Censa.nutrición

De los pasillos de la U… a construir un sueño juntas 💜

En el 2017 nos conocimos en la universidad, compartiendo trabajos, desvelos y sueños por un futuro que aún no sabíamos cómo sería.

Hoy, en el 2025, nos encontramos, pero esta vez como colegas, amigas y socias.

Crecimos, nos retamos, y juntas hicimos realidad un proyecto que nació del corazón: CENSA, nuestro consultorio de nutrición, donde cada una aporta su esencia para transformar vidas.

Esto apenas comienza. 🌱✨

✨ Iniciar un estilo de vida saludable no tiene que ser complicado ni extremo.

A veces, solo se trata de hacer pequeños cambios sostenibles.

Aquí te dejo 5 pasos simples que pueden marcar la diferencia.

1️⃣ Realiza actividad fisica: No tiene que ser intenso (caminar, bailar, montar bici o hacer una rutina en casa cuentan)

2️⃣ Prioriza el consumo de agua: que tu mayor consumo de líquidos en el día sea de agua. Evita reemplazar el agua por bebidas azucaradas, jugos o café.

3️⃣ Planifica tu mercado: Haz una lista antes de ir al supermercado en la que identifiques que te hace falta por grupos de alimentos.

4️⃣ Escoge 3 grupos de alimentos: una comida equilibrada debe tener proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas saludables, prioriza siempre la proteína en tus tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena).

5️⃣ Ten snacks saludables: Evita el picoteo impulsivo. Lleva opciones prácticas como frutas, frutos secos o yogurt griego. Así generas mayor saciedad.

¿Estás listo para comenzar? 💚

📩 Cuéntame cuál ya haces y cuál te cuesta más.

En algún momento de nuestras vidas cometemos estos errores, lee esto para que no te pase a ti 👀

1.ENTRENAR SIN AJUSTAR TU ALIMENTACIÓN: Muchas personas inician rutinas de ejercicio sin modificar sus hábitos alimentarios. Esto puede frustrar los resultados, ya que una mala alimentación puede anular los beneficios del entrenamiento.

✅Solución: Acompañar el ejercicio con un plan alimentario adaptado a los objetivos. La alimentación proporciona la energía y nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación.

2.ELIMINAR GRUPOS DE ALIMENTOS: Muchas personas eliminan carbohidratos o grasas “por miedo a engordar” sin una indicación profesional puede provocar deficiencias nutricionales o desórdenes alimentarios.

✅Solución: Buscar equilibrio y variedad en la dieta. Cada grupo de alimentos cumple funciones específicas. Puedes elegir opciones más saludables como grasas saludables y carbohidratos integrales.

3.NO PLANIFICAR LAS COMIDAS: Salir a mercar sin una lista de compras o llegar a casa y comer “lo que haya” esto suele llevar a elecciones poco saludables, como alimentos ultraprocesados, comidas rápidas o desequilibrios nutricionales.

✅ Solución: Dedicar un momento a la semana para planear menús simples y variados. Hacer una lista de compras basada en ese menú ayuda a tener a mano alimentos saludables y facilita las decisiones diarias

4.NO TENER UN ACOMPAÑAMIENTO PROFESIONAL: Iniciar el proceso sin guía de un nutricionista y dejarse llevar por mitos populares genera un mayor riesgo de dietas desequilibradas o perjudiciales para la salud.

✅ Solución: Contar con un profesional que oriente, ajuste y motive el proceso.

¡Recuerda que pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados! 🥙

Escríbenos para que iniciemos tu proceso💪🏼

Somos CENSA, el lugar donde tu bienestar se convierte en nuestra prioridad.

🍽 Nutrición consciente no es comer “perfecto”, es comer con intención.
✨ Es soltar la culpa, escuchar tu cuerpo y respetar tus emociones.
💛 Porque nutrirte también es una forma de cuidarte.

👉 En CENSA te acompañamos a construir una relación más amable con la comida.