LAVRA

🙅🏻‍♀️Todo NO se trata de perder peso.
💪🏼Te hacés más fuerte y aumentás el músculo.
⚡️Tenés más energía y te sentís mejor.
🏃🏻‍♀️Hacés cambios sostenibles en tu estilo de vida, que te servirán siempre.
👀Dejá de mirar solo la báscula.

🌀Esta es una pregunta muy frecuente, todo depende del objetivo de cada persona.
🌀Si el objetivo es 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝘆/𝗼 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿, la recomendación es que la proteína la consumás en leche, inclusive le podés añadir avena y alguna fruta como fresas o banano. La proteína en leche realza el sabor y es más cremosa.
🌀Si sos 𝗶𝗻𝘁𝗼𝗹𝗲𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝗹𝗮 𝗹𝗮𝗰𝘁𝗼𝘀𝗮, podés utilizar la leche deslactosada o la leche de Dos Pinos con 4gr más de proteína que la versión regular e igual es deslactosada.
Si del todo no consumís leche, utilizá bebidas de coco o de almendras.
🌀Si el objetivo es 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮, es mejor que la tomés en agua, si te sabe muy insípida le podés agregar alguna bebida sin azúcar (clight/livean).
🌀La marca de la proteína depende del organismo de cada persona y como reaccione a ella.

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1. Consumís abundantes carbohidratos simples (azúcares) durante el día: esto hace que te genere un pico de azúcar y así cómo esta sube, bajará haciéndote sentir que necesitás energía nuevamente. La recomendación es que comás abundantes vegetales y la porción indicada de carbohidratos complejos (arroz, pan, pasta, papa) y proteína, de esta manera el azúcar aumentará lentamente.

2. Se te ha convertido en un hábito: talvez llevás muchos años comiendo algo dulce luego de comer, por lo tanto, aunque hayás hecho una comida balanceada, el cerebro ya sabrá que sigue el postre y lo pedirá.

3. Comés muy rápido: al no masticar lo suficiente o comer estando en el celular o computadora, te hará sentir que algo te hizo falta. La recomendación es comer con consciencia, saborear la comida y disfrutarla.

4. Poné atención a los días que te sentís estresado, cansado o triste. Muchas veces la búsqueda del cuerpo de serotonina hará que busqués dulce.

🌈AUTOCUIDADO🌈
Meditá.
Leé todos los días.
Dormí lo suficiente.
Salí de tu zona de confort.
Rodeáte de gente positiva.
Comé alimentos nutritivos.
Escribí tus pensamientos e ideas

💫Para este año que está comenzando, aplicá propósitos que te hagan crecer espiritual 🙏🏼, mental 🧠 y personalmente. 🙋🏻‍♀️
💫Una vez que estés bien contigo mismo será mucho más fácil alcanzar todos los demás objetivos.
💫Agregá más de las cosas que te suman a ser una mejor versión de vos mismo.
💫Enfocáte en lo que te haga crecer y te haga feliz.

¡Muchos éxitos, paz y bienestar en este 2021!

Lau ✨

Un nuevo comienzo no está en otro lugar, lo encontrás en un cambio de mentalidad. 🧠
El primer paso para vivir de una forma más saludable, es tomar consciencia de los hábitos que te afectan y te impiden mejorar la relación con tu cuerpo y conseguir quererte de forma más plena. 🧡
Es importante que identifiqués que cosas querés cambiar y que no te están apoyando en el desarrollo de una mejor versión.

