Jorge Álvarez - Rehab Coach

❗️La tendinopatía rotuliana.
🎯Tal vez el elemento más importante en la rehabilitación y readaptación de una tendinopatía es poder adaptar justamente ese tendón a la carga progresiva que debe soportar en el gesto específico donde aparece dolor.
💪🏼 Los trabajos tienen que ser basados en los distintos tipos de contracciones de los músculos con los que se relaciona ese tendón, y no sólo pensar que los excéntricos son los únicos ejercicios que se van a desarrollar en las sesiones de trabajo.
⏰ Siempre debe existir un periodo de recuperación después del entrenamiento, donde el tendón puede recuperar sus capacidades antes de volver a trabajar sobre la misma zona.

❗️Dolor lumbar: mejorar la movilidad para aumentar la estabilidad.
👉🏼 Para que la zona lumbar sea lo suficientemente estable, las articulaciones que están cerca (zona torácica, costillas y cadera) deben ser móviles. De esa manera, se evita que la parte baja de la espalda tenga que manejar mucha tensión durante diferentes movimientos de la vida diaria.
💪🏼 A pesar de eso, aprender a llevar la carga y tensión a la zona baja de la espalda también es necesario para que esta zona se adapte y pueda aumentar su capacidad y resiliencia. Estamos hablando de un proceso de readaptación en donde ya hemos pasado por mejorar la movilidad específica de la zona lumbar, de la disminución del dolor y de la capacidad de moverse en todos los rangos posibles sin tener problema, por lo que este tipo de trabajos aplica para una fase intermedia.