Die Fitmacherin

5 DINGE .....

Die meiner Meinung nach die wichtigsten sind im Leben.....

1. Gesundheit ,Familie gute soziale Kontakte

2. Frische Nährstoffreiche Ernährung

3. Sport, Muskelaufbau, Bewegung

4. ausreichend Schlaf und Entspannung

5. Finanzielle Freiheit

🥰 Wie siehst DU das, was ist dir besonders wichtig?

❤️ ohne Gesundheit ist alles nichts, das ist der Grundstein für alles. Präventiv seinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen und Muskel und Herzkreislaufsystem zu stärken, baut nicht nur Stress ab, stärkt Herz und Gelenke, sorgt aber auch für Beweglichkeit im Alter.
Entspannung und ein gesunder Schlaf sind mittlerweile oft Mangelware, das stelle ich in meiner Arbeit mehr und mehr fest.
Und, um Kritiker gleich einzubrechen, ja Geld ist nicht alles aber es lebt sich leichter ohne finanzielle Sorgen!🎈

🔥Du stimmt in allen Punkten zu und bist gut aufgestellt?
➡️Dann schreib gerne mal eine👍 in die Kommentare.

‼️DU hast Mangel in nur einem oder mehr Bereichen und würdest gerne was ändern weißt aber nicht WIE?
➡️Dann kommentiere mit einem❤️ und wir schauen wie ich Dir helfen kann.

Bleib stressfrei ..
3 TIPPS FÜR NACH DEINEM URLAUB

🌊Kaum zu Hause geht der Stress schon wieder los?

👉 Die Kinder wollen gleich zu Freunden spielen , Schulvorbereitungen stehen an
👉 Die Koffer müssen ausgepackt werden
👉 Die Waschmaschine schreit befüllt mich .....und so weiter
🌏 Du könntest direkt zurück in den Urlaub?

➡️ 3 TIPPS

1️⃣ mach dir eine to Do Liste mit Prioritäten
2️⃣ Schreib eine Einkaufsliste um gleich wieder gesund zu starten
3️⃣ Plane Deine Woche, deine Zeit und deinen Sport

✅️ lass dir deine Urlaubserholung nicht gleich wieder kaputt machen!

❓️Kennst du diese Szenen ❓️

ICH BIN ÜBRIGENS DIE........ die vor gut über einem Jahr , ihren Job an den Nagel gehangen hat und in ein Auszeit Jahr gestartet ist.

Mutige Entscheidung?
Riskant?
Ungewiss und Unsicher?
Das würdest du niemals tun?

🔥Wenn DU keine Verantwortung für DEIN Leben übernimmst,
tun es andere!

Bist du damit happy, ist alles gut!
Wenn nicht - ändere etwas!

Allen einen schönen Wochenstart!🥰

Wenn Du Wissen willst, welche Möglichkeiten es gibt schreib mir eine PN.

GESUND & LEICHT

3 schnelle Rezepte für heiße Tage!

Bild 1:
Tomate Mozzarella, Sprossen,
Geräucherte Makrele.
➡️erfrischend, Nährstoffreich, genug Ballaststoffe durch Gemüse, reich an Protein durch Fisch und Mozzarella und inkl. Gesunder Fette!

Bild 2:
➡️ Salat Schiffchen mit Fischcreme ( Makrele oder Thunfisch mit Hüttenkäse vermengen, Zitrone, Salz Pfeffer nach belieben)
Und mit Frischkäse gefüllte Champion mit einem kleinen Stück Käse bedeckt.
Wenig Kohlenhydrate, gut Protein durch Champions und Fischcreme.

Bild 3:
➡️ Salat und Fisch
halbe Avocado, Hering, Paprika, Tomaten, Radieschen.
Gesunde Fette, wenig Kohlenhydrate, Ballaststoffe durch Gemüse.

Alle 3 schnell zubereitet.

