PosturalleFit

📣𝗔𝗨𝗟𝗔 𝗠𝗔𝗚𝗡𝗔

Todos os caminhos convergem para a Aula Magna, no dia 6 de dezembro, às 10 horas da manhã, frente Chinês Xião - Largo Santa Isabel - após partida maratona e à tarde às 17 horas na praia de Diante.

Nesta semana, algo extraordinário está a acontecer.
Uma energia nova, feita de ideias, de ação e de propósito, está a transformar a forma como nos movemos… e como crescemos.

É a Semana do Movimento que transforma — PILATES É SAÚDE.
Evento promovido pelo Tavares Laboratórios em parceria com a PosturalleFIT um percurso que inspira, provoca e prepara o caminho para um momento único.

Um encontro que promete transformar o conhecimento em impulso, e o impulso em futuro.

𝗝𝘂𝗻𝘁𝗮-𝘁𝗲 𝗮 𝗻ó𝘀.
𝗣𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮.
𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮-𝘁𝗲.
𝗠𝗼𝘃𝗲-𝘁𝗲.

Festas Felizes :)

COLUNA VERTEBRAL

A coluna vertebral constitui um importante eixo de comunicação do sistema nervoso central com o sistema nervoso periférico, por meio da medula espinhal.

Além disso, é a estrutura que sustenta nossa posição bípede (em pé), e por isso, talvez a mais sacrif**ada na escala de desenvolvimento humano.

Um dado interessante é que as patologias associadas à coluna são cada vez mais frequentes no quotidiano. Isso ocorre em função do aumento da longevidade e do sedentarismo das atividades do homem moderno.

Além disso, a ergonomia muitas vezes desrespeitada nos locais de trabalho ocasiona um maior desgaste e estresse dessas estruturas.

Lombalgias, hérnias de disco, hipercifoses, escolioses, hiperlordoses são termos cada vez mais comuns em consultórios ortopédicos e clínicas de fisioterapia.

A coluna é constituída por 33 vértebras e 26 ossos separados, é dividida em cinco regiões:

1) Cervical: constituída por 7 vértebras, 7 ossos
2) Torácica: constituída por 12 vértebras, 12 ossos
3) Lombar: constituída por 5 vértebras, 5 ossos
4) Sacral: constituída por 5 vértebras fundidas, 1 osso
5) Cóccix: constituído por 4 vértebras fundidas, 1 osso

Muitas pessoas temem epidemias gripais, esquecendo-se de que os problemas de costas estão há muito tempo no topo das estatísticas da saúde. Milhares de pessoas sofrem de problemas de coluna. Incluem-se essencialmente pessoas obesas, mais mulheres do que homens.

E, no entanto, quatro em cada dez adolescentes queixam-se de dores nas costas mesmo atletas e desportistas não estão livres destes problemas não por se movimentarem pouco, mas porque trabalham desigualmente os músculos.

DEFORMAÇÕES DA COLUNA

A causa mais comum para o desgaste e para os problemas nas articulações, assim como na coluna, é um desequilíbrio dos músculos que atuam sobre as articulações. Nestes casos, fala-se de desequilíbrio muscular.

MÚSCULOS EM DESEQUÍLIBRIO

Muitas pessoas têm, em geral, a musculatura lombar mais forte do que a musculatura abdominal, porque por exemplo, quando se levanta qualquer coisa uma caixa, garrafões de água, etc.

Usam-se essencialmente os músculos das costas.
Os músculos abdominais são muito pouco utilizados, infelizmente.

As consequências deste desequilíbrio na utilização dos músculos é uma tensão dos músculos lombares devido à sobrecarga constante a que são sujeitos e a uma hipotonia (diminuição do tônus muscular/flacidez) dos músculos abdominais subutilizados o que influencia, por outro lado, a nossa postura.

Este desequilíbrio do conjunto de músculos do nosso tronco pode ser facilmente minimizado com Reeducação Postural Global e exercício físico orientado. Os músculos contraídos e tensos, são suavemente estirados, enquanto os músculos abdominais são tonif**ados; tudo associado à uma respiração consciente.

