Zdravlje iz prirode

Zašto treba izbegavati rafinisani šećer?
Za šećer je karakteristično da naglo podiže nivo glukoze u krvi i time organizmu, u prvom mahu, pruža nalet energije, ali odmah nakon toga nalgo spušta nivo glukoze u krvi, što uzrokuje umor, ali i još veću žudnju za šećerom. Neki ljudi čak ne mogu da tolerišu ni trunku ovog sastojka, jer im izaziva glavobolje, mučninu ili alergije na koži.

Rafinisani šećer uništava zube, uzrokuje gojaznost, demenciju, cirozu jetre, srčani i moždani udar.

Zdrave alternative su:
– Jedite voće da bi vaše telo naviklo na prirodno slatki ukus.
– Jedite slatko povrće poput kukuruza, batata, šargarepe i bundeve.
– Pijte vodu umesto gaziranih sokova, a najbolja alternativa njima su sveži ceđeni voćni sokovi ili mineralna voda s dodatkom limuna.
– U toku kuvanja i spremanja kolača, torti ili nekih drugih poslastica koristite prirodne zaslađivače. Javorov sirup, sirovi organski med, agava sirup i stevija su odlični izbori.
– Kada žudite za ugljenim hidratima, opredelite se za integralne žitarice. Temeljno ih žvaćite da bi se iz njih oslobodila prirodna slast.

Isključivanjem rafinisanih šećera stabilizovaćete telesnu težinu, uspostaviti pravilan rad probavnog sistema, imaćete više energije, koža će vam biti zdravija i lepša i verovali ili ne, rešićete se želje za slatkim.

Šta prvo uradiš kada ujutru otvoriš oči?🙂

Upravo nam od navika zavisi dobro zdravlje,a jedna od njih je čaša vode na prazan stomak po ustajanju. 💦

Pitaš se zašto?🤔

✔Jer će voda podstaći pokretljivost creva
✔Pokreću se procesi varenja
✔Telo se budi
✔Naša probava, metabolizam mogu se odvijati jedino uz prisustvo vode.

A zašto je unos vode toliko bitan?
Jer upravo sve ono što jedemo putem namirnica , hranljive materije -ugljene hidrate, proteine, masti,vitamine,minerale , voda će pomoći da "prenese" do organa kojima su potrebni.

KOLIKO TI JE POTREBNO VODE?
💧Dnevne potrebe za vodom su individualne.
Zavise od pola,fizičke aktivnosti, godina, spoljne temperature.

ZNACI DA NE UNOSIŠ DOVOLJNO VODE?👇
Suva koža, glavobolja,mučnina, pad koncentracije i energije,osećaj slabosti, umora.

Koliko ti vode unosiš dnevno i da li osećaš neki od pomenutih simptoma iznad navedenih? 🙂

Beli pasulj jedan je od najboljih načina da izgubite kilograme zbog toga što sadrži visok broj vlakna koja čine da se osećate duže vreme sitim i tako vas drži podalje od nepotrebnog grickanja.

Osim što je bogat vlaknima, beli pasulj, takođe sadrži još hranljivih materija koje su korisne za normalno funkcionisanje našeg organizma, poput minerala, vitamina i proteina.

Beli pasulj je bogat vitaminom B9 – koji se takođe naziva folna kiselina, a koja smanjuje nivoe homocisteina aminokiselina u krvotoku. U povišenim količinama, homocistein povećava rizik za infarkt i moždani udar. Nalazi objavljeni u izdanju "Journal of American Medical Association " u oktobru 2002, ukazuju na to da ako osobe konzumiraju 100 odsto dnevne vrednosti folne kiseline, faktor rizika za srčane napade opada za 10 do 11 odsto na godišnjem nivou zbog nižeg nivoa homocisteina u krvotoku.

Jedna šolja ili 90 grama porcije belog pasulja treba da zadovolji više od 50 odsto dnevne potrebe za folnom kiselinom. Takođe, pasulj ima nizak procenat masti, pa je i zbog toga odličan u prevenciji srčanih oboljenja.

Sve navedene sastojke izblendati : 👇

1. dva limuna - uz pomoć prirodnog citrata čisti bubrege i debelo crevo od toksina, reguliše probavu i sprečava nastajanje kamena u bubregu.

2. četvrtina krstavca - uz pomoć kalijuma, vitamina C i folne kiseline sprečava zadržavanje i nakupljanje vode u organizmu.