Welches ist dein Favorit? Kommentiere doch mal mit 1...2... oder 3.
Ich bin gespannt✌️❤️

TÄGLICHE ROUTINEN...

Machen das Leben leichter!

🎯 plane deine Woche und mach es dir leichter

Monatsplan➡️ Wochenplan ➡️ Tagesplan...

Egal ob für Arbeit, Sport oder Ernährungsumstellung...alles ist leichter mit Plan.

‼️ einen Plan zu erstellen kostet dich wenige Minuten, erspart Dir aber zwischendurch viel Zeit zum improvisieren und überlegen und stresst vor allem weniger.

Wenn Du kleine Routinen in Deinen Alltag integrieren lernst, werden es Gewohnheiten und sie fallen dir leichter.
Hab Geduld und gib dir Zeit.

Ausserdem macht es Spaß und du hast ein Erfolgserlebnis, wenn viele kleine Dinge klappen , als ein großer Plan der keine Fehler verzeiht
➡️ das frustriert und du schmeißt hin.

Tipps:
1. bereite Dinge schon am abend vor ( ich fülle immer schon meinen Wasserkocher voll😆 , brauch ich früh nur Knöpfchen drücken....
Stelle meine Gläser und Tassen hin, Wasserflaschen für den nächsten Tag, damit ist die Trinkmenge auch schon klar.

2. Mealprep erspart Zeit, mach dir gerne einen Mahlzeiten Plan und koche vor➡️ beugt Ratlosigkeit und Heißhunger vor

3. Plane auch deine Pausen und Sport fest ein ( habe ich lange nicht gemacht, ein Irrglaube das es zwischendurch schon irgendwie passt....)

4. Plane deine Arbeit in Blöcke, dann schaffst du mehr und du behälst den Fokus

5. Schlaf Rhythmus einhalten, nachts erholt sich dein Körper

💪Ich starte mit vielen kleinen Routinen in den Tag....

💚 was ist DEINE Lieblingsroutine?

WAS WENN......

Wir als Kinder einfach da stehen bleiben würden.... im Alter von 3....5.... oder 12?
Uns nicht weiter entwickeln würde?
Weil wir der Meinung sind jetzt ist es genug gelernt, genug geweint, getobt und angestrengt?

Kinder fragen sich das nicht und wenn wir ihnen Raum lassen werden sie zu selbstständigen wunderbaren Menschen!
Ich habe 2 davon
( & ) und bin sehr dankbar dafür, sogar Oma darf ich mich schon nennen ❤️

Warum also stellen wir uns als Erwachsene so schwer an:
Entscheidungen zu treffen, wieder aufzustehen wenn wir hinfallen, neues zu lernen, Komfortzonen zu verlassen um weiter zu wachsen, zu lernen und neue Dinge zu entdecken?

‼️Dein Leben ist die Summe deiner Entscheidungen ‼️

➡️DU kannst jeden Tag neu entscheiden und bist verantwortlich für Dich! Wenn Dir Dein Leben also gerade nicht gefällt warte nicht auf bessere Umstände, die wird es nie geben!

Wenn du was verändern willst suche nicht nach Ausreden sondern Lösungen,
Egal ob es dein Job, deine Figur, dein Umfeld, dein Auto oder sonst etwas ist!

JETZT ist der richtige Augenblick, werde wieder zum Kind,
Lerne, verändere, sieh die Welt aus einer anderen Perspektive und geh einfach los!
Es lohnt sich!

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen Mut für deinen Weg machen, das war mir heute spontan ein Bedürfnis es mit euch zu teilen und ich hoffe mit dem 1. Bild konnte ich Euch zum schmunzeln bringen😆

Bist du bereit für Veränderung?
Kommentiere doch mal mit🔥

Allen einen tollen Sonntag!

WARUM DU DEINE NÜSSE EINWEICHEN SOLLTEST

✅️Ich habe immer wieder mal erwähnt das ich einige meiner Nüsse einweiche.
Du wolltest wissen warum, hier jetzt die Antwort!