COSTAS ARQUEADAS

Os ombros encolhidos e voltados para a frente são característicos desta postura errada. Nesta postura incorreta, a função do diafragma (principal músculo respiratório) f**a reduzida, com efeitos negativos na capacidade respiratória.

Normalmente, os músculos abdominais, essencialmente o reto do abdómen (músculos paralelos que corre verticalmente em cada lado da parede anterior do abdómen), mesmo debaixo do esterno (osso achatado situado na parte anterior da caixa torácica), f**am flácidos, o que faz salientar a lordose natural, relaxando os glúteos (músculo das nádegas).

Quando os glúteos f**am tensos e os músculos lombares fracos, podem surgir dores ciáticas. As costas arqueadas sobrecarregam essencialmente os músculos superiores das costas na zona cervical, originando dores de costas e de cabeça.

HIPERLORDOSE

A característica mais visível da hiperlordose é a anca inclinada para frente, f**ando-se o “rabo empinado”. A causa mais frequente é uma musculatura abdominal fraca. Neste caso, há que tonif**ar os músculos abdominais.

Normalmente, os músculos paravertebrais superficiais na zona lombar estão tensos e encurtados/retraídos. Tudo isto é agravado no caso de pessoas que trabalham sentadas, pois parte da sua musculatura está retraída durante todo o dia.

HIPERCIFOSE/ POSTURA CIFÓTICA/ CIFOSE

Esta postura incorreta tem origem numa deformação múltipla da coluna vertebral, sobre a qual não se consegue dizer o que apareceu primeiro, “se é o ovo ou se é a galinha”, ou seja, qual a postura errada que lhe deu origem.

Muitas vezes esta postura cifótica está relacionada com um enfraquecimento da musculatura posterior do tórax, assim com um enfraquecimento e flacidez dos músculos entre as omoplatas/escápulas (trapézio e rombóides).

Juntam-se a estes músculos fracos a cifose, que pode ser congénita. As pessoas que sofrem de cifose queixam-se frequentemente de problemas de estômago e de intestinos, uma vez que, devido à deformação da coluna vertebral, os movimentos intestinais não se fazem normalmente.

É necessária uma “ajuda profunda” em todas as secções da coluna vertebral, nomeadamente um recrutamento/uma tonif**ação das camadas profundas dos pequenos e médios músculos paravertebrais, que, no entanto, podem ser ativados/estimulados com treino orientado, intenso e específico, porque são de difícil acesso.

“ENDIREITA-TE” não funciona nestes casos. Há, porém, exercícios que incentivam uma reação/correção destes músculos.

COSTAS PLANAS

As costas planas caracterizam-se pela a inexistência de qualquer uma das curvaturas fisiológicas da coluna vertebral, ou seja, a coluna não apresenta a dupla curvatura natural em S. As pessoas com costas planas movimentam-se muito rigidamente pressionando cada vez mais os discos intervertebrais.

Frequentemente, devido às costas planas, o perímetro torácico f**a diminuído, dificultando a respiração e as funções do metabolismo. As costas planas podem levar à escoliose.

ESCOLIOSE

Esta deformação tem por efeito a falta de força e de resistência ao esforço. São várias deformações da coluna vertebral que fazem com que a linha espondílea não fique reta.

As escolioses surgem, por exemplo, por via do transporte de carga pesada num só lado muitas vezes pesadas mochilas da escola ou pelo esforço unilateral exercido em determinados desportos, como por exemplo no golfe, no ténis ou no badminton.

Quando a coluna está muito arqueada, torcida e com uma corcunda, trata-se de uma “verdadeira” escoliose. Neste caso, é necessário a ajuda de um profissional.

No entanto, estamos muitas vezes perante posturas escolióticas (ou “falsas” escolioses), pois somente uma em cada dez pessoas apresenta uma coluna verdadeiramente direita.

As posturas escolióticas (ou “falsas” escolioses) tratam-se com exercício físico orientado. A “verdadeira” escoliose (ou escoliose patológica) deverá ser sempre tratada individualmente.

