Jádro Ženy

Sleva ke Dni matek na všechny online produkty 💚

Podmínky: Přihlaste se do 15.5., zaplaťte do 20.5.
Můžete vybírat z
🍀 Začátečnického kurzu JÁDRO ŽENY 1
🍀 Pokročilejšíhi kurzu JÁDRO ŽENY 2
🍀 Minikurzu PÁNEVNÍ DNO
🍀 Knihovna pro absolventky

U všech produktů dostanete teď přístup ke všem videím najednou, odcvičit si můžete ve svém tempu. ☺️

Přihlášky a více informací na webu.

Pomozte mi se rozhodnout 🙏
V létě chci nabídnout "minikurz" Jádro Ženy o 4 lekcích. Jako takovou ochutnávku nebo možnost naučit se základy práce s pánevním dnem a celým core. Pro ty z vás, které nemůžete chodit ve středu je tu možnost výjimečně využít čas v pondělí od 17:30.

Hlasovat můžete na FB stránce.

Dál se můžete těšit na pár otevřených lekcí, časy ještě upřesním ☺️

Ve středu se uvolnilo jedno místo v čase od 16:45, začínáme 1.4. ☺️ Přihlášky na webu.

🍀 Kurzy JARO 2026 Olomouc
Pondělí 10:30-11:30 9 volných míst (Centrum Vitality, Víděňská, Olomouc) - nový čas, první lekce 13.4.
Středa 16:45 - NAPLNĚN (Centrum Vitality)
Středa 18:00 - NAPLNĚN (Centrum Vitality)
Pokročilé Pondělí 17:45 - pouze pro absolventky základních kurzů
🍀 ONLINE KURZY, CVIČENÍ
🍀 INDIVIDUÁLNÍ LEKCE

🌺 JÁDRO ŽENY je cvičení zaměřené na pánevní dno a břicho. Vyhledávají ho nejen mladé maminky krátce po porodu, ale čím dál víc také zralejší ženy, protože potíže spojené s těhotenstvím a porodem málokdy zmizí samy. Naopak se problémy s pánevním dnem mohou objevit nově, například po přechodu.
Na úvodních lekcích se učíme vědomě aktivovat i relaxovat ty správné svaly, abychom dokázaly core správně zapojit při cvičení. Dále pracujeme s bránící a učíme se správně dýchat, protože bránice ovlivňuje stav pánevního dna, ale i břišní stěny.
V průběhu kurzu svaly posilujeme postupně. Začínáme úplně jednoduchými pohyby a postupně zvyšujeme obtížnost. U většiny cviků nabízím více variant obtížnosti, aby každá žena mohla postupovat ve svém tempu.
Při lekcích se snažím navádět a pomáhat dotykem. Proto se setkáváme v malých skupinách, abych mohla alespoň částečně zachovat individuální přístup 💚
Pokud je vám jakékoliv cvičení zcela cizí, nemusíte se bát, postupujeme opravdu pomalu. Lekce nejsou namáhavé, ale přesto na své postavě uvidíte výsledky 💚 obzvlášť najdete-li si na cvičení aspoň 5-10 minut doma 😉

Jádro Ženy Cvičení pro maminky po porodu Olomouc Kurzy cvičení pro ženy po porodu v Olomouci zaměřené na břicho a pánevní dno.

Nevíš, jak začít, ale nějak začít chceš? 🤔 Pak je tenhle minikurz přesně pro Tebe. Nezaplatíš za něj ranec, ale naučí Tě vědomě ovládat hluboké vrstvy pánevního dna (protože se svěrači pracovat umíš a většina žen s nimi nepotřebuje vůbec nic dělat 🫠). Zkusíš, jestli je tohle pomalé, vědomé cvičení pro Tebe a jestli Ti sedím já jako lektorka. 🙏

Běžná cena: 290 Kč

Pokud chceš využít slevu 30% k MDŽ, napiš mi do komentáře "pánevní dno" a já Ti pošlu slevový kód, který mi pak vložíš do poznámky, až budeš vyplňovat přihlášku na webu ☺️

https://www.jadro-zeny.cz/minikurz-panevni-dno/

Sleva platí celý týden - tzn. do neděle 15.3. 💚

❗ OPRAVA ❗ Pokročilé jsou v pondělí 17:45-18:45.

Kurzy se nám pomalu plní 😉

Začínáme 1.dubna! 💚 (Pokročilé 30.3.)

Tak s kým se zítra uvidím V lese? 😃💚

✨Lucie Jestřábová • Jádro Ženy ✨
• pohybová specialistka, lektorka a máma dvou dětí

Lucie se dlouhodobě věnuje vědomé práci s tělem žen - zejména s pánevním dnem, hlubokými břišními svaly a core v souvislosti s těhotenstvím a porodem.

