nutricionista_zaklinamilanovic

Pola tanjira povrće, dobar izvor proteina i malo “boje” za antioksidanse 🍽️
Ishrana ne mora biti komplikovana da bi bila kvalitetna.

🥑🍳 Balansiran doručak = stabilna energija
Proteini (jaja, sir, pršuta) za sitost,
zdrave masti (avokado) za hormone,
vlakna (integralni hleb, povrće) za digestiju.
Jednostavno, ukusno i funkcionalno 👌

🌷✿ 𝐏𝐢𝐭𝐚 𝐬𝐚 𝐭𝐨𝐟𝐮 𝐬𝐢𝐫𝐨𝐦 ✿🌷

✿ Uzeti speltine kore, premazati sa kiselom vodom i maslinovim ulje.
Na malo maslinovog ulja izdinstati šampinjone i praziluk, pred kraj dinstanja dodati tofu sir. Zacini po ukusu sa suvim začinima, malo Him. Soli.
Redjati dve kore pa fil, poslednju koru premazati kiselom vodom i po zelji posuti susamom. 🌷🌷🌷

🌿𝐌𝐮𝐬𝐚𝐤𝐚 𝐬𝐚 𝐛𝐥𝐢𝐭𝐯𝐨𝐦🌿🍲
•𝙱𝚕𝚒𝚝𝚟𝚊
•𝙿𝚛𝚊𝚣𝚒𝚕𝚞𝚔
•𝙸𝚗𝚝𝚎𝚐𝚛𝚊𝚕𝚗𝚒 𝚙𝚒𝚛𝚒𝚗𝚊𝚌
•𝙱𝚎𝚕𝚒 𝚕𝚞𝚔
•𝚂𝚊𝚛𝚐𝚊𝚛𝚎𝚙𝚊
•𝙼𝚕𝚎𝚟𝚎𝚗𝚊 𝚓𝚞𝚗𝚎𝚝𝚝𝚒𝚗𝚊
•𝙹𝚊𝚓𝚊
•𝙼𝚊𝚜𝚕𝚒𝚗𝚘𝚟𝚘 𝚞𝚕𝚓𝚎, 𝙷𝚒𝚖. 𝚜𝚘, 𝚜𝚞𝚟𝚒 𝚣𝚊𝚌𝚒𝚗𝚒 𝚙𝚘 𝚞𝚔𝚞𝚜𝚞

• 𝙽𝚊 𝚖𝚊𝚕𝚘 𝚞𝚕𝚓𝚊 𝚒𝚣𝚍𝚒𝚗𝚜𝚝𝚊𝚝𝚒 𝚙𝚛𝚊𝚣𝚒𝚕𝚞𝚔, 𝚋𝚎𝚕𝚒 𝚕𝚞𝚔, 𝚜𝚊𝚛𝚐𝚊𝚛𝚎𝚙𝚞 i 𝚖𝚕𝚎𝚟𝚎𝚗𝚞 𝚓𝚞𝚗𝚎𝚝𝚒𝚗𝚞. 𝙺𝚊𝚍𝚊 𝚜𝚎 𝚒𝚣𝚍𝚒𝚗𝚜𝚝𝚊 𝚍𝚘𝚍𝚊𝚝𝚒 𝚋𝚕𝚒𝚝𝚟 𝚒𝚜𝚞𝚟𝚎 𝚣𝚊𝚌𝚒𝚗𝚎. 𝙽𝚊 𝚔𝚛𝚊𝚓𝚞 𝚍𝚘𝚍𝚊𝚒 𝚋𝚊𝚛𝚎𝚗𝚒 𝚒𝚗𝚝𝚠𝚐𝚛𝚊𝚕𝚗𝚒 𝚙𝚒𝚛𝚒𝚗𝚊𝚌, 𝚙𝚘𝚖𝚎𝚜𝚊𝚝𝚒 𝚜𝚟𝚎 𝚣𝚊𝚓𝚎𝚍𝚗𝚘. 𝙸𝚣𝚕𝚒𝚝𝚒 𝚞 𝚙𝚕𝚎𝚑, 𝚙𝚛𝚎𝚕𝚒𝚝𝚒 𝚞𝚖𝚞𝚌𝚎𝚗𝚒𝚖 𝚓𝚊𝚓𝚒𝚖𝚊 𝚒 𝚙𝚎𝚌𝚒 𝚞 𝚛𝚎𝚛𝚗𝚒 𝚗𝚊 200 𝚜𝚝𝚎𝚙𝚎𝚗𝚒.

