Der Gerlieb

Körper und Geist stehen in einem engen Zusammenhang und beeinflussen sich wechselseitig. Körperliche Beschwerden, insbesondere chronische Verspannungen, hängen oft mit dem psychischen Zustand zusammen. Diese Verspannungen lassen sich nicht einfach durch „Entspannen dich mal" lösen.
Chronischer Stress und psychische Belastungen verursachen häufig Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Schlafprobleme.

Psychische und Physische Gesundheit: Eine untrennbare Verbindung | Der Gerlieb Körper und Geist stehen in einem engen Zusammenhang und beeinflussen sich wechselseitig. Körperliche Beschwerden, insbesondere chronische Verspannungen, hängen oft mit dem psychischen Zustand zusammen. Diese Verspannungen lassen sich nicht einfach durch „Entspannen dich mal" lösen. Chronischer...

In der letzten Woche durfte ich Gast bei einem unserer Kunden und Musiker Jerzy Bojanowski sein. Neben der Liebe zur Musik ist er auch begeisteter Sportler. Seit über 20 Jahren darf ich Ihn sportlich begleiten. Die Grundlage seiner beruflichen und sportlichen Erfolge haben wir mit einer gut ausgebildeten Muskulatur im Kieser Magdeburg gelegt. Er wollte seine Begeisterung und Überzeugung seinem Publikum auf seinem YouTube- Kanal näher bringen. Ich bedanke mich für das sehr wertschätzende Gespräch und wünschen Herrn Bojanowski maximale Trainingserfolge.

Das ganze Gespräch sehen Sie wenn Sie auf den Link im ersten Kommentar gehen.
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Respekt an das Ehepaar im Alter von ungefähr 70 Jahren und den Junge im Alter von zirka 8
Jahren. Sie haben sich mit Rennrad die Schotterstraße hochgequaelt… einen dicken 👎für die Leute mit e- bike, die mit einem Achtung die Bergstraße hochrasen…einfach nur nervig

2022 soll Dein Jahr werden? Sport ohne schmerzende Einschränkung? Ist Krafttraining nur für Sportler wichtig? Oft höre ich im ersten Termin, ich möchte kein Bodybuilder werden. Das musst Du auch nicht. Aber Du brauchst Deine Muskeln als Grundlage für alle sportlichen Aktivitäten.

Durch ein gezieltes Training der tiefliegenden Rückenmuskulatur, bekommt die Wirbelsäule eine optimale Stütze und vorbeugend können Beschwerden vermieden werden.

Voraussetzung ist immer eine ausführliche Anamnese, eine ärztliche Abklärung, im Bedarfsfall eine physiotherapeutische oder schmerztherapeutische Behandlung und eine individuelle Ausrichtung des Trainings mit professioneller Begleitung.

Krafttraining ist eine Grundlage für allgemeines Wohlbefinden. Die trainierte Muskulatur ist Voraussetzung, um leistungsfähig für jede sportliche Aktivität zu sein!

1. Definiere Dein Trainingsziel

🤷Was willst Du im Training erreichen?
🤷Willst Du wieder schmerzfrei trainieren können?
🤷Was hast Du probiert und was willst Du nicht mehr?

2. Trainingsplanung

Bestimme Dein Ausgangsniveau

✅ Ausführliche Anamnese
✅ Ärztliche Abklärung
✅ Physiotherapeutische oder schmerztherapeutische Behandlung

Setze Prioritäten im Training!

✅ Therapuetische Training
✅Sportspezifisches Training

UND DU MUSST ES WOLLEN!

🚴Detailierte Anamnese und Trainingsplanung sind die Grundlagen für ein schmerzfreies sportspezifisches Training.🚴

Du weißt nicht wie?
Hast Du einen Plan oder trainierst Du nach Gefühl?
Willst Du das ändern?
Du hast Fragen?

Zögere nicht mir persönlich zu schreiben. Auch wenn mich momentan unzählige Fragen erreichen, ich freue mich darauf Deine zu beantworten.

Schmerzfreie Woche

Steffen DerGerlieb

Du kennst das auch? Du hast Rückenschmerzen und willst eigentlich Sport treiben.