PRINCIPAIS CAUSAS DA DEFORMAÇÃO DA COLUNA

 Postura incorreta, unilateral, no trabalho e nos tempos livres
 Obesidade
 Trabalho físico pesado
 Problemas de coluna congénitos
 Acidentes
 Esforço unilateral no desporto de alta competição
 Sapatos desapropriados
 Músculos fracos
 Músculos encurtados
 Estresse
 Doenças do foro ginecológico, doenças renais, biliares, problemas intestinais e também estomatológicos.

COMO TEMOS ENTÃO DE TRATAR ESTA MOLÉSTIA/DOENÇA TÃO POPULAR?

O ideal seria que já na escola primária se chamasse atenção para esta problemática e se treinassem a boa postura.
É preciso reconhecer os problemas e combater as suas causas mais profundas, em vez de tentar “calar” os sintomas com comprimidos.

VENTRE – BARRIGUINHA - LISA

CUIDAR DO VENTRE É TÃO FÁCIL COMO TER UMA VIDA SAUDÁVEL E ATIVA

Entende-se por ventre (indicador do estilo de vida e do risco cardiovascular) a parede anterior do abdómen, desde o limite inferior das últimas costelas até aos ossos coxais da pelve.

A acumulação da gordura no ventre e no interior do abdómen é denominada obesidade central. Obesidade esta relacionada estreitamente com a doença cardiovascular.

Portanto, o tamanho do ventre tem muita importância para a saúde, por ser um indicador fiável do risco de sofrer:

- Doença cardíaca
- Hipertensão arterial
- Síndrome metabólico
- Resistência à insulina e diabetes tipo II.

COMO TER UM VENTRE LISO/ BARRIGUINHA LISA?

Um ventre dilatado indica a necessidade de adotar hábitos saudáveis, tanto na alimentação como na postura e no exercício físico.

REDUZIR A INGESTÃO DE CALORIAS

• Ingerir menos calorias reduz a gordura do abdómen
• Reduzir açúcar branco acrescentado aos alimentos,
• Reduzir alimentos carentes em fibra vegetal,
• Reduzir gorduras animais (carnes gordas, enchidos, queijo e manteiga)
• Reduzir fritos

MANTER UMA POSTURA ERETA

• A postura ereta, com os ombros afastados das orelhas, escápulas alinhadas, costas direitas, umbigo nas costas, põe os músculos do abdómen sob tensão/contração contribui para alisar o ventre.

EVITAR A PRISÃO DE VENTRE

• A retenção de fezes e gases no intestino torna o ventre mais redondo. Comer fibra vegetal suficiente (cereais integrais, frutas e verduras – de preferência cruas) e fazer exercício físico, contribui para evitar a prisão de ventre.

EVITAR O EXCESSO DE GASES INTESTINAIS

• Mastigar lentamente

COMBATER A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
• No ventre acumula-se líquido, além da gordura. Devido a uma alimentação pouco saudável, ao efeito de alguns hormônios femininos, ou mau funcionamento dos rins, do coração ou do fígado, aumenta a retenção de líquidos no organismo, especialmente no ventre.

• Para eliminar líquidos é preciso reduzir ou eliminar a ingestão de sal, tomar plantas diuréticas em infusão (chá).

REDUZIR O NÍVEL DE ESTRESSE

• Está provado que o estresse crónico ou habitual favorece a acumulação de gordura no ventre, devido à ação do hormônio cortisol, cujo nível aumenta em situações de estresse.

REDUZIR OU ELIMINAR O CONSUMO DE ÁLCOOL

• Mesmo em quantidades moderadas ou baixas, o álcool aumenta os níveis de cortisol, favorecendo a acumulação de gordura no ventre.

AS NECESSIDADES BÁSICAS DO CÉREBRO - OXIGÊNIO E GLICOSE

OXIGÊNIO

O fornecimento constante de oxigênio é a primeira e a mais importante necessidade do cérebro. Sem esse gás vital, procedente de ar puro, o cérebro não pode realizar nenhuma das suas funções.

O cérebro é um grande consumidor de oxigênio, superado somente pelo fígado. Apesar de só pesar 2% do peso do corpo, consome 20% de todo o oxigênio transportado pelo sangue.

