Jádro Ženy

V neděli 4.10. bude po dlouhé době workshop Jádro Ženy.

Pokud nemáte možnost, čas nebo chuť chodit cvičit pravidelně, ale chcete se naučit se svým pánevním dnem a celým core pracovat. 💚

4.10. 17:00-19:00
Kapacita 4 osoby
Cena 400/500 (předem na účet/hotově na místě)

Řekneme si

⭐ Co pánevní dno je a jaké má funkce.
⭐ Jak se vzájemně ovlivňují pánevní dno a bránice
a proč je důležité, jak dýcháme.
⭐ Co je to diastáza a jaké jsou možnosti jejího řešení.
⭐ Jak propojit pánevní dno a hluboké břišní svaly a proč to vůbec dělat.
⭐ Jak je důležité udržovat rovnováhu mezi aktivací a relaxací pánevního dna.
⭐ Jak poznat povolené pánevní dno od napjatého
a co dělat, abychom stav svého pánevního dna zlepšily.
⭐ O nevhodných návycích, kterými svůj stav zhoršujeme.
⭐ O tom, jak stav pánevního dna ovlivňuje milostný život ženy i muže.

Vyzkoušíme si

🌹Správnou aktivaci hlubších vrstev pánevního dna
🌹Brániční dýchání
🌹Relaxaci pánevního dna
🌹Aktivaci hlubokých břišních svalů
🌹Cviky pro posílení core v různých stupních obtížnosti
🌹Používání core v běžném životě

Přihlášky na webu (www.jadro-zeny.cz/workshopy) anebo přes zprávu.

Těším se na vás! 💚

Za jak dlouho po porodu můžu začít...
. běhat? skákat? tančit? posilovat? 

No přece za 6 týdnů! Po šestinedělí tě zkontroluje gynekolog a voila! Tělo se vrátili do původního stavu! Můžeš dělat co chceš! 😅 

Nikdo ti neřekne přesné datum, kdy to půjde. Ale tvoje tělo ti to řekne určitě. 

Pokud vyběhneš a nevratíš se suchá, dej tomu čas. Neber si vložku. 🫠 

Pokud si zacvičíš a následující dny tě bolí bedra, dej tomu čas. Nekupuj si pás, který ti zpevní střed těla a zvedneš díky němu těžší váhy 🫠

Tělo potřebuje čas, ale neskutečně mu pomůžeš, když budeš vhodně cvičit. Zaměř se na pánevní dno - komplexně - nejen posilování, ale i relaxace, nácvik zapojení svalů do pohybů celého těla. Venušiny kuličky můžou být fajn, anebo taky vůbec! Neber je jako zázračnou pomůcku. Současně řeš břicho (se "six-pack", ale hlubší vrstvy - šikmé a transverus abdominis. A nezapomeň na bránici a svůj dech. 

Já vím, je to pomalý, může to být nuda. Anebo to může být ten hluboký fokus, který nám s dětmi tak moc chybí. 💚

Nemáte možnost chodit cvičit v Olomouci. Raději se svému tělu věnujete ve svém tempu doma? Připojte se k mým online kurzům.

🌸 Jádro Ženy 1 - vše se naučíte od základů, postupně. Během 12 hlavních a 12 opakovacích lekcí (45 + 15 minut).

🪷 Jádro Ženy 2 - navazující kurz, pro absolventky kurzu JŽ 1 a prezenčních lekcí v Olomouci. (12 lekcí, 45 minut)

1200 Kč při platbě do 15.9., přístup na 6 měsíců

Pokud se vám do celého kurzu nechce, můžete zvolit "ochutnávku" v podobě Minikurzu o pánevním dnu, 290 Kč (přístup na 3 měsíce). 😉

🧑‍🏫 Nový školní rok a sebou přináší také novou sérii přednášek v rámci prevence na téma menstruační a ovulační cyklus, sexualita.

Baví mně propojovat svoje projekty pro ženy v Olomouci se vzděláváním na střední škole. 😃

Preventivní programy jsou určeny pro studenty kvint a prvních ročníků, přítomni jsou jak mladé ženy, tak mladí muži. Ke konci roku proběhne podobná přednáška o ženském cyklu pro dívky ze sekund. Před Vánoci mám v plánu ještě praktický workshop pro dívky na téma úlevy od menstruačních bolestí pomocí cvičení, dechu a uvolňování svalů. 💚

❗POSLEDNÍ 3 VOLNÁ MÍSTA od září:

Kurzy pro začátečnice PODZIM 2026
Středa 18:00 - od 9.9., Dolní náměstí 16 (2 místa)
Čtvrtek 16:45 - od 10.9., Dolní náměstí 16 (1 místo)

Online kurz JÁDRO ŽENY 1, od 12.9., cvičíte doma, ve svém tempu.

🌺 JÁDRO ŽENY je cvičení zaměřené na pánevní dno a břicho. Vyhledávají ho nejen mladé maminky krátce po porodu, ale čím dál víc také zralejší ženy, protože potíže spojené s těhotenstvím a porodem málokdy zmizí samy. Naopak se problémy s pánevním dnem mohou objevit nově, například po přechodu.

Na úvodních lekcích se učíme vědomě aktivovat i relaxovat ty správné svaly, abychom dokázaly core správně zapojit při cvičení. Dále pracujeme s bránící a učíme se správně dýchat, protože bránice ovlivňuje stav pánevního dna, ale i břišní stěny.

