Life Health&Beauty

🟡Virüslerden korunmak için yapmanız gerekenler çok basit.

1. Sağlıklı ve dengeli beslenme. Bolca ve farklı renklerden meyve ve sebze tüketimi, bunun yanında sağlıklı protein ve yağ kaynaklarından faydalanmak çok önemli. Günlük en az 2-3 litre su tüketimi ve C vitamini içeren gıdalardan faydalanmak. ⁣
⁣
2. stres ile alakalı olacak. Stresin bağışıklığı baskıladığı, bizi güçsüzleştirdiği biliniyor. Bu nedenle, bizi stresten uzaklaştıracak aktivitelere ağırlık verilmesini, örneğin düzenli olarak yürüyüş yapılmasını, hobilere vakit ayrılması.
⁣
3. Vitamin mineral seviyeleri ile ilgili olacak. Bağışıklık için öncelikle D vitamininden bahsetmek gerek. D vitamini seviyesini 50-100 ng/mL aralığına getirmek ve hep o aralıkta tutacak şekilde idame kullanmak çok çok önemli. ⁣
⁣
B12 vitamini ve magnezyum geliyor. B12 vitaminini 700-1000 pg/mL aralığında, magnezyum değerini ise 2.20-2.50 aralığında tutmak bağışıklığımızı güçlendirmek için yapabileceklerimizden. Eğer vücutta çinko eksikliği varsa, takviye kullanarak onun desteklenmesi de önemli. Kurkumin de bağışıklığı desteklemek adına kullanılabilecek takviyelerden.⁣
⁣
4.Bildiğiniz gibi omega 3’ler dışarıdan almamızın zorunlu olduğu ve günlük olarak alınması gereken yağ asitleri. Ben, önemli sağlık kuruluşlarının da belirttiği değerler ışığında, günde EPA + DHA toplamı minimum 1000 mg olacak şekilde Omega 3 takviyesi kullanılması.
⁣
5. kaliteli ve düzenli uyku. Günlük en az 7-8 saat uyunması da bağışıklığın güçlenmesini sağlayacaktır.⁣

Sağlıklı beslenenler sebze ve meyveleri mevsiminde yemeye özen gösteriyor çünkü mevsim dışında yetişen sebzeler seralarda bol miktarda yapay gübre ve tarım ilacıyla yetiştiriliyor.
Mart ayı sebzeleri:
Pırasa, Ispanak, Karnabahar, Brokoli, Kereviz, Turp, Pancar, Havuç, Bakla, Enginar, Ayrelli
Mart ayı meyveleri:
Muz (yerli), Portakal, Limon, Avokado,Çağla 🥦🍊🍋🥕

Kadınlar için en iyi vitaminler
Diyetinizde sağlıklı bir gıda seçimine sahip olmak vitamin ve mineral elde etmenin harika bir yoludur, ancak araştırmalar birçok kadının besin eksikliği yaşadığını göstermektedir. Bunu göz önünde bulundurarak, fikir vermek için gerçekten harika bir vitamin listesi!

Best vitamins for women 🙋‍♀
Having a healthy food selection in your diet is a great way to obtain vitamins and minerals however research shows many woman still experience one type of nutrient deficiency. If not more. With that in mind I have provided some really great vitamins on this list to give an insight!

Chia Tohumunun Faydaları ...

Virüslerden Korunabilirsiniz..😷💊🚰

Obezite birçok kronik hastalığın temelinde rol oynamaktadır. ⁣
⁣
Sadece fiziksel komplikasyonların oluşumunda değil birçok emosyonel ve ruhsal durumun sebebinde de rol almaktadır.⁣
⁣
Örneğin obezite, obez bireylerde özsaygı kaybına sebep olmakta, çevresi tarafından ötekileştirilme sonucunda kendini toplumdan izole edebilmektedir, bu da ne yazık ki içine kapanıklığı ve motivasyon kaybını yanında getirir. ⁣
⁣
Tüm bunlar depresyona giden bir sürece zemin hazırlar. ⁣
⁣
Obezite hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklara da sebep olmaktadır. ⁣
⁣
Koroner kalp hastalığı, inme gibi damarsal hastalıklar, vücut ağırlığına bağlı eklemlerde dejenerasyon sonucunda osteoartrit ve ağrı, gece uyurken nefes alamama ve uyku kalitesini bozan hastalık olan uyku apnesi de obezite sonucunda görülen fiziksel durumlardır.⁣
⁣
Bu kadar çok komplikasyonu varken, bugünden itibaren sağlıklı zayıflamanın yollarını araştırmalıyız. ⁣
⁣
Kilo vermeye başladığınız andan itibaren yaşamınız üzerine olan etkisini sizde zaten gözlemleyeceksiniz. ⁣
⁣

