BODY TONE

Αγαπητά μέλη

Μετά από τρεις μήνες αναστολής λειτουργίας των γυμναστηρίων , μετράμε πλέον αντίστροφα μέχρι την επαναλειτουργία μας !!! 💪
Θα θέλαμε να σας διαβεβαιώσουμε οτι το γυμναστήριο μας θα λάβει ολα τα απαραίτητα μέτρα, σύμφωνα και με τα πρωτόκολλα που έχουμε , για να διασφαλίσει την ασφάλεια και υγεια των ασκούμενων αλλα και των γυμναστών. Μεταξύ άλλων, στα μέτρα πού πρεπει να λάβουμε είναι και ο περιορισμός των ατόμων που θα βρίσκονται στον κλειστό χώρο του γυμναστηρίου. Ακριβώς σε αυτό το κομμάτι θα χρειαστούμε την βοήθεια σας.Παρακαλούμε όπως επικοινωνήσετε με προσωπικό μήνυμα με τον γυμναστή σας για να διευθετηθούν οσο καλλίτερα γίνετε τα ραντεβού ! ! !
Για τα υπόλοιπα μέτρα θα σας ενημερώσουμε εντός της εβδομάδας!!!
Ραντεβού λοιπόν στις 15/06💪🏋️‍♀️
Περιμένουμε την ανταπόκριση σας 🏋️‍♀️🤸‍♀️💪

https://www.sigmalive.com/news/local/626300/ti-tha-isxyei-gia-tous-personal-trainers-apo-avrio-oles-oi-plirofories

Τι θα ισχύει για τους Personal Trainers από αύριο- Όλες οι πληροφορίες | News Σε ανάρτησή του, ο ΠΑ.ΣΥ.Π.Ε.Φ.Α.Α προχωρεί σε διευκρινίσεις σε σχέση με την έγκριση που έχει λάβει από τους αρμόδιους φορείς αναφορικά με την παροχή...

WOD 💪👌❤️

400m RUNNING
50 OVERHEAD PLATE(weight) WALKING LUNGES
50 SQUATS WITH DUMMMBELLS, KETTLEBELL OR ANY WEIGHTED OBJECT
40 DUMBBELL STEP UPS (alternative)
40 SWINGS
30 PUSH UPS
30 SIT UPS
20 BURPEES
20 BOX JUMPS
10 THRUSTERS
10 PULL UPS
400m RUNNING

WOD (FULL BODY WARM UP including core + stretching)

1) ABS WORKOUT - TABATA 20:10

11 ROUNDS OF:
✅ SIT UPS (preferably w weights or some weighted object, heavy book or something)
✅ LEG LEVERS
✅ RUSSIAN TWISTS
THEN
1 MAX PLANK HOLD

2) 7⃣minutes AMRAP (as many rounds as possible)
✅ 10 PUSH UPS
✅ 20 WALKING LUNGES (each leg)
✅ 30 SKIPPING (sxoinaki)

3) 7⃣minutes AMRAP
✅5 BURPEES BOX JUMP
✅10 DUMBELL PUSH PRESS
✅15 ABS (CHOOSE ONE EXERCISE YOU LIKE)

4) 7⃣minutes AMRAP
✅15 AIR SQUATS
✅15 SWINGS with kettlebell or dumbbells
✅5 PULL UPS or 10 renegate row

⚠️Take 1-2min break between each AMRAP

💪💯💪😊HAVE A GOOD WORKOUT 💪💯💪😊

WOD 💪

15 - 12 - 9
(3 Sets - First set 15 reps, Second set 12 reps and 3rd set 9 reps)

⚠️After 1st set DO 3min SKIPPING(sxoinaki). After 2nd set DO 5min JUMPING JACKS and after 3rd set DO
7min RUNNING in place or outside or on the treadmill⚠️

BURPEES
SQUAT
CRUNCHES
PUSH UPS
TUCK JUMPS
BACK EXTENSION
LUNGES

WOD - WARM UP + lower back and core

LOWER ABS WORKOUT

4 ROUNDS OF

30 seconds HOLLOW ROCK HOLD
5 V-UP
10 HOLLOW ROCKS
Rest 45 seconds between each round

THEN
FOR TIME:

100 AIR SQUATS
100 WALKING LUNGES
100 DEADLIFTS
50 PUSH UPS
50 BOX JUMPS
50 ALTERNATING SNATCHES
25 SWINGS
25 BURPEES
25 WEIGHTED SIT UPS

WOD - ABS AND CARDIO

4 ROUNDS OF

40 HIGH KNEES
40 CLIMBERS
40 PLANK LEG RAISES
40 HIGH KNEES
40 KNEE TO ELBOW CRUNCHES
40 LEG RAISED CRUNCHES
40 CLIMBERS

WOD SIDE ABS + UPPER BODY

WARM UP AND STRETCH

SIDE ABS - tabata 30:10
4 ROUNDS OF

ALTERNATIVE SIDE CRUNCHES
SIDE V-UPS (right)
SIDE V-UPS (left)
RUSSIAN TWISTS
SIDE PLANK - right side (with movement)
SIDE PLANK - left side (with movement)
PLANK WALK

THEN

TABATA 30:10
4/5 ROUNDS OF

BURPEES
DIPS
RENEGATE ROW
SWINGS
PUSH UPS
BICEP CURLS
SUPERMANS
BURPEES

🐰HAPPY EASTER EVERYONE 🐰

WOD
1)WARM UP AND STRETCH

2)ABS - Tabata 30:10

4 ROUNDS OF:

✅Sit ups
✅Seated V-ups
✅V-ups
✅Flutter kicks
✅Leg levers

THEN - Tabata 30:10 (LEGS WORKOUT)

4 ROUNDS OF

✅SKIPPING OR HIGH KNEES
✅SQUATS (2nd,3rd and 4th set you can do jump squats)
✅LUNGES (2nd,3rd and 4th set you can do jumping lunges)
✅JUMPING JACKS
✅SKI LUNGES
✅SIDE LUNGES (right leg)
✅SIDE LUNGES (left leg)
✅RUNNING (up and down the stairs)
+
STRETCHING
🐇🐣🐣🐥🐰

WOD

5 ROUNDS FOR TIME

200m RUN
20 PULL UPS or SUPERMAN
200m RUN
20 PUSH UPS
200m RUN
20 SIT UPS
200m RUN
20 AIR SQUATS

WOD - AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 20 MIN

5 PUSH UPS
10 DIPS
15 PISTOLS (1leg squat)

WOD
3 ROUNDS FOR TIME

100 WALKING LUNGES
50 AIR SQUATS
100 HIP LIFTS