3. jedna i po jabuka - bogate kalcijumom, gvožđem, fosforom i kalijumom jabuke su sjajne za dekoksikaciju, ali sadrže i vlakna koja čiste krvne sudove i celulozu koja povoljno utiče na probavni sistem.

4. dva lista kelja - sadrže izotiocijante koji vrše detoks na genetskom nivou. Takođe, sadrže preko 45 različitih flavonoida koji imaju antioksidativna i protivupalna svojstva. Kelj je sjajan za prevenciju od raka, posebno debelog creva.

5. dve stabljike celera- celer alkalizuje telo, dovodi Ph vrednost u normalu, hidrira organizam i menja mu elktrolite. Takođe, podstiče rad creva i sprečava oštećenja bubrega.

6. dva lista spanaća - glutation u spanaću uspešno se bori protiv starenja, demencije, raka i srčanih bolesti. Prirodna snabdevenost glutationom lako se naruši zbog toksina iz okruženja, strsa, loše ishrane i slično, ali, srećom, u spanaću ga ima toliko puno da sve može da se nadomesti

Nekada se progres vidi kroz apsolutno ostvarenje naših ciljeva. Tada ga je lako uočiti.

🥗Recimo krenuli smo na režim ishrane pa je vaga pokazala željenih 5kg manje.

👩🏻‍💻Trudili smo se na poslu pa smo dobili povišicu.

🗣Savladali smo novi strani jezik i govorimo ga tečno.

Mnogo češće se dešava da uspeh nije odmah vidljiv. Vaga stagnira, povišice nema, ne pričamo tečno strani jezik iako se trudimo.

Tada motivacija opada i teatralno zaključujemo da se ne vredi truditi jer rezultata nema. Onda je vreme da promenimo perspektivu:

-Nisam skinula sav višak kg ali kondicija mi je bolja, obimi se smanjuju, bolje spavam.

-Nisam dobila povišicu ali sam postala stručnija i to će mi sigurno pomoći u karijeri.

-Nisam savladala tečno strani jezik ali znam mnogo više reči nego pre godinu dana.

NAPREDAK JE UVEK VIDLJIV, ZAVISI IZ KOG UGLA GLEDAŠ. AKO MRAČIŠ - MRAČNO JE, AKO SIJAŠ SJAJNO JE! DO TEBE JE.

Lajk za još dnevnih menija a detalje o svakom obroku pročitajte ispod!
⬇️⬇️⬇️

🍳DORUČAK: Preporuka je da osobe koje imaju Hašimoto izbjegavaju žitarice koje sadrže gluten. Jaja sadrže cink, a sir ima određenu količinu aminokiseline tirozin, što je značajno za zdravlje štitne žlezde.
🍊UŽINA: Narandža je odličan izvor vitamina C, dok dva brazilska oraha obezbeđuju dnevnu količinu selena. Takođe, semenke suncokreta su bogate vitaminom E.

🍗RUČAK: Brz i jednostavan obrok, bogat omega-3 masnim kiselinama, cinkom, selenom, C vitaminom i vlaknima. Sve ovo u kombinaciji povoljno utiče na rad štitne žlezde i deluje protiv upalno.

🥗VEČERA: Lagana večera za kraj dana, sadrži prirodan probiotik - jogurt, koji utiče na zdravlje crevne mikroflore. Kod Hašimota često dolazi do probavnih smetnji, pa je preporuka unos dovoljne količine vlakana, kao i fermentisanih proizvoda.

Upravo ova kombinacija jogurta, povrća i semenki to obezbeđuju, a vitamin E iz semenki, vitamin C iz limuna i omega-3 masne kiseline iz maslinovog ulja deluju i kao antioksidans.