Além de necessitar de muito oxigênio, o cérebro exigi-o de forma constante e ininterrupta. Sem oxigênio, os neurônios morrem em poucos minutos. A falta de oxigénio produz-se em caso de asfixia ou de obstrução brusca de uma artéria cerebral, e pode levar à morte.

Entretanto, o transtorno mais vulgar ocorre quando o sangue que irriga o cérebro não leve oxigênio suficiente, ou quando o fluxo sanguíneo esteja dificultado por alguma obstrução parcial das artérias; causando nesse caso, alterações mentais de forma semelhante ao que acontece quando se ingere uma pequena dose de álcool:

• Redução da força de vontade
• Lentidão no pensamento
• Menor capacidade de concentração
• Dificuldade para raciocinar e emitir juízos.

COMO MELHOAR O FORNECIMENTO DE OXIGÊNIO AO CÉREBRO

• Respirar ar puro: O ar de um local onde se fuma, de um quarto fechado ou de um local onde se esteja a produzir uma combustão em fogo lento (braseira), contém uma elevada taxa de monóxido de carbono (CO). Este gás inodoro e incolor, impede que o sangue transporte oxigênio, e provoca asfixia química silenciosa. Em pequenas doses, o CO causa tonturas e sonolência; em doses altas, leva à morte por asfixia.

• Fazer uma série de respirações profundas, especialmente as pessoas que realizam trabalhos sedentários.

• Praticar regularmente exercício físico aeróbico, como a caminhada.

• Manter os pulmões saudáveis.
• Seguir uma alimentação pobre em gorduras saturadas e colesterol e, rica em antioxidantes.

GLICOSE

Além do oxigênio a glicose é a necessidade mais importante do cérebro. Mas não é uma qualquer fonte de glicose que é saudável, mas sim a que procede de alimentos ricos em fibra vegetal.

QUE QUANTIDADE DE GLICOSE?

Nem muita… nem pouca. Para o seu correto funcionamento, o cérebro precisa que o sangue que o irriga mantenha um nível constante de glicose dentro destes limites:

• Limite inferior: 80 mg de glicose por cada 100 ml de sangue. Quando o nível de glicose desce abaixo destes 80 mg/100ml de sangue, o rendimento cerebral começa a diminuir.

• Limite superior: À volta dos 180mg/ 100ml.
Os diabéticos sabem que, quando aumenta demasiado o nível de glicose no sangue, devido a um controlo deficiente, se sentem incomodados e transtornados.

Quando o nível de glicose sobe acima de 400mg por 100ml de sangue, o cérebro quase não consegue funcionar, e produz-se um estado de coma.

As descidas e flutuações bruscas no nível de glicose, devido a uma alimentação rica em açúcar refinado, alteram o funcionamento cerebral e debilitam a mente.

PROCEDÊNCIA DA GLICOSE

Todos os amidos e os açucares ingeridos com os alimentos transformam-se em glicose durante a digestão. No entanto, não é indiferente que a glicose venha de fontes saudáveis – como cereais integrais, tubérculos ou frutas ricas em fibra – ou de doces refinados ou de rebuçados.

O efeito positivo sobre o rendimento cerebral e a memória pode ser maior depois de ingerir 50 g de hidratos de carbono sob a forma de batatas ou de cevada, do que depois de ingerir 50 g de açucar refinado.

Possivelmente, o efeito benéfico da batata, da cevada e de outros tubérculos e cereais sobre o rendimento cerebral deve-se a que a sua digestão proporciona um nível contínuo de glicose durante horas, enquanto a ingestão de um açucar refinado aumenta bruscamente o nível de glicose, para depois descer.

COMO MELHORAR O FORNECIMENTO DE GLICOSE AO CÉREBRO

Tomar um pequeno-almoço abundante – um pequeno-almoço que inclua cereais, de preferência integrais, tubérculos (batata, mandioca ou semelhantes) ou leguminosas, assegura o fornecimento de glicose ao cérebro durante toda a manhã, e melhora o rendimento escolar e laboral.

Comer cereais integrais - os cereais integrais são ricos em fibra vegetal, que regula a liberação da glicose durante a digestão e permite manter um nível adequado no sangue.

