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Te dejo este video con 4 ejercicios para hacer en casa, solo necesitas una silla.
24/10/2025
La fibromialgia no solo afecta los músculos, sino también la forma en que el cerebro interpreta el dolor.
🧠 La fisioterapia basada en evidencia (ejercicio progresivo, educación y acompañamiento emocional) mejora la función y el bienestar de quienes la padecen.
📚 Basado en: Häuser et al., Nat Rev Rheumatol 2023; Macfarlane et al., Cochrane 2022; Pain Reports 2023.
💪 Rehabiltarte en casa sin gastar de más, sí es posible.
Con pocos elementos puedes trabajar:
🏋️♀️ Fuerza: usando mancuernas o kettlebells.
🦵 Resistencia y control: con ligas y bandas elásticas.
🤸♀️ Coordinación y movilidad: con una simple pelota o balón.
Lo importante no es tener el mejor equipo, sino saber cómo usarlo para mejorar tu cuerpo, prevenir lesiones y mantenerte activo.
✨ Pequeñas herramientas, grandes resultados.
Conoce la tenosinovitis de Quervain y descubre ejercicios sencillos que te ayudarán a reducir el dolor y mejorar tu movilidad. ¡Cuida tus manos con movimientos adecuados!
15/10/2025
¿Sabías que la forma en que te estiras antes de correr puede cambiar tu rendimiento?
Los estiramientos dinámicos —esos donde el cuerpo se mueve activamente sin mantener la posición fija— ayudan a que tus músculos produzcan fuerza más rápido y con mayor potencia, mejorando la velocidad, la coordinación y la explosividad al correr 🏃♀️⚡
Por el contrario, los estiramientos estáticos prolongados (mantener una posición por mucho tiempo) pueden disminuir temporalmente la fuerza y la potencia si se hacen justo antes del ejercicio.
La buena noticia: si combinas estiramientos estáticos cortos (menos de 30 segundos) con movimientos dinámicos, el cuerpo se activa mejor y se eliminan los efectos negativos del estiramiento prolongado.
📚 Basado en investigaciones de Behm & Chaouachi (2011, European Journal of Applied Physiology) y Kay & Blazevich (2012, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports).
En los videos del carrusel encontrarás ideas de calentamientos dinámicos recomendados para corredores, basados en esta evidencia científica y diseñados para preparar tu cuerpo antes de entrenar o competir.
En Costa Rica, tres mujeres son diagnosticadas con cáncer de mama cada día, y 426 perdieron la vida en 2023, según datos del Ministerio de Salud.
Son cifras que duelen… pero también nos invitan a actuar.
A escuchar nuestro cuerpo, a no postergar los chequeos,
y a recordar que el movimiento también es una forma de prevención y esperanza. 🌸
Como fisioterapeuta, he visto cómo el cuerpo puede volver a moverse,
cómo la fuerza regresa paso a paso,
y cómo la vida renace con cada respiración guiada.
💗 Este mes, movámonos por todas las que siguen luchando,
por las que ya no están,
y por las que aún no saben que pueden prevenir a tiempo.
Porque la rehabilitación también llega hasta tu casa 🏡✨ Atención fisioterapéutica a domicilio con la misma calidad y compromiso.
Tu recuperación no se detiene. Yo llego hasta ti 💪🏼🧠♿️👵🏻
Escríbame y coordinamos 📞 8948-8496
08/10/2025
¿Te duele la espalda baja todos los días?
No es por la edad.
No es por “mala suerte”.
Y mucho menos algo que debas aceptar como parte de tu rutina.
👉 El dolor lumbar tiene causa y tiene solución.
Lo que no tiene sentido es seguir aguantando.
En este carrusel te comparto:
✅ por qué aparece ese dolor,
✅ cómo empezar a aliviarlo desde hoy,
✅ y cuándo deberías consultar a fisioterapia.
Recuerda esto:
💡 El movimiento correcto es medicina.
Tu cuerpo puede sanar cuando recibe la guía adecuada.
💬 Comenta en comentarios la palabra “ejercicios” y te envío el paso a paso de los ejercicios que puedes hacer en casa.
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