Aile büyükleriyle çocuk yetiştirme konusunda çatışma yaşıyorum, ne yapabilirim?

💟”Çocuğunuzun kaba motor becerisinin gelişimi için nasıl destek olabilirsiniz ?”
🎈Bazen aslında çocuğunuzu desteklemek için yaptığınız şeyler, çocuğunuzun gelişimini yavaşlatabiliyor.
🎈Örneğin, ayakta dik durmaya çalışan çocuğunuzu poposundan destekleyip kolayca kalkmasını sağladığınızda, çocuğunuzun kendi kendine dik durmayı öğrenme sürecine müdahale etmiş oluyorsunuz.
🎈Bunun sonucunda çocuğunuzun bacakları dik durmak için yeterince gelişemiyor ya da yavaş gelişiyor.
🎈Halbuki müdahale olmasa zaten kendi kendine doğal akış içerisinde ayağa kalkmayı ve dik durmayı öğrenecek.
🎈Diğer yandan ellerini açıp kapamak, çak yapmak, bilekleri hareket ettirmek sizin göstermenizle gelişebilecek beceriler. Bir kere dahi göstermeniz çocuğunuzun kendi becerisini fark etmesini sağlayacak.
🎈Ayağa kalkmak, yürümek, zıplamak gibi süreçlerde müdahaleci olmayın. Çünkü gelişiminin bir parçası olarak bunları kendiliğinden yapacak.

🥗 Prebiyotiklerin yeterince tüketemezsek ne olur? Faydalı bakteriler aç kalıp yeterince çoğalamazlar ve meydan kötü bakterilere kalır. ⁣
⁣
🥗 Siz de dostlarınız probiyotiklerin güçlenmesini istiyorsanız prebiyotik besin tüketimini artırın. ⁣

🧬 Bağışıklık sistemimiz mükemmel dizayn edilmiş bir sistemdir… Tehditin algılanması, hücreler arasında salgılanan haberciler, gerekli müdahalenin yapılması ve problemin ortadan kaldırılması…⁣ ⁣ ⁣ 🧬 Kış döneminede ilk gerekli vitamin D vitamini. 🧬 C vitamini… Herkesin bildiği, kış gelince hastalıktan kurtulmak için ilk sarınılan vitaminlerden. Ancak C vitamini depolanmaz. Kullanılmayan kısmı dışarı atılır. O nedenle devamlı hayatın bir parçası yapmak gerekir. Biberden ve kış meyveleri portakal mandalina’dan faydalanılabilir. 🧬 Probiyotikler...İlk savunma hattımız bağırsaklarımız, en uç cephedeki askerlerimiz de bize dost bakteriler. Bunların korunması ve zenginleştirilmesi çok önemli. Bunu kefir, turşu gibi flora dostu besinlerle de yapabilirsiniz ancak takviye olarak destek de kullanılabilir.⁣ ⁣
🧬 Omega 3 yine aracı maddelerin sentezlenmesi için ve fonksiyon görmesi için gerekli. 🧬 Beta glukan da yine önemli bağışıklık destekleyici takviyelerden. Makrofaj dediğimiz savunma hücrelerini uyararak etki gösteriyor. Tercih edilebilir. Sambucus Nigra (kara mürver) özellikle antioksidan gücü yüksek olmasıyla bağışıklığı destekleyen takviyelerden…⁣ ⁣

Anne sütü ile bebeği beslemenin sayısız faydası bulunmaktadır. ⁣⁣🤱🏻
⁣⁣
⁣⁣⁣