Reduzir ou eliminar o consumo de produtos pobres em fibra – o consumo destes produtos provoca oscilações bruscas no nível de glicose no sangue, e não contribui para manter o nível constante que o cérebro requer.

Comer a horas regulares – comer a horas regulares contribui para manter um nível adequado de glicose no sangue, o que favorece o bom funcionamento cerebral. Além disso, dessa forma, são respeitados os ritmos biológicos e dá-se o tempo necessário de descanso aos órgãos digestivos.

O TRABALHO TERIA QUE SER SAÚDE

Seria ideal se o trabalho que realizamos para ganhar o sustento nos desse a possibilidade de exercitar adequadamente os nossos músculos, mas poucas vezes isso acontece.

A maioria dos trabalhos e profissões, assim como as tarefas domésticas, que dantes requeriam exercitar quase todos os músculos, hoje, graças à tecnologia, limitam a atividade física simplesmente a carregar em algumas teclas ou botões.

Há trabalhos em que se faz exercício físico, mas costuma ser monótono. Além disso, se só se usam determinados grupos musculares, há outros que se atrofiam ou que perdem elasticidade.

TRABALHO COMO TERAPIA

Tem sido observado que determinadas pessoas com alguma doença, especialmente os acidentados, recuperam mais rapidamente se lhes é permitido trabalhar, mesmo durante o tempo em que devem f**ar na cama.

Com efeito, um repouso prolongado na cama pode provocar no paciente um estado de apatia que acaba por anular a sua vontade de se curar. Essa apatia ameaça, sobretudo, as pessoas obrigadas a abandonar a sua profissão por causa do seu estado de saúde e que, por esse motivo, temem perder a reputação sócio laboral já alcançada.

O mesmo acontece com aquelas pessoas para as quais chegou o momento de se reformarem e não sabem dedicar-se a outra coisa que não seja a profissão, que até então desempenharam.

Para não se entrar num estado de inatividade e desenvolver sentimentos de inutilidade que minam a saúde física e mental, é necessário preparar-se antes procurando uma boa atividade, passatempo ou interesse que facilite a realização de exercício físico apropriado.

A SAÚDE PELO MOVIMENTO
Diariamente constata-se que muitos dos indivíduos com alguma doença poderiam melhorar e, inclusivamente, curar-se, se realizassem uma atividade física adequada/orientada.

Quem permite que os músculos se atrofiem por falta de exercício físico, corre o perigo de se debilitar e de adoecer. Isto é bem sabido, entretanto não são muitas as pessoas dispostas a prevenir e inclusivamente a curar as suas doenças/moléstias através da atividade física.

Certas doenças que resistem à medicação farmacológica podem combater-se ef**azmente e curar-se por meio de um adequado programa de exercício físico. Como por exemplo: doenças reumáticas, doenças pulmonares, obesidade e transtornos cardiovasculares.

Hoje, mais do que nunca, é necessário que redescubramos o valor terapêutico do movimento como remédio para muitas doenças, sem esquecer que é o autêntico “motor da vida”.

A vida é movimento… Movimento que se detecta a olho nu numa pessoa desperta ou, mais subtilmente, na que dorme ou permanece inconsciente.

Coração, pulmões, intestino, sangue…. Todos estão em movimento, a nível macroscópico, microscópico e molecular. Movimento que também se manifesta ao analisar a atividade elétrica do sistema nervoso, assim como na projeção mental, social e espiritual do ser humano.

O sangue é a vida…. E assim é, como denominador comum de toda a atividade, como meio de transporte, para fornecimento e drenagem de tudo quanto é necessário e desnecessário para o corpo. Mas isso ocorre sempre e quando o sangue está em movimento, porque quando para, o mesmo coagula e produz-se a morte.

Neste sentido, podemos dizer que a saúde se conserva e recupera quando se promove um bom fluxo sanguíneo e, ao contrário, perde-se quando o sangue não circula adequadamente.

