Gagi

San je izuzetno važan faktor oporavka i napretkq, a često ostaje zanemaren.
U radu sa klijentima, dužina i kvalitet sna su deo redovnog check-ina, jer je san jedna od ključnih osnova oporavka, adaptacija i dugoročnog napretka.

Sponsored by: .shop

Transformacija od oktobra do aprila.
+30 kg telesne mase kroz strukturiran pristup treningu, ishrani i recovery protokolu.

Ono što ljudi vide je finalna forma.
Ono što ne vide je proces iza toga:

meseci discipline i doslednog rada
precizno programiran trening sa jasnim ciljem
konstantne korekcije plana u skladu sa progresom
praćenje performansi, oporavka i adaptacije
kvalitetna ishrana kao alat za napredak
recovery protokol kao sastavni deo procesa
doslednost čak i kada motivacija nije na vrhuncu

+30 kg nije rezultat sreće, dobre genetike ili kratkoročnog naleta motivacije. To je rezultat pravilno postavljenog sistema, strpljenja i poverenja u proces dovoljno dugo da se telo adaptira i odgovori na stimulans, odnosno napreduje.

Ozbiljni rezultati nikada nisu slučajnost.
Oni su proizvod strategije, rada, discipline i vremena.
Ukratko, izvukli smo telo iz bunara i eksplodirali.

Transformation from October to April.
+30 kg of body weight through a structured approach to training, nutrition, and recovery protocols.

What people see is the final physique.
What they don’t see is the process behind it:

* months of discipline and consistent work
* precisely programmed training with a clear goal
* constant adjustments to the plan based on progress
* monitoring performance, recovery, and adaptation
* quality nutrition used as a tool for progress
* recovery protocols as an essential part of the process
* staying consistent even when motivation isn’t at its highest

+30 kg is not the result of luck, great genetics, or a short burst of motivation. It’s the result of a properly structured system, patience, and trusting the process long enough for the body to adapt, respond to the stimulus, and grow.

Serious results are never accidental.
They are the product of strategy, hard work, discipline, and time.

In short, we pulled the body out of the trenches and made it explode.

Zadovoljstvo je raditi sa ovakvim atletama.

Prolećna sezona je gotova i, iskreno, prezadovoljan sam. Naravno da uvek može bolje i više, ali nećemo cepidlačiti. Kontinuiran rad, poslušnost, disciplina, vera u proces i, na kraju krajeva, znanje, obezbedili su nam ove rezultate.
pavkov (Debitant) Kup Vojvodine: dva zlata u dve kategorije 🥇🥇
Balkanski kup: jedna bronza 🥉 i jedno četvrto mesto, u vrhunskoj konkurenciji sa svetskim šampionom.

top 10 na Evropskom prvenstvu, gde zbog određenih okolnosti nismo uspeli da uđemo u finale i top 5, ali smo na Balkanskom kupu osigurali medalju 🥉, takođe treće mesto. Iskreno smatram da je i te kako oštećena, ali nećemo pričati o tome. Na nama je da nastavimo da radimo punom parom.

Sada nas svakako čeka off sezona, rad i poboljšanje svega onoga što je kaskalo u celokupnoj slici.

Mnogo sam zahvalan što ste mi poverili ovaj proces i nadam se da vas nisam izneverio. Do narednog osvajanja medalja, uživajte! 🙌😎

Sponsored by: .shop .ns
Da ne izostavimo koja mi je bila ispomoć u samoj završnici procesa 🙏

PROGRESA NEMA ALI NIJE DO PLANA I PROGRAMA. Već do tvog OKRUŽENJA!

Treniraš ili misliš da treniraš.
Jedeš po planu (ili bar misliš).
Daješ 100%.

I opet stagnacija.

Zašto?

Zato što posle svega toga dozvoljavaš da te okruženje vuče dole.

Ljudi koji ti crpe energiju.
Obaveze koje ti ne znače ništa.
Navike koje te svakodnevno udaljavaju od cilja.

I onda se pitaš zašto nema napretka?

Nije do treninga.
Nije do nutritivnog plana.

Do toga je šta dopuštaš u svom životu.

Ne možeš da gradiš ni fizički ni mentalni rezultat u okruženju koje te sp**ava.

Preseci.

Manje praznih priča.
Manje “DA” na sve.
Manje distrakcija.

Više fokusa.
Više mira.
Više kontrole nad sobom.

Kad to rešiš uživaćeš u progresu.

Dok to ne sagledaš realno, vrtećeš se u krug.

Odabir vežbi za maksimalan mišićni rast

Ukoliko ti je cilj izgradnja mišićne mase, svaka vežba u tvom trening planu mora imati jasan razlog zašto je tu. Kada je u pitanju opseg pokreta kontrolisan i pun opseg pokreta je prva stvar oko koje treba da se zapitaš, da li možeš da ga izvedeš. U većini slučajeva, veći i kontrolisan opseg pokreta daje bolji stimulus za rast. Ako ne možeš da izvedeš pokret kroz ceo opseg, od istegnute do potpuno kontrahovane pozicije, delom ograničavaš stimulus za rast i efekat koji ta vežba može da ti pruži. Sam pokret ne sme da uzrokuje neprijatnost i bol. Mišić treba da radi, to jeste poenta, ali bol nije. Nije svaka vežba za svakoga, niti svaka varijacija iste. Neko nešto može, neko ne može, i to je okej. Rad na mobilnosti može vremenom da ti pomogne da popraviš izvedbu. Znamo da se napredak dešava kada smo blizu otkaza (oko 1-3 RIR), ali pitanje je da li svaku vežbu možeš tako da guraš. Recimo, kod čučnja se ljudi često svesno štede, jer im deluje rizično, i to je u redu. Nećemo nekoga terati da ide do otkaza, ako nema sigurnost u izvođenju pokreta. Zato, kada dizajniramo program, cilj je da biramo vežbe koje možeš da radiš sigurno i da ih guraš blizu (ili do) otkaza. Ako nešto ne možeš, ne forsiramo. Za maksimalan stimulus, setovi su blizu otkaza, ali to ne znači da ceo trening mora ići do potpunog otkaza. Najbolji program je onaj koji je efikasan, ali ujedno i održiv dugoročno. Ako se kod izvođenja neke vežbe osećaš snažno i sigurno, ne diraj je, pusti da vidiš kako progresuješ. Svaka vežba treba da ima svoju svrhu i da se uklopi sa tvojom građom, slabijim i jačim stranama, kao i krajnjim ciljem. Najbolja kombinacija je da složimo sve kockice, da nađemo vežbe koje ti leže i koje te guraju napred. Prilikom izvođenja vežbe treba da osetiš stabilnost i kontrolu. Što si stabilniji, to možeš bolje da usmeriš opterećenje na mišić koji treba da radi. Obrati pažnju gde je vežba najteža u većini slučajeva, poželjno je da najveći otpor dolazi u delu pokreta gde je mišić najjači. Ne biraj vežbe sa mreža samo zato što ih svi rade i što su popularne, jer ne postoji „najbolja“ vežba, postoji najbolja za tebe.