V průběhu kurzu svaly posilujeme postupně. Začínáme úplně jednoduchými pohyby a postupně zvyšujeme obtížnost. U většiny cviků nabízím více variant obtížnosti, aby každá žena mohla postupovat ve svém tempu.

Při lekcích se snažím navádět a pomáhat dotykem. Proto se setkáváme v malých skupinách, abych mohla alespoň částečně zachovat individuální přístup 💚

Pokud je vám jakékoliv cvičení zcela cizí, nemusíte se bát, postupujeme opravdu pomalu. Lekce nejsou namáhavé, ale přesto na své postavě uvidíte výsledky 💚 obzvlášť najdete-li si na cvičení aspoň 5-10 minut doma 😉

🌼 Pokročilý kurz bude v pondělí 17:45-18:45 v prostorách ZŠ SVAT na tř. Jiřího Pelikána. (1 volné místo)

💪 NOVĚ otevírám silový kurz, ve čtvrtek 18:00, kurz je ZAPLNĚN.

Jádro Ženy Cvičení pro maminky po porodu Olomouc Kurzy cvičení pro ženy po porodu v Olomouci zaměřené na břicho a pánevní dno.

❗POSLEDNÍ místa v podzimních kurzech rok začátečnice❗

Středa 18:00-19:00 - 1 místo
Čtvrtek 16:45 - 17:45 - 2 místa

Náhrady lekcí možno vybírat v druhém kurzu nebo v pondělí v pokročilých od 17:45 nebo online.

POKROČILÉ - 1 volné místo

Těším se ☺️

Ženy na kurzech podobnou akci poptávaly již před lety, já jsem říkala, že na to nemám "koule" 😅

Dnes jsme ale měli premiéru a moc děkujeme všem TŘEM odvážlivcům, kteří přišli 😃

Workshop se mnou vedl můj manžel Marek, za necelých 10 let vedle mně se mnou prošel dlouhou cestu nejen k pánevnímu dnu 💚

Muži s práce s pánevním dnem benefitují, protože pánevní dno má vliv na
🍀Stabilitu trupu a funkčnost core
🍀 Sexuální funkce - kvalitnější erekce, oddálení a větší kontrola ejakulace
🍀 Prevence bolestí v oblasti pánve

Muži mají často pánevní dno spíš přetížené, než že by ho potřebovali zásadně posilovat. Vliv má stres, silové cvičení, delší cyklistické výlety, obzvlášť s neoptimálně zvoleným sedlem. Proto jsme nezkoušeli jen aktivaci, ale také relaxaci.

Kromě pánevního dna jsme řešili aktivaci core, brániční dech a zkušenost s vasektomií.

Ještě jednou díky 🙏💚

Ve středu 19.8. bude POSLEDNÍ otevřená lekce na Dolním náměstí.

18:00 -19:00

Pokud se chceš přidat, napiš 😊

V pátek 14.8. bude otevřená lekce na Dolním náměstí.

16:30-18:30

Pokud chceš přijít, napiš 😊

P.S. Lekce BUDE, ještě jsou 4 volná místa.

Volná místa od září:
🍀 Kurzy pro začátečnice PODZIM 2026
Středa 18:00 - první lekce 9.9., Dolní náměstí 16
Čtvrtek 16:45 - první lekce 10.9., Dolní náměstí 16
💻 Online kurz JÁDRO ŽENY 1, od 12.9., cvičíte doma, ve svém tempu.

🌺 JÁDRO ŽENY je cvičení zaměřené na pánevní dno a břicho. Vyhledávají ho nejen mladé maminky krátce po porodu, ale čím dál víc také zralejší ženy, protože potíže spojené s těhotenstvím a porodem málokdy zmizí samy. Naopak se problémy s pánevním dnem mohou objevit nově, například po přechodu.

Na úvodních lekcích se učíme vědomě aktivovat i relaxovat ty správné svaly, abychom dokázaly core správně zapojit při cvičení. Dále pracujeme s bránící a učíme se správně dýchat, protože bránice ovlivňuje stav pánevního dna, ale i břišní stěny.

V průběhu kurzu svaly posilujeme postupně. Začínáme úplně jednoduchými pohyby a postupně zvyšujeme obtížnost. U většiny cviků nabízím více variant obtížnosti, aby každá žena mohla postupovat ve svém tempu.

Při lekcích se snažím navádět a pomáhat dotykem. Proto se setkáváme v malých skupinách, abych mohla alespoň částečně zachovat individuální přístup 💚

Pokud je vám jakékoliv cvičení zcela cizí, nemusíte se bát, postupujeme opravdu pomalu. Lekce nejsou namáhavé, ale přesto na své postavě uvidíte výsledky 💚 obzvlášť najdete-li si na cvičení aspoň 5-10 minut doma 😉

🌼 Pokročilý kurz bude v pondělí 17:45-18:45 v prostorách ZŠ SVAT na tř. Jiřího Pelikána.

💪 NOVĚ otevírám silový kurz, ve čtvrtek 18:00, kurz je ZAPLNĚN.

Jádro Ženy Cvičení pro maminky po porodu Olomouc Kurzy cvičení pro ženy po porodu v Olomouci zaměřené na břicho a pánevní dno.