Easy life by Jovana

Dragi moji, godina iza mene bila je puna izazova, uspona, padova koji su obogatili moje iskustvo!
Imala sam mnogo želja, još više ciljeva… Neki su se ostvarili, neki će morati da sačekaju neko lepše vreme, ali jednim od ciljeva koji sam ostvarila završavam ovu godinu!!!🗓️
Moji recepti “LAKO DA MOŽE BAŠ SVAKO!”🫶🏼

Dugo i predano sam radila na njima, svakodnevno ih delila sa vama, a sada ih sve možete pronaći na jednom mestu!📩

Želim vam da uživate u njima, koliko i ja dok sam ih osmišljavala!
Živite i hranite se zdravo, bez odricanja i griže savesti!💪🏼

Probajte, uživajte i javite mi vaše utiske!🥰

P. S. Link je u opisu profila🫶🏼

Kalorije daju organizmu energiju, visokokalorična hrana je često, mada ne uvek, nezdrava, ali nisu ni sve niskokalorične namirnice zdrave!

Kada je reč o zdravoj ishrani i/ili mršavljenju, broj kalorija definitivno nije jedino što je važno, niti je najvažnije. Izbalansirana ishrana je mnogo više od brojeva!

Pored broja unetih kalorija jednako važan i izvor tih kalorija. Zato umesto industrijski preradjenih slatkiša i slaniša, neka vaš izbor budu zdravi izvori kalorija🫐🍎🍌

Od svega što unosimo u organizam najbitnija je voda jer reguliše telesnu temperaturu, izbacuje toksine, poboljšava varenje, prenosi hranljive materije u sve delove tela i hidrira kožu.💧
Da biste dovoljno hidrirali organizam, pored biljnih čajeva i vode, potrebno je jesti hranu koja sadrži vodu. 🥒🍉🍍🍎
Namirnice koje sadrže visok udeo vode odlično su rešenje naročito za ljude koji ne vole da piju vodu ili je piju u malim količinama.🧊
Zato, bez obzira na godišnje doba, priroda se pobrinula da u svakom momentu imate namirnicu koja će pomoći da vaš organizam bude hidriran!💦
Da li dovoljno hidrirate svoj organizam?🤔

Iako se hleb na našim prostorima koristi u svakodnevnoj ishrani, mnogi se često pitaju koji hleb treba da kupe.🤔

ZAŠTO JE INTEGRALNI ZDRAVIJI OD OBIČNOG BELOG HLEBA?
Integralno pšenično brašno proizvodi se mlevenjem celih zrna pšenice, zbog toga mu je nutritivna vrednost znatno bogatija.💪🏼

ZAŠTO BELI HLEB GOJI?
Uzrok tome je njegov sastav, jer je napravljen od prerađenih ugljenih hidrata i podiže nivo šećera u krvi. Telo vremenom taj višak glukoze počne skladištiti u salu što dovodi do gojenja.

U zavisnosti od svog tempa i načina života, napravite najbolji izbor za sebe!🤗

Koji hleb vi birate?🍞

Dovedite svoju kilažu do željenog cilja i naučite kako da se kvalitetno, zdravo i ukusno hranite i uživate u ishrani!🥗

Šta podrazumeva “Easy life by Jovana” program ishrane?🤔
edukaciju, preporuke i motivaciju!

Hrana je gorivo.

Ne uzimajte vaše telo zdravo za gotovo - napajajte ga, hranite ga i očuvajte do кraja!

Znajući šta jedete i kako to utiče na vaš život, osnažiće vas da donosite zdravije odluke, pomoći vam da se osećate bolje i zavolite svoj odraz u ogledalu!🥰

Sve što vam nudim možete koristiti zasebno ali i kao paket usluga mog studija. Na raspolaganju su vam:
Izrada jelovnika za redukovanje telesne mase (smanjenje ili povećanje) kao i za sve one koji samo žele da se zdravije i kvalitetnije hrane🧾
Usluge personalnog trenera u teretani našeg nutricionističkog i sportskog studija🏋🏼
Usluge saradnika nutricionističkog i sportskog studija „Easy life by Jovana“👩🏽‍💻

📲Kontaktirajte me i promenite svoje navike - BRZO I LAKO DA MOŽE BAŠ SVAKO💪🏼

Rogač vs Kakao
Šta je vaš izbor?
Olakšaću vam⤵️

Rogač:
* Ima dvostruku veću količinu kalcijuma od kakaa
* Ne sadrži jedinjenja koja izazivaju glavobolju i migrenu
* Ne sadrži masti i kofein.

