PSN Health Coach

▶️ QUIERES MEJORAR TU COMPOSICIÓN CORPORAL???

➡️ Estaré obsequiando asesoría nutriciónal por tres meses para vos y un acompañante, porq nada mejor que trabajar en equipo para motivarnos.

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▶️ Asesoría incluye :
➡️Evaluación antropometrica completa (ISAK 1).
➡️Ajuste de plan nutriciónal según posibilidades y objetivos individuales.
➡️Control semanal de alimentos y avances.
➡️ Recomendaciones sobre actividad física/ rutinas de ejercicios acorde a objetivo

*** fecha del sorteo 31 de Mayo 2022***

▶️Suerte y de mi parte será un placer poder ayudarles a lograr sus objetivos.

Si desea realizarse una evaluación completa, peso, talla, % y kg de grasa, % y kg de masa muscular, entre otros indicadores. Utilizando el protocolo ISAK1, entrega de informe detallado y recomendaciones generales sobre su estado nutriciónal.
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➡️PESO MU**TO TRADICIONAL.
Es la variante más básica. Los pies y las manos se colocan a la anchura de los hombros. Se recomienda el agarre prono.

La variante convencional es con la que se debe iniciar, deberías empezar. Para realizar este peso mu**to, las manos deben estar justo fuera de los pies, de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas.

En su ejecución, la cadera se desplaza hacia atrás, el pecho se mantiene arriba. Al bajar, la barra debe llegar hasta el suelo aproximadamente a 90º.

Los músculos involucrados son principalmente : isquiotibilaes, glúteos y espalda, aunque en estos movimientos complejos se reclutan gran cantidad de músculos de manera accesoria (antebrazos, dorsales).

➡️PESO MU**TO SUMO.
En el peso mu**to de sumo, los pies se colocan a una anchura mayor que los hombros y con las manos en el interior de las pierna. Tiene un mayor rango de movimiento que el convencional.

La técnica de bajada es similar al anterior, se flexionan las rodillas y la barra llega a apoyar en el suelo.

Los músculos implicados mayoritariamente son los abductores y los cuadriceps.

➡️PESO MU**TO RUMANO.
En lugar de doblar las rodillas a la hora de su realización, se mantienen las piernas rígidas.

Los pies se colocan a una anchura no mas de las caderas mirando hacia delante. La espalda debe permanecer durante todo el movimiento recta, flexionando únicamente el torso para acompañar el movimiento. Las escapulas deben permanecer activas.

El peso debe bascularse hacia los talones y las rodillas deben estar semflexionadas, no bloqueadas completamente.
➡️PESO MU**TO ASIMÉTRICO O B :

Una forma de incrementar la intensidad sin sobrecargar más a la región lumbar es realizarlo a un solo apoyo, el glúteo medio entra en acción como estabilizador de la pelvis, al no llegar a la extensión completa de la cadera, obliga a mantener la tensión en los isquios, lo que ayuda a mantener la tensión pretendida para optimizar al máximo el trabajo muscular
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***Un error muy común en este tipo de movimientos es la cabeza y la mirada. No hay que estar mirando de frente durante cada repetición. La cabeza debe estar alineada con la columna, siguiendo el movimiento***

Los ejercicios de movilidad articular, no deben dejarse de lado ya que estos activan la capacidad de movimiento, evitan lesiones, ayudan en la circulación de la sangre, mejoran el deslizamiento de los tejidos de conexión y reducen el riesgo de padecer algunos padecimientos articulares.
Les comparto unos ejercicios básicos para realizar ya sea en el Gym o en su casa!!

⛔La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo (principalmente en músculos/cerebro), en alimentos se encuentra comúnmente en carnes rojas (para alcanzar niveles necesarios se debe consumir 1kg aprox).

⛔La creatina está involucrada en la generación de la energía que necesitan los músculos para su funcionamiento.

