Fit is hit

Evo šta ćeš primetiti kada konačno počneš da jedeš dovoljno proteina:

1. Bićeš manje gladna - proteini će ti obezbediti dužu sitost i pomoći da lakše kontrolišeš apetit. Zbog toga ćeš tokom dana spontano uneti manje hrane.

2. Imaćeš manju želju za slatkišima - kada obrok sadrži dovoljno proteina, ne dolazi do naglog skoka šećera u krvi, pa samim tim nema ni naglog pada šećera koji obično prati dobro poznati osećaj umora posle jela i kriza za nečim slatkim.

3. Trošićeš malo više kalorija na dnevnom nivou - telo troši više energije za varenje proteina nego što je to slučaj sa ugljenim hidratima i mastima.

4. Brže ćeš se oporaviti nakon treninga - proteini obezbeđuju mišićima aminokiseline koje su im potrebne za regeneraciju.

5. Lakše ćeš sačuvati mišiće dok mršaviš - kada si u kalorijskom deficitu, dovoljan unos proteina pomaže da gubitak mišićne mase svedeš na minimum.

👉🏼 Da li znaš koliko proteina ti je potrebno?

Optimalan unos zavisi od pola, težine, godina, nivoa fizičke aktivnosti, vrste treninga i cilja.

A ukoliko želiš da ti izračunam koliko proteina bi trebalo da unosiš, napiši PROTEIN u komentaru i javljam ti se.

Brzi letnji recepti | Part 6☀️

FIT LAZANJE SA TIKVICOM (1 porcija)

Čak i ako inače nisi ljubitelj tikvica, velika je verovatnoća da će ti se baš ova verzija dopasti.

Sastojci:
• 1 tikvica
• 125 g light mozzarelle
• 100 g pilećih prsa u omotu
• 15 g parmezana
• so, biber i mediteranski miks začina

Priprema:
• Tikvicu operi i po dužini iseci na tanke listiće, najbolje pomoću ljuštilice za povrće. Blago posoli i ostavi 10–15 minuta, a zatim dobro osuši papirnim ubrusom kako lazanje ne bi bile vodene.
• Mozzarellu ocedi, iseci na tanke kolutove i takođe prosuši ubrusom.
• Manju vatrostalnu posudu obloži papirom za pečenje. Poređaj sloj tikvica, polovinu pilećih prsa i trećinu mozzarelle.
• Ponovi još jednom, pa završi slojem tikvica i preostalom mozzarellom.
• Pospi parmezanom i mediteranskim začinima.
• Peci u prethodno zagrejanoj rerni na 190°C oko 20–25 minuta, dok se sir lepo ne otopi i zapeče.

Nije najbrži recept iz ovog serijala, ali je definitivno jedan od onih koji vrede tih nekoliko minuta više. Ukus baš vuče na leto, more i Mediteran.

👉🏼 Sačuvaj video da ne izgubiš ideju za sledeći letnji ručak ili večeru i zaprati me za još jednostavnih fit recepata koji stvarno imaju odličan ukus.

3 najgora doručka - i evo šta im je zajedničko 👇🏻

Posle svakog ćeš vrlo brzo ponovo biti gladna.

Možeš da pojedeš voće ili ovsenu kašu sa voćem i pomisliš da si izabrala „zdrav doručak“, ali zdravo ≠ kompletan obrok.

Dobar doručak treba da sadrži:
• Ugljene hidrate - integralni hleb, pahuljice, tortilja, palenta, voće…
• ⁠Proteine - jaja, sir, grčki jogurt, whey…
• ⁠Zdrave masti - maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi…
• ⁠Vlakna - lan, čija, maline, ovsene pahuljice, avokado…
⁠
Suština je da biraš namirnice koje voliš, a obrok po potrebi dopuni onim što mu nedostaje.

Ovsene pahuljice + voće ❌
Ovsene pahuljice + voće + grčki jogurt/whey + orašasti plodovi ✅

Na ovaj način dobijaš izbalansiran doručak, koji će ti obezbediti dovoljno energije i dužu sitost.

👉🏻 Sačuvaj reel kao podsetnik za sledeći doručak i podeli ga sa nekim ko često bira ove 3 opcije za doručak.

„Probuši kašiku“ nije strategija koja daje rezultate.

Biraj pametnije - provereno radi. 🙌

Možeš pojesti malu količinu hrane i uneti mnogo kalorija. A možeš pojesti veliki, zasitan obrok i uneti znatno manje.

Evo šta u praksi znači „biraj pametnije“ 👇

• Feta → mladi sir
• Punomasni grčki jogurt → niskomasni grčki jogurt
• Majonez → grčki jogurt + senf
• Masnije meso → pileće belo meso ili junetina od buta
• Savršenstvo → doslednost
• Dodaj više salate i povrća zbog većeg volumena obroka
• Biraj namirnice bogate vlaknima
• Jedi masti, ali obrati pažnju na količinu
• Jedi ugljene hidrate, ali obrati pažnju na kvalitet

Ako želiš da smršaš 3-6kg za 28 dana, a ne znaš odakle da počneš i potreban ti je jasan plan u kom tačno piše šta, koliko i kada treba da jedeš, uz podršku kroz ceo proces, pošalji mi „FIT“ u DM i javljam ti se. 📩

Brzi letnji recepti | Part 5 ☀️

KOKOS KOLAČ SA ŠUMSKIM VOĆEM 🫐🥥

Ako voliš kokos, ovaj kolač će ti se sigurno dopasti.