¡Tené un nuevo comienzo este nuevo año que se aproxima! ✨

̃onuevo #2021

✨Comienza la semana navideña, y aquí te dejo estos tips para que te podas cuidar durante el día de navidad✨
🎄No te saltés el desayuno ni el almuerzo, esto puede hacer que el apetito sea mucho mayor durante la cena navideña.
🎄Ejercitáte al menos 30 minutos en el día.
🎄Tomá bastante agua durante el día, especialmente si vas a consumir alguna bebida alcohólica por la noche.
🎄Merendá algo ligero en la tarde como frutas o semillas (almendra, maní, pistachos).
🎄Procurá que la mitad del plato sea ensalada y vegetales, tené cuidado con los aderezos.
🎄Comé despacio. Cuando masticás y comés despacio, le das tiempo al cerebro para que procese la información y así el estómago le pueda enviar la señal de que estás satisfecho.
🎄Evitá repetir, si sos de mi clan entonces no te llenés con la comida y guardá espacio, la idea es terminar satisfecho, no reventando. 😅
🎄¡Disfrutá! No te estresés mucho por las calorías, la navidad se celebra una vez al año.

Y... ¿La cerveza? 🍺

🍺 En estas épocas festivas es usual el consumo de bebidas alcohólicas. La siguiente comparación es de una botella de 350 ml, y es ÚNICAMENTE en calorías, no en los demás ingredientes.

🍺 En una cerveza, entre mayor sea el aporte de carbohidratos y el porcentaje de alcohol, más calórica será.

🍺 Recordá que el exceso de bebidas alcohólicas aumenta el peso corporal y la grasa.

🍉¿Qué podés merendar? 🍉
🍉 Muchas personas no saben exactamente qué comer entre comidas y terminan comiendo snacks industrializados que no son saludables, la clave está en elegir alimentos con ingredientes naturales, bajos en grasa y sin azúcares añadidos.
🍉 Las meriendas ayudan a: reducir el nivel de hambre, lo que ayuda a mantener un peso equlibrado, mantener el azúcar en sangre, mantener activo el cuerpo, suministrar energía y nutrientes y si hacés ejercicio, son indispensables para una buena recuperación.

🥒 Batidos verdes 🥒

🥒 Existe la creencia de que incorporar batidos verdes en la alimentación diaria parece ser una fórmula ideal para “quemar” grasa que se acumula en diferentes partes del cuerpo.
🥒 Los batidos verdes no quitan la grasa del cuerpo, pero si tienen otras funciones como: mejoran la digestión, aportan fibra al cuerpo por lo que favorece la eliminación de líquidos y sustancias de desecho, es una forma sencilla de aumentar el consumo de vegetales y mejora la piel, el pelo y las uñas.
🥒 Aquí les dejo 3 recetas sencillas de batidos verdes.
🥬 1 taza de piña + 1 taza de espinacas y albahaca + el jugo de 1 limón + jengibre al gusto + 1 taza de agua.
🍏 1 manzana verde + 1 taza de apio, pepino y perejil + 1 cucharadita de linaza molida + 1 taza de agua.
🍍 1 taza de piña + 1 tz de hierbabuena y pepino + 1/2 taza de aloe sin azúcar + 1 cucharadita de chía + 1 taza de agua

¡A disfrutar!

💫En muchas ocasiones somos nosotros mismos quienes nos ponemos las limitaciones y bloqueamos nuestra mente.
💫No porque fracasés una vez o porque no lograste un objetivo, quiere decir que siempre te saldrán mal tus acciones y actividades.
💫Desligáte de pensamientos como “no puedo lograrlo” “no puedo cambiar” “no puedo salir de donde estoy”
💫No subestimés el poder de las palabras.

¿Y si empezás a pensar que si podés y eres capaz? 💪🏼

🍽 Actualmente la alimentación ha sufrido grandes cambios 🍽
Es usual el consumo de alimentos ultra procesados, altos en grasa, en azúcar, en sodio y muy poco consumo de frutas, vegetales, ensaladas y leguminosas. Si a esto le sumamos el sedentarismo tenemos la combinación perfecta para muchas enfermedades.

Hoy Costa Rica ocupa el 6to lugar en Latinoamérica con el mayor porcentaje de adultos obesos. El 64,5% de la población adulta posee sobrepeso y obesidad.

Hay que tomar en cuenta que primero hay que cambiar la mentalidad para poder modificar el estilo de vida.
¿Vos que estás haciendo para cambiar?