OS MALES DA INATIVIDADE
Doenças que aparecem ou se agravam por falta de exercício físico
• Enxaquecas e diversos tipos de dores de cabeça
• Esgotamento, apatia
• Prisão de ventre
• Insónia
• Trombose, embolias e enfartes
• Hiperlipidemia (elevado conteúdo de gorduras no sangue)
• Artrose
• Invalidez Prematura

A “Metamorfose” da Adolescência

A passagem da infância à idade adulta caracteriza-se pela aceleração dos processos de transformação que levam ao completo desenvolvimento do corpo e à maturidade psicológica.

Juntamente com importantes modif**ações como, o desenvolvimento ge***al ou da transformação do corpo inerente à diferenciação sexual, que define o ser homem ou mulher; na adolescência (período de máximo crescimento do corpo), produzem-se também mudanças na estatura, desenvolvimento muscular e ósseo, morfologia facial, entre outros; que só em parte são devidas às hormonas produzidas pelas gónadas/glândulas se***is.

O corpo é vivido pelo adolescente por vezes de um modo angustiante, sobretudo porque muda com extrema rapidez. Os jovens comparam continuamente a sua imagem com a que é proposta pelos meios de comunicação “mass-media”; no entanto, quanto maior a diferença mais facilmente pode estourar o desejo de interferir na alimentação, intercalada às vezes por períodos de superalimentação incontrolada, assumindo muitas vezes nas meninas as características da anorexia nervosa, perturbação caracterizada por emagrecimentos patológicos.

E no rapaz, não sentir-se bem com a imagem do seu corpo, padece às vezes, timidez, ânsia, depressão, tristeza e tendência para a solidão.

Por isso, na adolescência “Adolescere – aquele que cresce”, período de céleres mudanças no corpo e de borrascas ligadas ao desabrochar da sexualidade, os jovens devem aparelhar-se de um aditivo de inteligência e serenidade para viver e controlar melhor os próprios impulsos, a fim de obterem uma aliança com o seu corpo que é indispensável para o seu futuro de homens e mulheres responsáveis.

Aceitar-se tal como se é, acoitar com alegria o momento de transformação do seu corpo… eis o empenho/compromisso mais importante para um adolescente, Rapaz ou Rapariga, Menino ou Menina!

Aos jovens que não aceitam a transformação do seu corpo, aos adolescentes que olhando-se no espelho sentem vontade de chorar, aconselha-se, portanto, que não tenham receio nem pudor de pedir ajuda; que saibam ter paciência, mirar para o futuro de um modo positivo e procurar não apontar unicamente para o seu aspecto físico. Um pouco de ginástica, a recusa de experiências prejudiciais – como o uso de dr**as o controle da alimentação, podem ajudar a desenvolver um corpo Sadio e Vigoroso.

VIVER PARA SOBREVIVER || A VIDA NA VELHICE

Há muitas formas de envelhecer e muitas maneiras de viver a velhice. Há idosos que vivem numa situação de total dependência de quem cuida deles, devido o seu estado de doença física ou mental.

Outros, não aceitam a deterioração que os anos vão escavando nos seus corpos e, perante os limites e dificuldades, reagem com agressividade e rejeição (vivendo a velhice fechados em si mesmos).

Há um outro grupo que tem a felicidade de se situar perante a idade avançada com uma tremenda e serena normalidade e, inclusive, olhando bem para eles, com uma certa dose de otimismo. A idade não lhes impedem de experimentarem o encanto de serem velhos.

Cada um de nós, pode preparar a nossa/sua velhice. Da mesma forma que faz-se um plano de pensões de reforma, também é possível estabelecer previamente o tipo de velhice que se quer viver.

A velhice/alegria é uma conquista!
Cultivar uma velhice alegre é uma boa preparação para esses anos em que começam a faltar as forças.

Existem idosos que fazem uso de medicamentos, entretanto, não se consideram doentes. E se são doentes, e se sentem como tal, vivem saudavelmente o seu estado.

Parece que, a maior conquista de um idoso reside na serenidade demonstrada perante as suas moléstias e limitações.