Viele haben mich gefragt wie ich es geschafft habe, trotzt der Probleme, wieder so leistungsfähig zu sein. Ich habe mich für ein spezielles Trainingsprogramm entschlossen. Durch gezieltes muskuläres Training werden unsere Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt und Muskeln, Faszien, Gelenke und Bänder geschmeidig gehalten. Wichtig ist eine professionelle Begleitung und ein am ärztlichen Befund ausgerichtetes Training.

Seit 20 Jahren bin ich nun selbst der professionelle Begleiter.

💪Gemeinsam machen wir dich fit für Alltag und Sport💪

🤷‍♂️Kein Arzt oder Therapeut kann Dir helfen
🤷‍♂️Du bist ein sportlicher Typ, aber Deine Schmerzen schränken Dich ein
🤷‍♂️Du weißt nicht, ob Du mit Deinen Schmerzen Sport treiben darfst
🤷‍♂️Du kennst die Ursache Deiner Schmerzen, aber hast keine Lösung
🤷‍♂️Die Beschwerden werfen Dich im Training zurück, aber niemand versteht Dich

Profitiere von meiner langjährigen Erfahrung:

💪20 Jahre Erfahrung als Therapeut für medizinisches Krafttraining
💪meine eigenen Erfahrungen mit einem Bandscheibenvorfall und der Lösung meines Problems
💪 Breites Netzwerk mit hochprofessionellen Netzwerkpartnern
💪 Dein Ziel ist ein gesunder und sportlicher Körper - arbeite an den Ursachen

❌Schonung verstärkt das Problem- Bewegung ist ein Teil der Lösung
❌Einschränkung beim Training durch Schmerzen - gezieltes muskuläres Training wird helfen

WEG VOM SCHMERZ- ZURÜCK ZUM TRAINING

✅das richtige Training zur richtigen Zeit - therapeutisch oder sportspezifisch
✅die richtige Behandlung zur richtigen Zeit - medizinsiches Training, Schmerztherapie oder Physiotherapie

Investiere ein wenig Arbeit in einen schmerzfreien Körper.
Du hast Fragen? Zögere nicht mir persönlich zu schreiben. Auch wenn mich momentan unzählige Fragen erreichen, ich freue mich darauf Deine zu beantworten.

Bis bald
Steffen DerGerlieb

Kann ich mit einem Bandscheibenvorfall noch Sport machen? Die Frage bekomme ich oft gestellt?

Du kennst das auch? Du hast Rückenschmerzen und willst eigentlich Sport treiben.

Du stellst Dir die Fragen:

Was kann ich jetzt machen? Darf ich trainieren?

Ja Du musst sogar... Gezieltes Training spielt eine ganz entscheidende Rolle, wenn es um die dauerhafte Beseitigung von Rückenschmerzen geht. Durch gezieltes muskuläres Training werden unsere Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt und Muskeln, Faszien, Gelenke und Bänder geschmeidig gehalten. Wichtig ist eine professionelle Begleitung und ein am ärztlichen Befund ausgerichtetes Training.

Bitte beachte einige wichtige Punkte, vor allem wenn du gerade Schmerzen hast:

✅ 1. Lass Dir einen ärztlichen Befund erstellen
Der Schmerzpunkt muss nicht zwingend die Ursache sein. Anhand des Befundes kann man das Training gezielt ausrichten.

✅ 2. Der Einstieg sollte langsam erfolgen
Durch eine gezielte physiotherapeutische Behandlung konnte ich die Schmerzen reduzieren. Danach absolvierte ich ein gezieltes muskuläre Aufbautraining. Nach diesen therapeutischen Maßnahmen konnte ich wieder ins sportspezifische Training starten.

✅ 3. Höre auf deinen Körper
Höre auf Deine Tagesform. Nicht jeder Tag ist gleich. Trainiere wenn Du kannst. Akzeptiere aber auch, wenn mal nichts geht. Ich weiß es ist schwer. Ging mir genauso. Trainiere unter professioneller Anleitung. Ich war damals froh unter professioneller therapeutischer Anleitung trainieren zu können.