👉🏼 Sačuvaj recept da ti bude pri ruci i ne zaboravi da zapratiš Mina Ivković | Mršavljenje za još brzih recepata - letnji serijal se nastavlja!

Nutritivna vrednost (pola mere):
🔥 240 kcal
💪 Proteini: 20 g
🥑 Masti: 15 g
🌽 Ugljeni hidrati: 6 g

Bogat je proteinima, preukusan i odličan izbor kada ti se jede nešto slatko, a vodiš računa o dnevnom kalorijskom unosu.

Koristila sam grčki jogurt sa 0% mlečne masti. Ako voliš slađe, slobodno dodaj malo više eritritola, a ako ne vodiš računa o kalorijama, možeš koristiti i med ili agavin sirup.

Rezultate ne donose gladovanje i instant rešenja, već nekoliko jednostavnih navika.

Da želim da smršam, ovo bi bili moji prvi koraci:

1. Jela bih redovno.
Doručak, ručak, večera i jedna ili dve užine. Preskakanje obroka često dovodi do prejedanja kasnije u toku dana.

2. Doručkovala bih u prvih sat vremena nakon ustajanja.
Kvalitetan obrok na početku dana ti daje energiju i pomaže da apetit bude pod boljom kontrolom.

3. U svaki obrok bih uključila dovoljno proteina.
Stalno pričam o tome i možda ti je već pomalo dosadilo, ali postoji dobar razlog za to. Proteini pomažu da duže ostaneš sita, doprinose očuvanju mišićne mase i čine proces mršavljenja mnogo lakšim.

4. Vodila bih računa o unosu vlakana.
Jer doprinose boljem varenju, produžavaju osećaj sitosti i olakšavaju kontrolu apetita.

5. Ne bih izbacivala ugljene hidrate.
Oni nisu neprijatelj. Oni su glavni izvor energije, a ključ je da biraš kvalitetne izvore i odgovarajuće količine.

6. Pila bih dovoljno tečnosti.
Ponekad je ono što doživljavaš kao glad zapravo žeđ. Dovoljan unos vode ti može pomoći da bolje kontrolišeš apetit, a i koža će ti biti zahvalna.

7. Pratila bih svoj dnevni unos.
Važno je da znaš da li unosiš dovoljno proteina, masti i ugljenih hidrata i da li je ukupan broj kalorija usklađen sa tvojim ciljem.

8. Ne bih težila savršenstvu, već doslednosti.
Jedan loš obrok ili jedan loš dan ne mogu da unište rezultat. Ono što pravi razliku jeste ono što radiš većinu vremena.

9. Olakšala bih sebi ceo proces.
Umesto da svakog dana razmišljaš šta da jedeš, koliko kalorija ima obrok i da li si unela dovoljno proteina, možeš da pratiš Fitujmo zajedno plan ishrane, gde je sve već izračunato i prilagođeno tvom cilju. Tvoje je samo da spremaš ukusne i brze obroke i budeš dosledna. A tokom celog procesa imaš moju podršku i praćenje napretka, jer je sve mnogo lakše kada znaš da nisi sama.

✨ Pošalji mi „FIT“ u DM i šaljem ti sve detalje saradnje.

Ako imaš insulinsku rezistenciju, ne moraš da se odrekneš lubenice. 🍉

👉🏻 Preporučena porcija je jedno parče, odnosno oko 150–200 g.

👉🏻 Kad god možeš, iskombinuj je sa izvorom proteina ili zdravih masti. Na taj način usporava se porast šećera u krvi, a duže ćeš biti sita.

Pošalji video nekome kome će ova informacija značiti.

Brzi letnji recepti | Part 4 ☀️

TUNA PASTA SALATA 🐟

Ovo je jedan od onih obroka koji su uvek dobra opcija kada nemaš vremena za dugu pripremu, a lako se uklapa i u plan ishrane za mršavljenje.

Gotov je za 10-ak minuta, a dok se testenina kuva, iseckaj povrće i pripremi ostale sastojke.

Ako koristiš kukuruz šećerac iz konzerve, pre upotrebe ga dobro isperi pod mlazom vode.

Za ovu salatu koristila sam moju omiljenu Lazarina Proteinsku testeninu, koju možeš pronaći u skoro svim prodavnicama zdrave hrane.

👉🏻 I ne zaboravi da me zapratiš da ne propustiš sledeći recept iz serijala (Mina Ivković | Mršavljenje )

Ako postoji idealan period za uvođenje zdravih navika, onda je to leto. ☀️

Više sezonskog voća i povrća, laganiji obroci i manji apetit tokom vrućina mogu ti olakšati put do željene kilaže.

Zato nema smisla čekati septembar.

Ako ti je potrebna pomoć u mršavljenju, pošalji mi „10“ u DM i saznaj kako izgleda ishrana uz koju mršaviš bez gladovanja.

✨ A do kraja jula možeš iskoristiti i slavljenjički popust.