🌿🥧Proso pita 🥧🌿

Danas delim sa vama recept za proso pitu koja je ukusna i jednostavna za pripremu 🌞

• 2 šolje kuvanog prosa
• 3 jaja
• šolja kefira
• 200g mladog sira
• pola šolje kisele vode
• seckana kisela paprika
• malo Himalajske soli
• susam za posipanje
• sve sastojke sjediniti zajedno i peći u rerni na 180 stepeni oko 40min

🌿 Uživajte u ovoj fantastičnoj piti 🌿🍽️

🥕🥬🍞

Pravilna ishrana je važna ne samo da bismo dobro izgledali, nego i da bismo se isto tako i osećali. Kada preteramo sa lošim namirnicama, preopteretimo organizam ili ga lišimo dragocenih elemenata, on šalje svoje signale da nešto nije u redu. Naše telo reaguje i daje signal da je vreme za promenu, samo je bitno da to i primetimo.
Evo koji su znakovi koji pokazuju da smo izgradili loše navike u ishrani i da je vreme da preduzmemo mere po tom pitanju:
1. Uporne akne - pojava bubuljica je obično povezana sa oštećenom funkcijom hormona, ali nezdrava ishrana ne ublažava problem, već ga povećava. Neki proizvodi kao što su šećer, mleko i drugi, doprinose njihovoj pojavi.
2. Neprestani umor - nije normalno da po ceo dan ništa ne radite i da se osećate kao da vas je život iscedio. Da nemate želju ni začim, jedina stvar kojoj se stremite je krevet. Hronični umor znak je zloupotrebe masne hrane i nedostatka vitamina B i gvožđa. Imuni sistem treba ojačati.

Ispucala i suva kosa - ako primetite da vaša kosa opada više nego inače, da cveta više i da su njeni krajevi suvi, verovatno je to signal nedostatka biotina. Možete ga nabaviti u ribi, jajima i integralnim proizvodima.
4. Suva koža - verovatno vam je koža dehidrirana. Možete osetiti oštar svrab, perutanje i rane. Da biste je normalizovali, konzumirajte više vode, kao i bundevu, šargarepe i kajsije.
5. Velika nervna napetost - kada se zdravo hranite, dobro raspoloženje ne izostaje. Štetna hrana pojačava razdražljivost i sklonost ka agresiji.
naditost stomaka zbog loše ishrane
6. Naduvenost u stomačnom delu - jedan od razloga za ovaj problem mogla bi da bude nepravilna ishrana. Ako nemate dovoljno vremena i jedete brzo i to gotove stvari, bez sumnje ćete osetiti nelagodu u stomaku ili želucu.

7. Zatvor - stomačni diskomfort, pričinjen nedostatkom vlakana. Možete ih nabaviti u žitaricama, svežem i sušenom voću, kao i u povrću.
8. Obilno znojenje - ako konzumirate više alkohola, ljutu hranu i kofein, moglo bi da dođe do oblinog znojenja.
9. Neprijatan dah - ponekad dobra higijena nije dovoljna.

⚡️Savremeni način života ostavlja premalo vremena za brigu o zdravlju. Umesto da se problemi sprečavaju, novac i vreme trošimo na njihovo otklanjanje, iako su nam načini prevencije poznati, a to su, pre svega, zdrava ishrana i fizička aktivnost. Fizička aktivnost potrebna je telu u istoj meri koliko i hrana ili san, a nedostatak fizičke aktivnosti vodi do brojnih tegoba. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasle osobe imaju barem 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, odnosno tri treninga ili pet laganih rekreacija sedmično. Pomenuti nivo fizičke aktivnosti dovoljan je da se izbegnu tri najčešća efekta fizičke pasivnosti: gojaznost, nerazvijena muskulatura i deformacija kostiju, kao i da se višestruko smanje šanse za pojavu opasnih hroničnih bolesti.

Nivo fizičke aktivnosti kojom se bavimo direktno je vezan i za kvalitet ishrane, tako da osobe koje počnu sa rekreacijom vrlo brzo dobijaju želju da se zdravije hrane, pre svega jer osećaju da im samo zdrava hrana daje snagu za vežbanje, ali i da ne bi unošenjem nekvalitetne hrane poništili efekte vežbanja. U obrnutom scenariju, kada zdravu ili redukovanu ishranu ne prati fizička aktivnost, efekti optimalne ishrane su tako postepeni da većina osoba brzo odustaje od promene stila života.

✨Pašteta od tunjevine✨
⚡️ Brzo i lako se sprema
⚡️ Mnogo zdravija od kupovne paštete
⚡️Odličan proteinski namaz

🌼🍀 Prolećni miks sa tunom 🍀🌼

🌺Posne štanglice 🌺

🌺Kora:
- ovsene mekinje
-kokosovo ulje
- mleveni orasi
- med

🌺Fil:
-maline
- čia seme
-med

🌺 glazura:
- crna čokolada
- kikiriki put