Naturhouse Praha Opatov

Rybíz je vynikajícím doplňkem jídelníčku při redukci hmotnosti. Zde je přehled a tip na recept, který zapadá do metodiky Naturhouse.

Charakteristika rybízu:

🔴Červený rybíz:

Vlastnosti: Je bohatý na vitamín C, draslík a pektiny (rozpustná vláknina).
Přínos: Pektiny pomáhají s pocitem sytosti a podporují správnou funkci střev. Má nízký glykemický index a pomáhá odvodňovat organismus.

⚫️Černý rybíz:

Vlastnosti: Patří mezi nutričně nejbohatší druhy bobulovitého ovoce. Obsahuje vysoké množství antioxidantů (antokyanů) a vitamínů skupiny B.
Přínos: Působí protizánětlivě, posiluje imunitní systém a díky obsahu látek podporujících látkovou výměnu je velmi vhodný při detoxikačních kúrách.

Recept:
🍨Jogurtová miska s rybízem a mandlemi
Tento pokrm je ideální jako zdravá snídaně nebo sytá svačina, která dodá energii bez nadbytečných cukrů.

Ingredience:

150 g bílého jogurtu (natural, do 3 % tuku)
100 g čerstvého červeného nebo černého rybízu (odstopkovaného)
1 FIBROKI vláknina NATURHOUSE
Špetka skořice
Postup:

Bílý jogurt dejte do misky a lehce jej promíchejte se špetkou skořice pro lepší chuť a podporu trávení.
Povrch jogurtu posypte očištěným a omytým rybízem. Rybíz dodá pokrmu příjemnou kyselost, která vyváží jemnost jogurtu.
Nakonec vše posypte FIBROKI, která dodá vlákninu, minerály a křupavou texturu.
Podávejte ihned, aby rybíz zůstal svěží a FIBROKI vláknina křupavá.
Tato kombinace bílkovin z jogurtu, vlákniny a rybízu zajistí stabilní hladinu cukru v krvi a zasytí vás na delší dobu.

🌼Měsíček lékařský (Calendula officinalis) je cennou bylinou, kterou lze kreativně využít v kuchyni především pro její léčivé účinky a specifickou, lehce nahořklou chuť.

Využití v jídelníčku a zdravotní přínosy
Měsíček se v kuchyni používá především v sušené nebo čerstvé formě (okvětní lístky).

Jak jej používat: Okvětní lístky můžete přidávat do bylinkových másel, tvarohových pomazánek, čerstvých zeleninových salátů nebo do rizot a polévek (kde může díky svému barvivu částečně nahradit šafrán).
Proč je zdravý: Obsahuje flavonoidy, karotenoidy a saponiny. Má výrazné protizánětlivé, antiseptické a hojivé účinky, zejména na sliznice trávicího traktu.
Proč ho používat: Pomáhá zklidňovat podrážděný žaludek, podporuje správnou funkci žlučníku a jater a celkově harmonizuje proces trávení.

Recept:
Osvěžující měsíčková limonáda🌼🍶
Tento nápoj je skvělým zpestřením pitného režimu. Měsíček dodá vodě jemný květinový nádech a příznivě podpoří pročištění organismu.

Ingredience:

1 litr přefiltrované vody
1 polévková lžíce sušených květů měsíčku (nebo 2 lžíce čerstvých okvětních lístků)
Šťáva z poloviny bio citronu
Pár lístků čerstvé meduňky
Volitelně: několik plátků okurky pro extra svěžest

Postup:

Do džbánu vložte květy měsíčku a zalijte je 200 ml horké (nikoliv vroucí) vody. Nechte louhovat přibližně 10–15 minut, aby se uvolnily účinné látky.
Poté dolijte zbytkem studené vody (nebo perlivé vody pro osvěžující efekt).
Přidejte citronovou šťávu a promíchejte.
Hotový nápoj nechte vychladit v lednici. Před podáváním přidejte lístky meduňky a plátky okurky.
Nápoj pijte během dne pro podporu hydratace a uklidnění trávicího systému.

🫐Borůvkový chia pudink s jogurtem

Tento dezert je lehký, bohatý na vlákninu a díky nízkému glykemickému indexu vás zasytí, aniž by zatížil váš metabolismus.