Kakao:
* Sadrži oksalnu kiselinu koja može ometati normalnu apsorpciju kalcijuma
* Kod mnogih ljudi izaziva migrenu
* Sadrži više natrijuma i masti
 
Rogač je odličan izvor minerala i vitamina. Sadrži vitamine:
* A
* B2
* B3
* B6
Od minerala sadrži: 
* Kalcijum
* Magnezijum
* Cink
* Selen
* Kalijum
* Mangan

Kakao:
* selen
* kalijum i fosfor
* magnezijum i kalcijum
* natrijum i gvožđe
* mangan i cink
* vitamini grupe B, PP, K

I ovo su samo neki od parametara koji će vam (nadam se) pomoći da doneste zdraviju odluku u odabiru namirnica🤗

Da li znate da svaki čovek u proseku provede do 5h dnevno ispred ekrana (telefon, laptop, tv…), a prekomerno korišćenje tehnologije može dovesti do anksioznosti ili poremećaja sna i drugih mentalnih poteškoća?🤯
Zato nam je s vremena na vreme potreban reset za telo i um, boravak u prirodi bez telefona, laptopa i “povratak sebi”.🌳

Trening je najzdravija aktivnost koju možete priuštiti sebi, a pored same odluke da se redovno fizički aktivirate, važan je i izbor mesta na kome ćete trenirati. 🤸🏻‍♀️

Svež vazduh, sunčeva svetlost, otvoren prostor, samo su neki od razloga koji će vas dodatno motivisati da odradite kvalitetan trening u prirodi!🌼🌞🌳

•Priroda leči, umiruje, povezuje, poboljšava krvnu sliku, endokrini sistem, a čak poboljšava i bela krvna zrnca koja su odgovorna za naš imunitet.

•Odlazak u prirodu znači i da se izlažemo suncu, a samim tim dobijamo više vitamina D i jačamo kosti! 🌞

•Šetnja ili trening u prirodi može uticati na smanjenje holestorola i poboljšanje drugih parametara zdravlja!🚶🏻‍♀️

•Vežbanje u prirodi ima sjajne efekte na naš kardiovaskularni sistem i disajne organe i ne samo da poboljšava raspoloženje, već telu donosi i brojne fizičke i mentalne benefite!💆🏼‍♀️

Zato, iskoristite miholjsko leto izađite napolje i vežbajte, šetajte, uživajte u prirodi i blagodetima koje ona donosi!🪵🍁🏃🏽‍♀️❤️

Losos ili bela riba - izbor je na vama, a ja ću se potruditi da vam pomognem da donesete ispravnu odluku, na osnovu nutritivnih vrednosti, naučnih radova i statistika, a ne instagram pravila❗️

Ovom fenomenalnom, zdravom tortom dočekala sam drage ljude iz i gotovo uvek se desi isto - nestane ZA TREN OKA!🥰
Ali toliko je jednostavna za pripremu da se neretko dogodi da je napravim dva p**a u jednom danu!🍰

Zato, da bi i vaš dan, ali i cela radna nedelja pred nama bila slatka, delim recept sa vama i čekam da mi javite utiske!🥰

Potrebno je:
2 šolje integralnog pšenicnog brašna
2 šolje jogurta sa 1%mm
1/2 šolje agave u prahu ili 5 kasika agava sirupa
50g kakao butera
kesica sode bikarbone
2 kašike kakaoa
2 kašike rogača

Priprema:
Rastopiti kakao buter, sjediniti sve sastojke, dobro izmešati i izliti na papir za pečenje kojim ste obložili tepsiju.
Peći u zagrejanoj rerni na 200 stepeni C oko 40min.
Na kraju, po želji možete preliti istopljenom čokoladom sa 70% kakaa.

𝘗𝘢𝘴 𝘫𝘦 𝘫𝘦𝘥𝘪𝘯𝘢 𝘴𝘵𝘷𝘢𝘳 𝘯𝘢 𝘻𝘦𝘮𝘭𝘫𝘪 𝘬𝘰𝘫𝘢 𝘵𝘦 𝘷𝘰𝘭𝘪 𝘷𝘪š𝘦 𝘯𝘦𝘨𝘰 š𝘵𝘰 𝘷𝘰𝘭𝘪š 𝘴𝘦𝘣𝘦. - 𝘑. 𝘉.

𝐌𝐨𝐣𝐚 𝐕❤️