Jessy Fitness

FULL BODY 🔥

Rutina cuerpo completo de fuerza.
5 ejercicios 4 series de 12 si te queda muy difícil dividelo en 2 circuitos 1 de 2 ejercicios 4 series 15 repeticiones, 3 ejercicios 4 series y 12 repeticiones🔥

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☑️Guardala para que la hagas cuando puedas.

POST DE MOTIVACIÓN ❤️ la primera foto fue en enero cuando venía de pasar un duro momento en mi vida, había dejado de entrena, de comer, incluso hasta de dormir bien. Segunda foto fue hace sólo días ver todo lo que he logrado en tan poco tiempo me enorgullece cada día y me motiva a seguir superandome.

Siempre me preguntan que como hice para lograrlo, mi secreto es disciplina, constancia y voluntad han sido la clave para lograr mis objetivos, durante este proceso he aprendido en todos los aspectos de mi vida, y por eso te digo con conocimiento de causa, que nunca ea tarde, que si quieres puedes, que no hay mayor obstaculo que tu mism@ te pones, que si te caes esta bien!! Aprendes.. Reflexionas, creces y aprendes!!

Y lo que les digo siempre si tu no lo haces por ti nadie lo va hacer y tampoco les va importar!!

Que es un camino largo! Si lo es! Que no es fácil! Si nada que hacer!

Pero visualízate como te quieras llegar a tu vejez... Tienes el poder de robarle años a los años.

Sin prisa pero sin pausa!! Que tal si empizas ya!!

🍑GLÚTEOS Y PIERNAS🦵🥵

Después de está rutina vas a quedar a fuego 🔥
Repetir 4 veces
1- Sentadilla bulgara 12 reps x pierna.
2- Peso mu**to con una pierna 12 reps x pierna.
3- Hip thrish 12 reps.
4- Patada trasera 20 reps x pierna.
5- Tijera en elevación 12 reps x pierna.

No olvides hacer una activación de glúteos antes de comenzar.

🔥RUTINA DE GLÚTEOS🍑

En está rutina encontrarás diferentes ejercicios para cada parte del glúteo el mayor, medio y menor.

Si te gusta no olvides darle like, compartir y guardar para que la hagas 😉

Circuito #1
GLÚTEO MAYOR 🍑
1- Patada Glúteo.
2- Puente De Glúteo.
3- Hip Thrust.

Circuito #2
GLÚTEO MEDIO🍑
1- Patada Lateral De Rodillas.
2- Empuje De Cadera Con Pies Juntos.
3- Patada Lateral.

Circuito #3
GLÚTEO MENOR🍑
1- Sentadilla Sumo.
2- Peso Mu**to.
3- Zancadas.
Ojo niños ustedes también deben entrenar glúteos, nada como un buen hombre con nalgas🤭🍑😋

Soy Feliz viendo como mis niñas avanzan en su proceso, que ellas entienda la importancia de cambiar su vida de una manera saludable es la mejor opción, ellas son el resultado de constancia y disciplina, gracias por creer en mi y mi trabajo esto es apenas el inició vamos por más gracias por pertenecer al

Asesorías personalizadas al DM 📩

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Abdomen con banda elástica 🍫
(Si no tienes banda lo puedes hacer sin ella)

1- Elevación de pierna alternado 12reps x 4 séries.
2- Elevación de piernas corto 12reps x 4 séries.
3- Plancha con elevación de piernas 12reps x 4 séries.
4- Escaladores 12 reps x 4 séries.
5- Bicicleta tocando los codos 12reps x 4 séries.
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