Ingredience:
150 g čerstvých nebo kvalitních mražených borůvek
150 ml bílého jogurtu (ideálně 3 % tuku)
2 polévkové lžíce chia semínek
Pár kapek vanilkového extraktu (bez přidaného cukru)
Volitelně: pár lístků čerstvé máty na ozdobu

Postup přípravy:
Nejprve si připravte borůvky. Pokud používáte mražené, nechte je nejprve povolit. Máte-li rádi hladší konzistenci, můžete část borůvek rozmixovat společně s jogurtem.
Do misky nebo sklenice vložte bílý jogurt a přidejte chia semínka. Dobře promíchejte, aby se semínka v jogurtu rovnoměrně rozprostřela.
Přidejte vanilkový extrakt a znovu promíchejte.
Do směsi následně vmíchejte borůvky. Pokud chcete, aby dezert vypadal esteticky, můžete si část ovoce nechat na ozdobení vrchu.
Takto připravenou sklenici vložte alespoň na dvě hodiny (ideálně přes noc) do lednice. Chia semínka nabobtnají a vytvoří pudinkovou konzistenci.
Před podáváním můžete ozdobit mátou nebo zbytkem celých borůvek.🌱🫐

Proč jsou borůvky vhodné při hubnutí?🫐

Borůvky jsou pro Vás ideální volbou z několika důvodů:

Vysoký obsah antioxidantů: Borůvky jsou jedním z nejbohatších zdrojů antioxidantů (zejména antokyanů), které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem, což je při redukci hmotnosti velmi prospěšné.

✅Podpora trávení: Díky vysokému obsahu vlákniny přispívají borůvky k lepšímu trávení a zajišťují dlouhodobější pocit sytosti, což Vám pomůže lépe kontrolovat chutě mezi jídly.

✅Nízká kalorická hodnota: I přes svou sladkou chuť mají borůvky poměrně nízký obsah kalorií a nízký glykemický index, což znamená, že po jejich konzumaci nedochází k prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi.

✅Metabolická podpora: Látky obsažené v borůvkách pomáhají optimalizovat metabolismus a podporují zdravou funkci cév, což je pro celkové zdraví během procesu hubnutí klíčové.

Pro objednání do výživové poradny NATURHOUSE můžete využít následující možnosti:

💻Online rezervace: Na oficiálních webových stránkách www.naturhouse-cz.cz najdete sekci pro vyhledání nejbližší pobočky, kde lze přímo provést online rezervaci termínu.
📞Telefonicky: Můžete přímo kontaktovat konkrétní pobočku, která je vám nejblíže. Seznam kontaktů a adres všech poboček je dostupný na jejich webu.
🛜Kontaktní formulář: Na internetových stránkách lze vyplnit formulář, prostřednictvím kterého vás pracovník vybrané poradny bude kontaktovat a domluví s vámi termín první konzultace.

První návštěva v poradně NATURHOUSE obvykle zahrnuje bezplatnou konzultaci, analýzu tělesného složení a návrh individuálního jídelníčku.

Společnost NATURHOUSE nabízí širokou škálu produktů s obsahem vitamínů a minerálů, které jsou nedílnou součástí metody hubnutí a výživového poradenství. Zde je přehled přístupu a sortimentu:

Role minerálů a vitamínů v metodě NATURHOUSE
Produkty NATURHOUSE jsou navrženy tak, aby doplňovaly vyváženou středomořskou stravu. Minerály v přípravcích plní specifické funkce, jako je například:

💊Podpora metabolismu a imunity: Produkty (např. Iroviton) obsahují kombinaci vitamínů a minerálů (zinek, železo, selen), které přispívají k normálnímu fungování imunitního systému a metabolismu.
💪Struktura těla a zdraví: Vápník je v produktech zastoupen pro udržení zdravých kostí a zubů, zatímco selen a zinek jsou využívány pro podporu kvality vlasů, nehtů a pokožky.
💧Regulace hladin: Minerály jako chrom přispívají k udržení normální hladiny glukózy v krvi.

Formy produktů
🌱NATURHOUSE distribuuje své produkty exkluzivně skrze vlastní síť poraden a i prostřednictvím e-shopu.
Nabídka zahrnuje:
💊Výživové doplňky (koncentráty, ampule, kapsle): Tyto produkty jsou koncipovány jako podpora při hubnutí a detoxikaci. U některých specializovaných doplňků je vyžadována konzultace s výživovým poradcem (osobně, telefonicky či online), aby bylo zajištěno jejich správné a efektivní užívání.
🥗💧Potraviny a nápoje: Nabídka obsahuje koktejly, tyčinky a čaje určené jako náhrada stravy (např. svačina nebo lehké hlavní jídlo), které vedle bílkovin rovněž obsahují vitamíny a minerály.

Odborný přístup
Klíčovým aspektem spolupráce s NATURHOUSE je osobní výživové poradenství zdarma. Ať již nakupujete na pobočce nebo přes e-shop, součástí metody je kontakt s výživovým poradcem, který klientům poradí, jak vybrané produkty správně užívat v kontextu individuálního jídelníčku a životního stylu, aby bylo dosaženo optimálních výsledků při redukci hmotnosti.

