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Soy Jessica Espinosa Fortich, médica cirujana con maestría en nutrición de adultos y niños
Rompiendo mitos en la pérdida de peso.
Caminar es maravilloso, pero no sustituye el entrenamiento de fuerza.
Ni la edad, ni el miedo a cargar peso, ni pensar que el reposo siempre protege deberían convertirse en razones para dejar de estimular nuestros músculos.
Entrenar fuerza no se trata únicamente de estética. Se trata de conservar músculo, fortalecer los huesos, mantener nuestra capacidad funcional y llegar a mayores con más independencia.
No necesitas empezar levantando grandes pesos. Necesitas empezar con la carga adecuada para ti y progresar.
La fuerza que vas a necesitar a los 70 y 80 años se construye mucho antes.
Guarda este Reel y compártelo con alguien que todavía piensa que caminar es suficiente.
25/09/2026
La FDA acaba de aprobar una nueva opción para el tratamiento del colesterol LDL: enlicitide, el primer inhibidor oral de PCSK9.
Hasta ahora, los tratamientos aprobados dirigidos contra PCSK9 eran inyectables. Esta nueva terapia se administra una vez al día y, en los estudios clínicos, logró reducciones del LDL-C ajustadas frente a placebo de aproximadamente 56% a 59% a las 24 semanas.
No significa que las estatinas desaparezcan ni que sea un tratamiento indicado para todas las personas. Es una nueva herramienta terapéutica que debe utilizarse según la indicación médica y el riesgo cardiovascular de cada paciente.
La medicina avanza y conocer las nuevas opciones nos permite tomar decisiones basadas en evidencia.
17/09/2026
A menudo recurrimos a champús, mascarillas y tratamientos tópicos caros buscando solucionar la caída, la fragilidad o las alteraciones en el cuero cabelludo. Sin embargo, en la gran mayoría de los casos, la raíz del problema no está en la hebra capilar, sino en un desbalance interno o carencia nutricional que requiere un abordaje médico y metabólico.
Principales déficits y alteraciones relacionados con el cabello
Ferritina baja: Los depósitos de hierro son fundamentales para la oxigenación de los folículos pilosos. Niveles bajos de ferritina son una de las causas más comunes de eflectium telógeno (caída difusa y abundante).
Déficit de vitamina B12: Esta vitamina es esencial para la formación de glóbulos rojos y la división celular. Su carencia afecta directamente la oxigenación y regeneración de los tejidos, debilitando el cabello desde la raíz.
Alteraciones de la tiroides: El hipotiroidismo (y en ocasiones el hipertiroidismo) desacelera el metabolismo celular. Esto se traduce habitualmente en un cabello seco, quebradizo, áspero al tacto y con una pérdida difusa muy característica.
Déficit de zinc: El zinc interviene en la síntesis de proteínas y en la reparación de los tejidos capilares. Su escasez se asocia con fragilidad, descamación del cuero cabelludo y un crecimiento notablemente más lento.
Déficit de vitamina D3: Esta hormona/vitamina participa en el ciclo de los folículos pilosos y en la creación de nuevos folículos. Niveles deficientes interrumpen el ciclo normal de crecimiento capilar.
La importancia del diagnóstico especializado
Ningún champú hiperhidratante, loción milagrosa o tratamiento estético va a corregir un problema hormonal o una deficiencia bioquímica en sangre.
Acudir a un especialista permite realizar una historia clínica completa y analíticas precisas para identificar el factor desencadenante real. El manejo adecuado casi nunca consiste en soluciones cosméticas superficiales, sino en una estrategia personalizada basada en la corrección de la dieta y la suplementación médica dirigida.
10/09/2026
“¿Y si hoy, en vez de preguntarle a alguien ‘¿cómo estás?’, nos atreviéramos a preguntarle: ‘¿de verdad, cómo estás?’”
Hoy es el Día Mundial para la Prevención del Suicidio.
Y este año el mensaje mundial es muy sencillo, pero muy poderoso:
Cambiar la conversación sobre el suicidio.
Empezar a hablar.
Porque todavía hay personas que sufren en silencio porque sienten vergüenza, miedo a ser juzgadas o creen que nadie las va a entender.
Y quiero decirte algo como médica:
No necesitas esperar a estar en una crisis para hablar de tu salud mental.
Si estás atravesando una tristeza profunda, si has perdido el interés por la vida, si sientes que no puedes más o si has tenido pensamientos de hacerte daño o de morir…
puedes decirlo.
Puedes hablarlo con un psicólogo, con un psiquiatra…
pero también puedes empezar por tu médico.
En una consulta médica también podemos preguntarte:
“¿Cómo te estás sintiendo?”
Y tú puedes responder con honestidad:
“No estoy bien.”
Incluso puedes decir directamente:
“He pensado en suicidarme.”
Hablar de esto no debería darnos miedo.
Porque preguntar, escuchar sin juzgar y conectar a una persona con ayuda profesional puede ser parte de la prevención.
Así que hoy quiero dejarte una invitación:
Habla.
Pregunta.
Escucha.
Acompaña.
Porque a veces una conversación no resuelve todo…
pero puede ser el comienzo de algo que sí.
Empieza la conversación.
Y si este mensaje te recordó a alguien, no esperes a mañana.
cuando tu cuerpo se levanta, pero tu cerebro todavía está cargando… 😂☕️
Primero: recién levantada, en modo 🧟♀️
Después: café, porque hay prioridades.
Luego: clase de rumba
Y finalmente… ¡AHORA SÍ DESPERTÉ!
A veces no necesito otro café… necesito moverme.
El ejercicio no solo trabaja músculos y corazón: también puede mejorar el estado de ánimo, la energía y la sensación de bienestar.
Así que si amaneciste en modo “no funciono hasta nuevo aviso”…
pon música y muévete.
Salud
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