Susanne.Schleifer

Viele Frauen laufen jahrelang mit einer Insulinresistenz herum, und keiner kommt auf die Idee mal genauer hinzuschauen.

Denn Glukose und auch Hba1c können noch komplett unauffällig sein, und du kannst auch gertenschlank sein - aber Insulin ist dennoch erhöht.

Also folge gern direkt .schleifer_ wenn du verstehen willst, wie du subtile Zeichen deines Körpers interpretieren kannst.

Das hier sind die Symptome, bei denen ich hellhörig werden würde:

👉🏻 Hunger kurz nach dem Essen? Dein Blutzucker schwankt wahrscheinlich stärker, als er sollte.

👉🏻 Heißhunger auf Süßes? Oft versucht dein Körper damit einen Blutzuckerabfall auszugleichen.

👉🏻 Müdigkeit nach dem Essen? Kann ein Zeichen dafür sein, dass sehr viel Insulin ausgeschüttet wird.

👉🏻 Trotz Kaloriendefizit keine Abnahme? Ein dauerhaft hoher Insulinspiegel kann die Fettverbrennung erschweren.

👉🏻 Bauchfett oder eine ausgeprägte Hüftfalte? Beides kann mit einer verminderten Insulinempfindlichkeit zusammenhängen.

👉🏻 Langer Zyklus oder ausbleibender Eisprung? Insulin beeinflusst direkt deine Eierstöcke.

👉🏻 Brain Fog oder Konzentrationsprobleme? Auch starke Blutzuckerschwankungen können dahinterstecken.

👉🏻 Energietief am Nachmittag? Nicht immer ein Koffeinproblem.

👉🏻 Unreine Haut? Hohe Insulinspiegel können die Talgproduktion und bestimmte Hormone beeinflussen.

Versteh mich nicht falsch - nichts davon ist ein „Beweis“ für eine Insulinresistenz. Dafür lässt man Nüchterninsulin im Blut bestimmen - und genau das kann sich lohnen, wenn 2 oder mehr Symptome auf dich zutreffen.

Das gute: es lässt sich umkehren. Aber nicht wenn man sich allein auf Inositol oder Metformin verlässt. Und auch nicht dauerhaft über Low Carb.

Der Körper braucht keine Verbote, sondern ein gutes Verhältnis zu allem! 🤌🏻
👉🏻 Ballaststoffe
👉🏻 Protein
👉🏻 gute Fette
👉🏻 komplexe Kohlehydrate
👉🏻 Bewegung

Das ist schon das ganze Geheimnis.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
INSULINRESISTENZ
PMOS
KINDERWUNSCH
ZYKLUS

Wenn du regelmäßig stirbst bei deiner Periode und dein Arzt dir sagt - da kann man nichts machen 🙄🤐

Glaub mir, es gibt mehr Dinge auf dieser Welt die Einfluss auf deinen Zyklus haben als „Glück“, Gene und Medikamente….

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst wie du deinen Zyklus, dein Wohlbefinden und deine Fruchtbarkeit selbst beeinflussen kannst.

Zurück zum Thema, wenn du jeden Monat stirbst dann hab ich hier meine 3 Basic-Haks für eine schmerzhafte Periode:

1. Starte den Tag mit einem proteinreichen Frühstück innerhalb der 1. Stunde
👉🏻 so stabilisierst du deinen Blutzucker, Entzündungen sinken, Progesteron wird stabiler, Cortisol sinkt und weniger Insulin zieht auch weniger Wasser

2. scanne deine Einkäufe aus der Drogerie mit Apps wie „Codecheck“ oder „ToxFox“
👉🏻 so verhinderst du, dass du dich unwissentlich mit hormonaktiven Substanzen überschwemmst

3. integriere Brokkoli und Karottensalat regelmäßig in deine Ernährung
👉🏻 das Sulforaphan im Brokkoli hemmt Entzündungen und gleichzeitig wird die Leber unterstützt um überschüssiges Östrogen abzubauen. Karottensalat bindet überschüssiges Östrogen im Darm und hilft bei der Ausscheidung.

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt - Schmerzen bei der Periode, auch wenn sie durch Endometriose oder Adenomiose, Zysten oder Myome ausgelöst sind, stehen immer in Zusammenhang mit Entzündungen (Prostaglandinen) und einem Überschuss an Östrogen.

