Athletik Lounge Dresden

Rückenschmerzen im Büro?

Hier gibt es die Lösung! Durch langes sitzen und ständiges arbeiten vor dem Körper stehen die Rückenmuskeln unter enormen Stress. Versuche mit dieser Übung deine Brustmuskulatur zu lockern und das Zuggleichgewicht wieder herzustellen. So kannst du deinen Rücken schonen und schmerzfrei weiter arbeiten!

Probiere es mit drei Durchgängen zu je 10 Wiederholungen. Halte die angespannte Position für etwa 5 Sekunden.

COUCH STRETCH:

Eine sehr unangenehme aber dafür extrem wirksame Übung, um die Oberschenkelmuskulatur sowie den Hüftbeuger zu dehnen. Durch langes und häufiges Sitzen "verkürzen" sich genau diese Muskelgruppen und führen nicht selten zu Rückenschmerzen. Gerade gegen Schmerzen im unteren Rücken ist der Couch Stretch bestens geeignet. Auch Ausdauersportler können von dieser Übung profitieren, ihre Haltung während des Laufens verbessern und die Schrittlänge vergrößern.
Ausführung:

1. Rechtes Bein an Wand aufstellen und linkes Bein in Ausfallschritt Position hüftbreit nach vorne aufstellen
2. Oberkörper gerade aufrichten, sodass ein Ziehen im vorderen Oberschenkel entsteht

Tipp:
Versuche zusätzlich dein Becken einzukippen, indem du deinen Bauch anspannst - das erhöht den Zug und macht die Übung noch effektiver. Sobald du mit der an der Wand aufgestellten Ferse den Po berührst und gleichzeitig den Oberkörper gerade aufgestellt hast, ist das Ziel dieser Übung erreicht.

SPRUNGGELENK MOBILITY
An Tag zwei verbessern wir die Beweglichkeit im Sprunggelenk. Gerade für Laufsportarten ist dies eine wichtige Übung. Denn ein imobiles Fußgelenk kann schnell zu Verletzungen an Knie oder Hüfte führen.

Ausführung:
1. Tiefer seitlicher Ausfallschritt
(ca. 80% des Gewichts auf angewinkeltes Bein)
2. Gewicht nach vorne verlagern und über den Fuß schieben

ca. 20 Wiederholungen pro Seite

TIEFHOCKE:

Tag 1 beginnen wir mit der Tiefhocke. Diese ist optimal dafür geeignet, die Beweglichkeit in der Hüfte zu verbessern. Als Kind war dies eine ganz normale Haltung, welche wir beispielsweise zum Spielen am Boden eingenommen haben, ohne dabei eine Anstrengung zu verspüren. Heutzutage tun sich die meisten Erwachsenen bei dieser einfachen Haltung jedoch extrem schwer. Dies liegt hautsächlich daran, dass die Position ungewohnt ist und selten bis garnicht eingenommen wird. Deshalb gilt bei allen Bewegungen: Use it or lose it!

Also:
Diese Übung möglichst häufig ausführen und endlich wieder beweglich in der Hüfte werden!

Ausführung:
1. Aktives Beinheben
2. Hüfte öffnen
(Standbein strecken!)
3. Anderes Bein aktiv anheben
4. Hüfte öffnen
5. Tiefkniebeuge mit parallelen Füßen
und nicht angehobenen Fersen

Mein neues Trainingsgerät: Die Exxentric kBox 4!
Durch die Schwungscheiben kann jeder meiner Klienten mit der Bewegungsgeschwindigkeit seine Intensität selbst bestimmen. Die Konzentration auf die exzentrische Phase sorgt für ein ganz neuen Trainingsreiz und einer großen Aktivierung von Muskelfasern.
Danke an für das schnelle Ausliefern und den top Support bei jeglichen Fragen!