• už 4 roky u nás vede kurzy cvičení pro ženy
• věnuje se i individuálním lekcím a osvětě v této oblasti
• je nadšenou učitelkou biologie na Gymnáziu J. Wolkera v Prostějově

na přednášce otevře témata, o kterých se často nemluví - povolené břicho, diastáze, inkontinence, bolesti zad nebo bolestivý pohlavní styk.
bez studu, srozumitelně a s prostorem pro vaše otázky

✨těšíme se na společné setkání ✨

Známé s miminky občas prohodily větu typu "Jak to děláš, že po těch dětech vypadáš tak dobře?" A já jsem začala přemýšlet nad tím, že bych vlastně ráda lidem ukázala, jak "to dělám".. Manžel mně podpořil a tak se v roce 2022 otevřely první kurzy Jádro Ženy. Z původně zamýšleného "hobby" se ale brzy stalo něco, co bylo třeba "zlegalizovat".. Udělala jsem si rekvalifikační kurz u .cz, který byl odrazovým můstkem k dalšímu vzdělávání.

Některé z vás chodíte do kurzů od začátku a vidíte, že se pořád vyvíjí. Přidaly jsme masáže pomocí míčků, práci s core na principech DNS, propojení břicha s lopatkami. Myslím,  že jsem se naučila (a přestala se bát 😅) vás více vést dotykem. Za těch pár let jsem se naučila o pánevním dnu spoustu věcí, třeba to, že "silnější neznamená lepší", že kromě pevnosti tam chceme také pružnost, živost, "šťavnatost". A také že je to velká alchymie. 😃

Na svém těle vidím, jak moc přínosný vědomý a konzistentní pohyb je. Přináší nejen fyzické benefity, ale také psychickou pohodu a větší "zakořenění". 🙏 Na vašich tělech, tvářích i povídání vidím, že to takto nefunguje jen u mně. 💚 Myslím si, že za úspěchem Jádra Ženy stojí řada věcí 

🍀 moje trápení s vlastním tělem od dospívání

🍀 to, že jsem si prošla řadou pokusů a omylů - kterým vy se díky tomu můžete vyhnout

🍀 to, že jestli něco jsem, tak učitelka..a dokážu věci vysvětlovat a přibližovat ostatním

🍀 to, že mně fungování (hlavně ženského) těla pořád neskutečně zajímá 🤓

🍀 VY  - ženy, které chodí do kurzů a sdílí se mnou svoje zkušenosti, pokroky, pocity, často i velmi intimní věci, které si dávám za ty roky dohromady jako obrovské puzzle.. této vaší důvěry si neskutečně vážím, vím, že jak moc vzácná je 💚

🍀 a v neposlední řadě..pan Jestřáb... můj největší cheerleader ze všech 🥰 A od té doby, co začaly fungovat online kurzy také moje vousatá sekretářka a IT technik v jedné osobě 😃

Děkuji 💚

..a moje cesta k pánevnímu dnu, zdravému pohybu a funkčnímu cvičení nebyla přímočará. Od puberty jsem hodněkrát slyšela, že po dětech většina žen nemůže běhat, skákat, kašlat bez 🌧️ starostí.. že "vytahaný" břicho patří k mateřství. Že není nad to mít zdravé děti. (S tím posledním samozřejmě nejde nesouhlasit! 🙏) Ale.. já jsem nemohla skákat a i kýchat "v suchu" už od 17 let.

Pokud o inkontinenci se nemluví, pak o inkontinenci u mladých žen před dětmi to platí dvojnásob.. 🫣 Neskutečně jsem se styděla, ptala se, co je se mnou špatně. Neřekla jsem to v té době nikomu. Ale existoval internet, kde jsem mohla hledat.. bohužel kolem roku 2010 jsem nacházela neustále jen "vcucávání, stahování", zastavování proudu moči.. Jsem hodně vytrvalá a jak říká moje maminka "strašně uvědomělá" 😂 takže jsem roky poctivě stahovala svěrače a nechápala, že se nic nelepší..pak jsem v roce 2019 otěhotněla a začala se bát toho, jak moje pánevní dno zvládne těhotenství a porod.. Obnovila jsem svoje "googlení" a našla v té době průkopnici Renatu Sahání s její metodou 3x3 a Školou pánevního dna. Absolvovala její kurzy, kde jsem se konečně naučila, že aktivace pánevního dna není o "svírání" a že ten "poklad" je mnohem hlouběji. 😍

Po prvním porodu jsem cvičila pánevní dno a břicho zvlášť, výsledky se dostavily, ale pořád to nebylo "ono".. Po druhém porodu jsem propojila pánevní dno s břichem, začala se věnovat i bránici a ejhle..byla jsem po nějakých 11 letech bez inkontinence. 😉
.. pokračování zítra 💚

Poslední 3 místa v kurzu ve středu 18:00-19:00❗

Pro všechny ženy, které chtějí něco udělat pro svoje tělo i psychiku. Zaměřujeme se hlavně na pánevní dno, břicho a dech.

Těším se na vás ☺️💚

www.jadro-zeny.cz/kurzy