▶️Beneficios:
✅Proporciona energía para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favorece el entrenamiento muscular;
✅Facilita la recuperación muscular y previene lesiones;
✅Mejorar el rendimiento del ejercicio y/o las adaptaciones del entrenamiento;
✅Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células.

⛔Dosis :
Una manera de calcular una dosis adecuada a cada caso es calcular 0,1 gramo de creatina por cada kilogramo de peso. Aunque es su mayoría expertos recomiendan un consumo de 3g a 5g diarios, para optimizar la musculación y aumentar el rendimiento deportivo, puede tomarse al despertarse, justo antes del entrenamiento o después de la sesión, aunque esto no es tan relevante en los resultados.

Referencias:
https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/873.html

https://www.elespanol.com/como/tomar-creatina-aumentar-musculos/415709056_0.html

📈PÉRDIDA DE PESO📉 Posiblemente usted ha escuchado o a mencionado alguna vez "Estoy Bajando de Peso" "Quiero perder Peso".... Etc 📍Este es un concepto alejado de la realidad... O por lo menos no los más indicado, ya que el peso es solo un número en la báscula más no un verdadero indicativo de que estamos logrando buenos resultados. 📍Usted puede perder peso y a la semana siguiente aumentarlo, esto porque hay diferentes factores que influyen en el mismo (agua corporal, alimentos consumidos) en fin el peso por si solo no es fiable para medir verdaderos resultados. 📝Como evaluar si lo que estoy haciendo esta bien???? 📌Olvídese de su peso en la báscula, pero si puede evaluar otros aspectos como grasa corporal, masa muscular, etc. Si su peso sube pero la grasa corporal baja, posiblemente es por un aumento de musculo y eso es bueno. 📌Tómese fotos (traje de baño), en donde pueda ver esos pequeños cambios que la báscula no reflejan. 📝Otro punto importante es que si se está tratando de llevar un mejor estilo de vida, donde se incluye actividad física, puede evaluar aspectos tan sencillos como : ✅Me siento con más energía. ✅Puedo rendir mejor en el ejercicio y trabajo. ✅Calidad de sueño. En fin son muchos de los beneficios que muchas veces dejamos de lado, por el simple hecho de ver números en una báscula, es obvio que muchas veces queremos mejorar nuestra composición corporal... Pero recuerde no todo en la vida es el peso.... 💥💥Un estilo de vida saludable va más allá de eso.

🔝ENTRENAMIENTO DE PANTORRILLAS 🔝

Es normal escuchar a mucha gente el el Gym decir "Es mi Genética"... Pero se puede trabajar fuertemente para que sus pantorrillas crezcan, quizás no lo está haciendo bien..

🦵 Muchas veces se da enfoque a un solo musculo los Gemelos, cuando tenemos al musculo sóleo que también es importante, entrenar el Tibial (musculo en frente de espinilla) también es importante para darle mayor volumen.

🦵 PRIORIDAD:
Se necesita un trabajo de calidad, así que no deje el entreno de pantorrillas para el final de la Rutina, ya que se esta más cansado y no se llega a entrenar las al 100%.
🦵 TÉCNICA:
Evite balanceos innecesarios, recuerde que la técnica siempre está por encima del peso (mejor trabajo, más resultados, menos lesiones).
✖️ TIPO DE ESTÍMULO:
No se trata de solo poner peso y peso, alternar entrenamientos de fuerza, hipertrofia y resistencia son clave para lograr diferentes estímulos.
✖️ESTÍMULO SEMANAL:
Con un solo día a la semana no se verán resultados, como todo musculo que queremos desarrollar se debe tener mayor cantidad de estímulo, sin llegar al sobreentreno, recuerde que también se necesita descanso.
🏆 GANANCIA:
Cada milímetro de musculo que ganemos en pantorrilla es un gran logro.... Quizás su genética no es para las pantorrillas que ve en revistas o redes sociales, pero si puede mejorar si lo hace de la mejor manera!!