen un alto contenido de azúcares añadidos.

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