Aber all das und viel mehr lernst du hier. Damit du die Zusammenhänge deines Körpers verstehst.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
PERIODENSCHMERZEN
ENDOMETRIOSE

Wenn du jeden Monat pünktlich vor deiner Periode Kopfschmerzen bekommst, die fast an Migräne grenzen – und dein Frauenarzt dir sagt, das habe nichts mit deinem Zyklus zu tun 🙄🤐

Glaub mir, das ist keine zufällige Kopfschmerz-Woche. Das nennt sich menstruelle Migräne, und sie hat eine ziemlich klare hormonelle Ursache.

Also folg doch direkt .schleifer_, wenn du lernen willst, wie du diesen Kopfschmerzen vorbeugen kannst – statt jeden Monat aufs Neue zur Ibu zu greifen.

Zurück zum Thema, das sind meine 3 Basic-Hebel bei hormonellen Kopfschmerzen:

1. Magnesium erhöhen, ab etwa einer Woche vor deiner Periode: Kürbiskerne, Mandeln, dunkle Schokolade
👉🏻 Magnesium kann die Gefäßreaktion deines Kopfes auf den Hormonabfall abmildern

2. Blutzucker stabil halten, vor allem morgens
👉🏻 ein Blutzuckertief verstärkt zusätzlich, wie empfindlich dein Nervensystem gerade reagiert

3. Ausreichend trinken, mit Elektrolyten statt nur Wasser
👉🏻 dein Gehirn reagiert bei Flüssigkeitsmangel noch sensibler auf die Hormonschwankungen

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt – in den Tagen vor deiner Periode fällt dein Östrogenspiegel relativ schnell ab. Dieser Abfall wirkt sich auch auf Serotonin aus, einen Botenstoff, der an der Regulation deiner Blutgefäße im Kopf beteiligt ist. Bei manchen Frauen reagiert das Nervensystem auf diesen schnellen Abfall besonders empfindlich – das Ergebnis nennt sich menstruelle Migräne.

Das ist keine „normale Kopfschmerzwoche”, die du einfach aushalten musst. Das ist ein hormonelles Muster, das sich beeinflussen lässt.

Alles Liebe 💛
Susanne

PMS
KOPFSCHMERZEN
MIGRÄNE
ÖSTROGEN
HORMONE

Du darfst deinen Eisprung spüren. Aber was dein Körper dir dabei manchmal wirklich sagen will, ist nicht immer harmlos.

Der Östrogen-Peak vor dem Eisprung ist ein völlig normaler Prozess. Wie stark dein Körper darauf reagiert, ist es aber nicht immer.

Also folg gerne direkt .schleifer_ wenn du lernen willst, deine Zyklussignale wirklich zu verstehen, statt sie einfach hinzunehmen.

Zurück zum Thema – das steckt oft hinter diesen Symptomen:

1. Starker Mittelschmerz – ein leichtes Ziehen ist normal, ein starker Schmerz deutet eher auf Entzündung oder Verklebungen im Bauchraum hin. 👉🏻 Über mehrere Zyklen tracken, wiederkehrend + stark = ärztlich abklären.

2. Übelkeit – nicht der Östrogen-Peak selbst macht dir schlecht, sondern eine träge Leber, die ihn nicht schnell genug abbaut.
👉🏻 Bitterstoffe und Ballaststoffe unterstützen den Abbau.

3. Schmierblutung (mehr als farbig beim Abwischen) – meist ein Zeichen, dass dein Progesteron in der Zyklusmitte zu niedrig ist, um die Schleimhaut zu stabilisieren.
👉🏻 Notieren und mit deiner Frauenärztin besprechen.

4. Migräne/Kopfschmerzen – Östrogen erhöht die Histaminausschüttung, bei Histaminsensibilität oder Magnesiummangel kippt das schnell.
👉🏻 Magnesium täglich, histaminreiche Lebensmittel rund um den Eisprung reduzieren.

5. Starker Blähbauch – zeigt oft, dass Östrogen und Darmflora aus dem Gleichgewicht sind.
👉🏻 Ballaststoffe und Bewegung helfen dem Darm, überschüssiges Östrogen auszuscheiden.

6. Kreislaufprobleme oder Schwindel – oft überlastete Nebennieren durch Dauerstress, die mit der Hormonschwankung nicht mehr gut klarkommen. 👉🏻 Salz, Flüssigkeit, und ehrlich hinschauen, wie hoch dein Stresslevel ist.

7. Starke Erschöpfung – ein Zeichen für erschöpfte Nebennieren oder Nährstoffmangel, der die hormonelle Mehrarbeit doppelt spüren lässt.
👉🏻 Trainingsintensität anpassen, Eisen und B-Vitamine checken lassen.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
EISPRUNG
ZYKLUS
KINDERWUNSCH
PMS

⸻

“Ihre Hormonwerte sehen doch gut aus.”