OS PROBLEMAS DE PESO
Quando se fala de problemas de peso, não só refere-se ao excesso de peso mas também à insuficiência de peso.
Ser anormalmente magro pode signif**ar que a sua vida material não atingiu um nível de importância satisfatório. A falta de peso signif**a que uma certa culpabilidade domina o seu interior quando sentes necessidade de agradar a si, materialmente.

Pode divulgar também uma preocupação muito grande pelos problemas do mundo inteiro; Preocupas com tudo o que rodeia o seu Universo e o seu corpo!

A magreza existe/aparece para informar ao corpo que essa forma de ser não é a que é pedida.
Outra possibilidade, justif**ando a magreza é “dar” hipoteticamente mais do que se recebe. Aprende a receber um pouco mais da Vida. À medida que transformares a sua maneira de ser, o seu corpo retomará o seu peso ideal. É essencial ir ao ritmo do corpo. Atenção!!!

O problema inverso, ganhar peso facilmente ou ter peso a mais, tem, por sua vez, vários signif**ados. Quando uma pessoa resolver fazer uma dieta recusa através deste gesto responsabilizar-se pela sua vida. Quer atenuar as consequências sem procurar a real causa. Pode conseguir seguir uma ou até várias dietas, porém o corpo revoltar-se-á eventualmente e todo o peso perdido será recuperado.
Sabe-se que, uma grande percentagem das pessoas que perdem peso no seguimento de uma dieta acabam por engordar ao longo do ano todos os quilos que perderam e por vezes ainda mais.

O sucesso temporário, muitas vezes é uma mera ilusão!
Ao emagreceres e engordares repetidamente ganharás sempre quilos a mais. É a forma que o seu corpo encontrou para se revoltar contra tudo aquilo que o foi submetido/ “a que o submeteste”.

O seu corpo é o seu melhor amigo! Ele comunica consigo através dessas mensagens. Mas, em vez de lhe agradeceres, revoltas contra ele, querendo modificá-lo, irritas e acabas por abominar a imagem do seu corpo.

Submetê-lo a uma dieta é ir contra o que deveria ser feito. Tenta antes identif**ar a causa da sua corpulência e, gradualmente, a mensagem será percebida com mais alvura e o seu peso diminuirá conforme a velocidade ideal para o seu corpo. Pode variar de pessoa para pessoa.

Em um mesmo período de tempo, uma pessoa pode perder 15 a 20 quilos e outra pessoa apenas 1 quilo. Irrelevante, antes de mais precisas descobrir a CAUSA!
Se levaste vários anos a acumular esses quilos extras, porque razão achas que deves perdê-los no espaço de um ou dois meses??!!

Dê tempo ao seu corpo para adequar às suas mudanças interiores. É dessa transmutação que dependerá o resultado. Assim que mudares a sua maneira de pensar o restante seguirá por si!

AS NECESSIDADES DO CORPO
Estar atento às suas necessidades é ir favoravelmente as leis físicas naturais. Caso contrário, o corpo pode revoltar-se através do mal-estar, ou pior ainda, manifestar através da doença.

• A primeira necessidade, é a RESPIRAÇÃO – Se deixares de respirar durante alguns instantes, sabes perfeitamente o que te sucederá. Que o corpo físico precisa de ar, não há dúvidas. O ar contém todos os elementos nutritivos de que o corpo necessita. Se respirares bem, irás buscar a vida desse ar. É só consciencializarmos disso ao respirar! Respirar bem consiste em fazer uma boa inspiração e expirar duas vezes mais lentamente do que a duração da inspiração. Se contares até três na inspiração, terás de contar até seis na expiração. Contingentemente, poderás aumentar esse número através de exercícios respiratórios regulares e assíduos. Cada grande/boa e profunda inspiração trará mudanças signif**ativas na sua maneira de ser. Não basta inspirar/aspirar para responder às necessidades físicas, é preciso aspirar/inspirar a Vida!!! Se sentires sufocado por incidentes do dia-a-dia, se tiveres problemas de respiração “não saber respirar”, é porque não aspiras a Vida. Quando a rejeitas ainda mais, podes provocar problemas de corpo e alma, tal como as pessoas que levam a vida demasiado a sério e a seca.