Zdravlje ne potiče samo od toga šta jedemo. 🍀 Na zdravlje utiče ceo naš stil života, a on uključuje mnoge navike koje se ne tiču tanjira. ⬇️
Evo nekoliko malih a bitnih navika koje će pozitivno uticati na tvoje zdravlje, a uz pomoć kojih ćeš malim koracima krenuti na put ka zdravijem životu. 👣
1. Pij više vode
Voda je potrebna svim organima u našem telu kako bi pravilno funkcionisali. Uvek drži čašu vode pored sebe i s vremena na vreme uzmi po koji gutljaj. 🍀
2. Ubaci doručak
Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kada kreneš u radni dan bez doručka, to je kao da pokrećeš vozilo bez goriva. Doručkuj makar nešto lagano, kako bi tvoj organizam dobio energiju do sledećeg obroka. 😊
3. Kreći se
Počni da se baviš fizičkom aktivnošću, makar to bila lagana šetnja. Šetaj po parku, idi do prodavnice peške, ili siđi dve stanice ranije iz autobusa. Kretanje podstiče metabolizam i podiže rapoloženje. 🏃‍♀️
4. Produži vreme spavanja
Možda ti se čini da je bolje da manje spavaš jer tada više postižeš, ali san je izuzetno bitan za pravilno funkcionisanje organizma, ali i za raspoloženje. Produži spavanje bar za 1h dnevno i videćeš razliku. 😊
5. Smanji stres
Izbegavaj ljude koji ti ne odgovaraju i reci "ne" stvarima koje ti smetaju. Svakog dana odvoji vreme da radiš nešto što te usrećuje, šta god to bilo i makar to bilo 15 minuta dnevno. 🍀
Da li već praktikuješ neke od ovih navika? 😊

Nekoliko trikova kako prevariti stomak :

1.Bez obzira na količinu ponuđene hrane, ljudi jedu više ako je ona servirana u nekoliko posuda. Smanjite broj činija na stolu!

2.Kada je želudac prazan, često nije moguće razgraničiti glad od žeđi. Prvo popijte čašu vode, pa sačekajte da vidite da li ste i dalje gladni.

3.Ukusnija hrana jede se u većoj količini od one manje ukusne. Konzumirajte neukusne obroke sve dok ne razvijete naviku da razumno jedete ukusne namirnice.

Kad bismo pili čaja koliko i kafe, rizik za demenciju smanjio bi se i do 60 posto, a najbolje je piti crne čajeve. Flavonoidi, polifenoli i tanini, pa čak i fluor, odnose pobedu nad kofeinom.
Samo dve šoljice crnog čaja dnevno smanjilo bi rizik od demencije do 55%.

- u našoj ponudi čajeva možete pronaći idealan čaj za sebe ! Za više informacija i dodatnu preporuku pošaljite nam poruku

Često čujemo priče ljudi kako su anemični, a glavni razlog za to je da nemaju dovoljno gvožđa. O čemu se tačno radi? Naime, gvožđe je jedan mineral, koji naš organizam ne može da stvori, već isti unosimo putem pravilne ishrane. Neko može da ima velike zalihe gvožđa u organizmu, ali to ne znači istovremeno i da će one biti iskorišćene. Za to moraju da postoje uslovi koji zavise od biohemijskih i genskih osobina jednog čoveka.
Da bi se ustanovilo kakvo je vaše stanje kada je gvožđe u pitanju, potrebno je da se urade analize krvi. Na osnovu parametara i referentnih vrednosti, lekar donosi zaključak da li vam je potrebna određena terapija. Pridržavajući se propisane terapije, kao i promenjene ishrane, nedostatak gvožđa može da se uspešno nadoknadi, a to isto podrazumeva i isključivanje štetnih navika iz života.

✨Magnezijum ✨
👉Magnezijum je veoma bitan mineral za naše opšte zdravlje, ali je takođe i važno, kada, u kojoj dozi i da li ga redovno uzimamo.
👉Magnezijum je važan mineral koji je uključen u mnoge aspekte našeg zdravlja. Magnezijum učestvuje u više od nekoliko stotina biohemijskih reakcija, i doprinosi normalnom balansu elektrolita u telu, normalnoj funkciji mišića i nerava, učestvuje u mnogim funkcijama koje obavlja nervni sistem. Takođe je potreban i za procese koji stvaraju DNK, proteine i kosti.

✨Cink ✨
👉Cink je esencijalni mineral, ima ga u maloj količini u zemljinoj kori. U hrani ga najčešće nalazimo u namirnicama životinjskog, a manje u namirnicama biljnog porekla.
👉Jako je bitan za funkcionisanje čitavog organizma, a kako ga organizam ne sintetiše, moramo ga unositi putem hrane i suplemenata, posebno u zimskom periodu.
👉Cink se u organizmu nalazi u malim količinama, oko 2 ili 3 gr. Ali baš zbog toga i mali deficit organizam oseti. Cink učestvuje u mnogim procesima u organizmu.