✅ 3. Im Idealfall geht alles irgendwann wieder
Nutze alle Möglichkeiten. Mir hat das gezielte therapeutische Muskelaufbautraining geholfen. Bestimmte Sportarten, wie Squash habe ich am Anfang vermieden und dachte auch nicht, dass es jemals wieder geht. Es geht wieder alles. Ich habe es geschafft.

WEG VOM SCHMERZ - ZURÜCK ZUM TRAINING

Jetzt bin ich seit 20 Jahren selbst Therapeut.

Mein Tipp

Egal was Du tust, es sollte sich gut für Dich anfühlen. Wenn du ein gutes Gefühl hast, kann es nicht falsch sein.

Du hast Fragen? Zögere nicht mir persönlich zu schreiben. Auch wenn mich momentan unzählige Fragen erreichen, ich freue mich darauf Deine zu beantworten.

Du weißt nicht, wie du den Schmerz beim Training endlich wegbekommst?

Leistung ist nicht immer notwendig. Man muss wissen zu welchem Zeitpunkt man welches Training einsetzt.

Bei meinem morgendlichen Lauf heute machte sich mal wieder das Knie bemerkbar. Ich dachte mir, super wieder abbrechen. Mein Kopf spielte verrückt. Da heißt es Ruhe bewahren und mein Mindset neu ausrichten.

Ich ging in mich und wiederholte für mich folgende Aussagen:

„Ich habe Vertrauen in mein Trainingsprogramm. Ich habe die Voraussetzungen geschaffen. Das Knie ist gut gestützt durch mein spezielles muskuläres Trainingsprogramm. Mein sportspezifisches Trainingsprogramm ist effizient ausgerichtet.“

Danach handelte ich und reduziertes das Lauftempo. Mit reduziertem Lauftempo konnte ich die Einheit zu Ende bringen. Mein Plan musste ich natürlich ein wenig nachjustieren.

Also Grundlagen schaffen (Muskulatur), detaillierten Trainingsplan, gutes Mündest und ein wenig Flexibilität. Die Freude ist umso größer, wenn Du es trotzdem schaffst.

Du weißt nicht wie?
Hast Du einen Plan oder - . trainierst Du nach Gefühl?
Willst Du das ändern?

Schreib mir eine persönliche Nachricht.

Bis bald

Steffen DerGerlieb

Weihnachten ist vorbei und das neue Jahr naht. Meine Wünsche und Ziele für 2022 stehen fest. Ich habe eine genaue Vorstellung von meinem Training. In erster Linie möchte ich grundsätzlich schmerzfrei trainieren.

Nach einer 12 Kilometer langen Wanderung hatte ich wieder einmal Probleme mit meinem rechten Knie. Bedenken kamen auf. Kann ich meine Ziele für 2022 in den Wind schreiben.

Nein bestimmt nicht. Durch mein breites Netzwerk war es mir möglich schnell eine Diagnose zu bekommen. Keine ernsthafte Verletzung. Eine physiotherapeutische Behandlung und Akkupunktur verschafften vorerst Linderung. Ein spezielles Muskeltraining bringt mich immer wieder ins Lauf- und Radtraining zurück.

2022 kann kommen ich bin bereit.

Du hast auch wiederkehrende Schmerzen? Schreib mir eine Nachricht.

Steffen DerGerlieb

Dein nächstes Training steht an und wieder einmal wirst Du nachts wach, weil Schmerzen durch Deine Schulter zucken. Gedanken kreisen. Schon wieder eine Pause. Am Tage ist es meist in Ordnung, aber nachts kommen die Schmerzen wieder. Du kannst nicht schlafen. Das beeinträchtigt Deine Regeration und morgen auf dem Rad kannst Du Deine Leistung nicht abrufen.

Vor Jahren ging es mir ähnlich. Die Schmerzen beeinträchtigen meine Regeneration, weil ich vor Schmerzen nicht schlafen konnte. Auch im Training traten Sie immer wieder auf. Gängige Schmerzmittel brachten keine Linderung.

Ich stellte meinen Trainingsplan um und schaffte es mit einem bestimmten Training der Muskulatur wieder schmerzfrei zu trainieren. Ich konnte wieder durchschlafen und war auch leistungsfähiger im Alltag.

Wenn Du mehr dazu wissen möchtest, schreib mir jetzt eine Nachricht.