• A INGESTÃO é a segunda necessidade e consiste em fazer entrar água e alimentos no nosso corpo. Carência de água ou um grande deficit de alimentos provoca a morte. A água é uma grande necessidade física. Que tipo de água forneces ao seu corpo? A quantidade de água a fornecer ao corpo é tão importante quanto a qualidade. Deverias beber entre dois a três litros de água por dia. Antes de introduzires qualquer coisa na sua boca para ingerir, toma alguns minutos para estares atento às necessidades do teu corpo. É preciso tornar-se consciente. À medida que purif**as o seu ser interior/profundo, aprenderás a amar mais a si mesmo. Esteja atento ao teu corpo, tome o que tempo que for necessário e não tenhas medo de se questionar. Se repentinamente, surgir a vontade de comer algo específico, questiona a si mesmo para saber se essa necessidade é real ou advém de uma influência externa. Se depois da reflexão ainda quiseres comer esse alimento, força, segue o seu ritmo. Portanto, o tipo de ideias que consumimos afetam o nosso corpo, tal como a variedade de alimentos e de líquidos que ingerimos. Quando estamos atentos reparamos em todos os sinais… é extraordinário!

• A terceira necessidade é a DIGESTÃO – É Primordial para o seu corpo digerir a alimentação. Existe tanta a digestão dos alimentos como também a digestão de novas ideias. Ao recusares digerir o que é novo, arriscas a provocar uma indigestão, ou seja, a recusa da ideia. A mastigação favorece a digestão. É aconselhável mastigar a comida até deixar de sentir o gosto e até o alimento tornar-se líquido. Consequentemente, o esforço para deglutir será mínimo. O corpo particularmente aprecia esse hábito saudável. A saliva contém enzimas de que o corpo precisa para ajudar a digestão dos alimentos (Hidratos de Carbono). Uma mastigação prolongada restitui os alimentos no “estado líquido” para ajudar à digestão a nível do estômago. Engolir sem mastigar, torna a digestão mais difícil. É importante mastigar bem, o máximo de tempo possível, antes de engolir.

• A quarta necessidade é a ELIMINAÇÃO – mastigar e digerir bem são dois aspetos primordiais para uma boa eliminação. É importante saber libertar e eliminar as ideias. Muitas pessoas são afetadas por problemas que que se manifestam através da obstipação, das hemorroidas, problemas de bexiga, do inchaço e retenção de águas porque a eliminação além de ser efetuada através de intestinos e do reto é também efetuada através dos rins. Esses problemas orgânicos são um indício de que existe um bloqueio ao nível de pensamentos e das ideias. Problemas de rins (retenção hídrica, inchaço) podem signif**ar medo de perder quaisquer coisas ao qual está demasiado ligado, podendo ser bens materiais. Não receies perder o que quer que seja… o que possuis hoje, podes adquiri-lo em qualquer altura…. Quanto mais se dá, mais se recebe!!! Se sofres de hemorroidas, é mais um sinal do teu corpo. Pode transmitir que tenhas medo de ceder, que sentes ou estás sob muita pressão. Diarreia também pode transmitir medo de ser rejeitado. O seu corpo sugere que cedas, que aceitas a sua ajuda e liberte-se de toda e qualquer oposição não benéf**a.

• A EXPLORAÇÃO é a quinta necessidade – explorar é uma necessidade primitiva no ser humano. Aquele que por algum motivo não se movimentar, que não utiliza seus sentidos para avançar estará definitivamente doente. O ser humano precisa/deve estar ativo e utilizar sua energia. Manter uma atividade física regular é muito benéfico. A atividade física restitui muito equilíbrio ao corpo, promovendo relaxamento e tranquilidade. Permite estimular os músculos, oxigenar e excitar o coração. As vibrações promovidas ao corpo ao praticar atividade física, massageiam o fígado, o pâncreas, o baço e os intestinos, o que favorece a digestão, aceleração do metabolismo e ativação da circulação sanguínea e linfática. Ainda, torna-se indispensável ao bom funcionamento das articulações. Lute ef**azmente contra a passividade do seu corpo e espírito, melhora as defesas naturais do seu organismo e “retarda”, o seu envelhecimento.