👉 Ich habe hier mal ein paar Infos für dich:

‼️ es lösen sich Schlack Stoffe und Ablagerungen! Die Nüsse schmecken frischer, fast wie frisch vom Baum!

🌱 die enthaltene Phytinsäure hat gute Eigenschaften, das Enzym welches das Pflanzen Wachstum hemmt,
hat sich aber auch in mehrfacher Hinsicht als gesundheitsfördernd erwiesen. Sie wirkt nicht nur antioxidativ, sondern bildet auch schwer lösliche Komplexe mit Proteinen und Kohlenhydraten. Dadurch verzögert sie die Stärkeverdauung und wirkt regulierend auf den Blutzuckerspiegel..

▶️ folgende Nüsse sollten eingeweicht werden:

Cashew-Kerne ( werden sehr weich, ich mach das nur wenn ich sie weiter verarbeiten möchte)

Haselnüsse

Mandeln

Paranüsse

Walnüsse

‼️Übrigens: Cashew-Kerne und Mandeln sind botanisch gesehen keine Nüsse, sondern der Kern einer Frucht. Sie werden aber häufig zu den Nüssen dazugezählt.

❓ Habt Ihr das schon mal probiert ❓

VORHER / NACHHER

🚎 Was hat sich verändert in den 11 Monaten meiner Abwesenheit?

Vorher:

➡️Ich habe ALLEIN...selbstständig als Fitness und Ernährungscoach, lange Jahre sogar nebenberuflich gearbeitet.
Das war für mich oft eine Doppelbelastung, neben Familie und Freizeit. Stress war an der Tagesordnung!

➡️Ohne zu wissen wieviel Kunden sich melden fürs coaching, das bedeutete ein schlecht zu kalkulierendes Einkommen und Unsicherheit.

➡️Ich habe jeden Monat Geld gegen Zeit getauscht, wie vielleicht die meisten .....

➡️keine Aussicht das sich absehbar was ändert.

❤️HEUTE❤️

🎯Ich treffe täglich meine eigenen Entscheidungen, selbstbestimmt!

🎯Ich habe ein TEAM aus über 100 Spezialisten um mich, mit denen ich eng zusammenarbeiten darf!
( von A- wie Apotheker bis Z- wie Zykluscoach )

🎯ich gebe vor Ort Vorträge zum Thema Gesundheit und Prävention !

🎯Ich teile mir meine Zeit frei ein, stressfrei!

🎯Ich habe ein passives, also wiederkehrendes Einkommen

🎯Der Bedarf ist da und damit sehen die Aussichten gut aus!

🎯Meine Arbeit macht zu 1000% Spaß!!

🎯Mehr als 1500 Kunden konnte ich mit meinem Team, zurück in gesundheitliche Balance bringen!

💚 DU willst Teil des Teams werden oder hast gesundheitliche Themen?
⬇️ sende mir ein❤️ für mehr Infos!

NEUE WEGE....
Entstehen beim Gehen.
Lange war es ruhig hier auf meinem Kanal, viel ist inzwischen passiert und Dinge haben sich verändert. Updates wird es Schritt für Schritt geben.
Leben ist das was passiert, wenn Du dabei bist, andere Pläne zu machen.

Danke für Eure Geduld und das ihr mir die Treue gehalten habt 🫶!

Ich werde Euch gerne wieder mitnehmen und authentisch mein neues Leben mit Euch teilen.
Es wird Fitness und Sport Tipps geben und alles rund um das Thema GESUNDHEIT!
Ohne die ist ja bekanntlich alles nichts!

Ich wünsche Euch ein schönes besinnliches Fest im Kreise Eurer Lieben!
😢Meine Gedanken und mein Mitgefühl sind bei den Opfern und Angehörigen des Attentats meiner Wahlheimat MAGDEBURG! ❤️