BKB essence

Zázrak na hubnutí❗
OVESNÉ VLOČKY 🤩

Kupujete si ovesné vločky? Pokud ne, tak s tím určitě začněte. Tahle obilnina stojí pár korun a v hubnoucím procesu hraje docela zásadní roli. Oves totiž obsahuje hodně vlákniny, která vás zasytí natolik, že se nebudete zbytečně dojídat. Zároveň podpoří i trávení, takže vaše tělo se bude čistit a „spalovat“ přebytečnou energii. Ovesné vločky jsou bohaté na bílkoviny, které napomáhají tělu odbourávat přebytečný tuk.
Některé ze spousty variant:

OVESNÁ KAŠE NASLANO😍
Možná vás to ani nenapadlo, ale ovesná kaše je výborná i naslano. Stačí přidat třeba tymián, orestované žampiony, cuketu a na závěr ztracené vejce. Nebo šunku, avokádo a trochu bazalky. Variant je téměř nekonečno mnoho.

OVESNÁ KAŠE NASLADKO 😍
Vločky stačí povařit v mléce a pak je dochutit podle vlastní fantazie. Jà si do nich dávám špetku skořice, oříšky, rozinky nebo brusinky a na závěr čerstvé ovoce, které mám zrovna doma. Někdy zase přidám strouhaný kokos, vanilku, banán a trochu jogurtu.

LÍVANCE A PALAČINKY 😍
Rozemleté vločky můžete použít například jako pojidlo do různých zeleninových placek. A hlavně i do lívanců, vaflí nebo palačinek místo klasické mouky. Můj oblíbený tip je ovesný lívanec v pekáči‒ umíchám těsto na lívance. Místo mouky použiji rozemleté vločky. Těsto nesladím a přidám jen rozmačkané banány. Směs naliji do pekáče a vložím do vyhřáté trouby. Když je „maxi lívanec“ hotový, ozdobím ho čerstvým ovocem, ořechovým máslem a třeba jogurtem.

HUBNUTÍ JINAK

Pokud se chystáš třeba do Rakouska a bojíš se, že se v restaraci přejíš, zapůjčím své psy.
Pak je totiž tutka, že obsluha rozhodně nepříjde 😃

Máte větší břicho ❓
A víte, jaký typ břicha máte ❓
Nebo jste o tom nikdy nepřemýšleli❓

HORMONÁLNÍ BŘICHO
Hormony, jako je inzulín a kortizol, hrají obrovskou roli při hromadění tuku kolem břicha. Inzulinová rezistence, chronický stres jsou důvodem, proč se vám nedaří zhubnout břicho. Estrogenová nerovnováha u žen v perimenopauze a premenopauze je další příčinou nabírání tuku v oblasti břicha. Stejně tak může být příčinou štítná žláza.

Jak se ho zbavit:

Přidejte do jídelníčku vlákninu a jezte více ovoce, zeleniny a luštěnin. Nezapomínejte na zdravé tuky omega 3 mastné kyseliny.
Omezte potraviny, které mohou zvyšovat zánět v těle (například mléčné výrobky)
Cvičte, ale vyberte si takové cvičení, které udrží hladinu kortizolu na nízké úrovni
Spěte alespoň 7 hodin a minimalizujte stres.

STRESOVÉ BŘICHO
Břicho vám může růst i kvůli přemíry stresu. Stres způsobuje, že se tuk hromadí zejména v oblasti břicha. Když máte hodně kortizolu, bohužel si tělo ukládá hlavně viscerální tuk, který obklopuje orgány v břišní dutině a může být pro ně rizikový. Jakmile stoupá hladina stresového hormonu, vede to k záchvatovitému jezení a ukládání tuku ve střední části těla.

Jak se ho zbavit:

Denně se snažte cvičit aspoň 20 minut.
Nezapomínejte na snídaně, abyste se vyhnula výkyvům nálady a vlčímu hladu. Snídaně by vždy měla obsahovat bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
Vyhněte se nezdravým potravinám. Pokud máte k dispozici nadbytečné kalorie, tělo si jen těžko začne brát z tukových rezerv. Ve skutečnosti začne naopak ukládat přebytečné kalorie do tuku kolem pasu.
Spěte alespoň 7 hodin denně. Studie naznačují, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají tendenci nabírat více břišního tuku ve srovnání s těmi, kteří spí 7 a více hodin.

MATEŘSKÉ BŘICHO
Někdy se mu taky říká visací břicho. Spousta žen po porodu mívá neobvykle tvarované břicho. Příčinou může být takzvaná diastáza, což je jedna z nejčastějších poporodních komplikací. Jde vlastně o rozestup břišních svalů, k čemuž dochází v důsledku zvýšení nitrobřišního tlaku a hormonálních změn v těhotenství. Oslabené vazivo nedokáže udržet vnitřní orgány a ty se díky rozestupům vydouvají, což způsobí vydouvající, nebo povislé břicho.

Jak se ho zbavit:

Nutná je aktivace hlubokých svalů břicha a zad, šikmých břišních svalů a bránice. Nevhodné je posilovat břicho klasickými sklapovačkami, naopak je důležité posilovat hluboký stabilizační systém.
Primární je správné dýchání.
Nezvedejte těžká břemena.

Holky, tak nějak máme dvě možnosti.
Buď chodit v létě jen ve volných mikinách a šatech a nebo stále ještě máme čas na sobě máknout a cítit se lépe 🩷

Já jsem si dnes naordinovala ranní běh a kdo může, vřele doporučuji 💚

Tak holky, která se mnou začala 30ti denní výzvu, tak dnes máme za sebou šestý den 🤩

Něco pro ty, které ještě váhají 🩵

KAŽDÁ MYŠLENKA, KTEROU MÁME A KAŽDÉ SLOVO, KTERÉ VYSLOVÍME, VYTVÁŘÍ NAŠI BUDOUCNOST.
ZMĚNÍTE- LI MYŠLENÍ, ZMĚNÍTE SVŮJ ŽIVOT 💚

Občas vydržím neuvěřitelně dlouho civět do lednice a přemýšlím, co
uvařím🤦

Ale holky pozor na to co kupujeme!
Mnohdy totiž jíme to, co se dietně pouze tváří.