Popíjení pouze čisté vody v horkém letním počasí např. na festivalech, dovolených nebo jen u nás může být při nadměrném pocení kontraproduktivní.

Když se potíme, naše tělo ztrácí nejen tekutiny, ale především elektrolyty – klíčové minerály, jako je sodík, draslík, hořčík a vápník, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů, nervů a udržení rovnováhy tekutin.💧
Pokud doplňujete pouze čistou vodu, dochází k „naředění“ vnitřního prostředí, což může vést k tzv. hyponatrémii (nedostatku sodíku).
To se projevuje únavou, bolestmi hlavy, křečemi ve svalech, nebo dokonce závratěmi. Minerály pomáhají tělu vodu efektivněji vstřebat a udržet tam, kde je potřeba, místo aby jen rychle prošla vylučovacím systémem.

☀V horku je proto ideální kombinovat čistou vodu s minerálními nápoji, neslazenými iontovými nápoji nebo 🥗potravinami bohatými na minerály, aby váš organismus zůstal hydratovaný, výkonný a v rovnováze.

Zeleninové "špagety" s bazalkovým pestem.
Toto jednoduché a zdravé jídlo je ideální pro ty, kteří se snaží snížit příjem kalorií nebo hledají nový způsob, jak si užít oblíbenou zeleninu.
Kreativní náhrada klasických těstovin pomocí cukety, která je lehce stravitelná
Ingredience:
1 velká cuketa, 1 šálek čerstvé bazalky, 1 stroužek česneku, 2 lžíce piniových oříšků (nebo vlašských), 1 lžíce olivového oleje, pár kapek vody.

Příprava: Cuketu pomocí škrabky nebo spiralizéru nakrájejte na dlouhé tenké proužky (nudle). Bazalku, česnek, oříšky a olej rozmixujte na pastu (případně přidejte trochu vody pro lepší konzistenci). Cuketové nudle stačí krátce (cca 1–2 minuty) orestovat na pánvi, aby zůstaly "al dente", a poté je smíchejte s připraveným pestem.

Tip od NATURHOUSE: Při přípravě těchto jídel se vyhněte nadbytečnému solení a používejte raději čerstvé bylinky, citronovou šťávu nebo kvalitní oleje lisované za studena. Nezapomínejte na pitný režim (voda s citronem nebo bylinkové čaje).

Barevný salát s grilovaným kuřecím masem a avokádem.

Salát kombinující kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, který zasytí, ale nezatíží.

Ingredience:
100g kuřecích prsou, mix listových salátů (polníček, rukola), 1/2 zralého avokáda, několik cherry rajčat, polovina červené papriky, šťáva z limetky, lžička olivového oleje.

Příprava: Kuřecí maso orestujte na kapce oleje (nebo grilujte) a nakrájejte na proužky. Zeleninu omyjte a nakrájejte na menší kousky. Vše smíchejte ve větší míse. Avocado nakrájejte na tenké plátky a přidejte těsně před podáváním. Zakápněte limetkovou šťávou a olivovým olejem.

Studený okurkový krém s mátou a jogurtem.

Tato polévka je ideální lehký oběd nebo večeře, která skvěle hydratuje.

Ingredience:
2 salátové okurky, 1 kelímek bílého řeckého jogurtu (3% tuku), čerstvá máta, kopr, šťáva z půlky citronu, špetka soli, trocha olivového oleje.

Příprava: Okurky oloupejte a nakrájejte. V mixéru je rozmixujte společně s jogurtem, mátou, citronovou šťávou a solí do hladkého krému. Nechte minimálně hodinu chladit v lednici. Před podáváním zakápněte olivovým olejem a ozdobte čerstvým koprem. Postup je velmi jednoduchý a zvládne jej každý. Výsledkem je osvěžující polévka s jemnou chutí, kterou si všichni užijí.

🌿 Proč začít hubnout právě v létě?

✅Tělo je přirozeně aktivnější a pohyblivější
✅Máme chuť na lehčí jídla – přechod na zdravější stravu je snazší
✅Delší dny = více příležitostí ke cvičení na čerstvém vzduchu
✅Výsledky jsou vidět rychleji – a to motivuje!

Co zvládnete teď, vydržíš i v zimě.

🏡 NATURHOUSE vám nestojí v cestě k vysněnému cíli. Stojí po vašem boku a vede vás.
Individuální poradenství, ověřené postupy a přírodní doplňky stravy navržené přesně pro vás. Žádné hladovění. Žádné zázraky. Jen chytrý přístup ke zdraví.

📍 Navštiv nás a získej první konzultaci ZDARMA. Protože léto trvá krátce – ale zdravé návyky mohou vydržet celý život. 🫶

NATURHOUSE – Jídlo jako lék. Příroda jako spojenec.