Diesen Satz höre ich fast täglich.

Und trotzdem erzählen mir Frauen im Erstgespräch:

• Ich bin ständig müde.
• Ich habe Schmierblutungen.
• Meine Periode setzt mich jeden Monat außer Gefecht.
• Ich habe PMS.
• Ich schlafe schlecht.
• Ich erkenne mich selbst nicht mehr.

Versteh mich nicht falsch:

Ich liebe Laborwerte.

Sie sind ein unglaublich wichtiges Werkzeug.

Aber sie sind nicht das Ziel.

Denn was bringen dir “schöne” Hormonwerte, wenn du dein Leben trotzdem nicht genießen kannst?

Für mich beginnt Gesundheit nicht auf einem Laborzettel.

Sie beginnt dann, wenn…

💛 du morgens mit Energie aufwachst.
💛 deine Periode nicht mehr dein Leben bestimmt.
💛 du dich auf deinen Zyklus verlassen kannst.
💛 du wieder Freude an deinem Alltag hast.
💛 und vor allem: wenn du dich endlich wieder wie du selbst fühlst.

Laborwerte sind ein Werkzeug.

Lebensqualität ist das Ziel.

Deshalb frage ich meine Kundinnen im Erstgespräch nicht nur nach ihren Blutwerten.

Ich frage sie:
👉🏻 Wie schläfst du?
👉🏻 Wie fühlst du dich?
👉🏻 Was belastet dich im Alltag?
👉🏻 Seit wann geht es dir so?
👉🏻 Was hat sich verändert?

Denn manchmal erzählt mir das Leben einer Frau mehr als ein einzelner Laborwert.

Folge .schleifer_, wenn du lernen möchtest, deinen Körper ganzheitlich zu verstehen – statt nur einzelne Werte zu optimieren.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
PMS
SCHILDDRÜSE

Schmierblutungen sind für mich ein ernster Hinweis.

Wenn eine Frau mit Schmierblutungen zu mir kommt, interessieren mich zuerst diese Fragen:

✨ Wann beginnen die Schmierblutungen?

Bereits 4–5 Tage vor der Periode?

Dann denke ich zum Beispiel an eine eingeschränkte Gelbkörperfunktion oder daran, dass der Gelbkörper vielleicht gar nicht optimal entstanden ist.

Beginnen sie erst am Tag vor der Periode, können ganz andere Ursachen im Vordergrund stehen.

✨ Gab es überhaupt einen Eisprung?

Denn ohne Eisprung entsteht auch kein Gelbkörper.

Und ohne einen gut ausgebildeten Gelbkörper kann auch die zweite Zyklushälfte instabil werden.

✨ Wie lang ist deine zweite Zyklushälfte?

Eine Lutealphase von 8–9 Tagen erzählt oft eine andere Geschichte als eine von 13–14 Tagen – auch wenn beide Frauen Schmierblutungen haben.

✨ Seit wann besteht das Problem?

Hat es nach dem Absetzen der Pille begonnen?

Nach einer Schwangerschaft?

Nach einer stressigen Phase?

Nach starkem Gewichtsverlust?

Denn häufig liegt genau dort der erste entscheidende Hinweis.

💛 Mein Tipp:

Tracke nicht nur deine Blutung.

Tracke auch deinen Eisprung (z. B. mit Temperatur oder Zervixschleim) und notiere dir, an welchem Tag die Schmierblutungen beginnen.

Diese Informationen erzählen oft mehr als ein einzelner Progesteronwert und du kannst gezielte Maßnahmen ergreifen statt dein Glück mit Mönchspfeffer zu versuchen.

Denn genau dort beginnt für mich echte Ursachenforschung.

Folge .schleifer_, wenn du lernen möchtest, die Sprache deines Körpers zu verstehen, statt jedes Symptom einzeln zu behandeln.

Speicher dir den Post, wenn du das später nachschlagen willst.
Schick ihn einer Freundin, die auch schon mal “ist doch alles normal” gehört hat.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
ZYKLUS
HORMONE
PROGESTERON
PMS

Deine Periode ist kein Zufall.

Sie ist einer der ehrlichsten Rückmeldemechanismen deines Körpers.

Folge .schleifer_, wenn du lernen möchtest, deinen Zyklus zu verstehen, statt jeden Monat nur Symptome zu bekämpfen. 💛

Wichtig ist aber:

Ein Symptom stellt keine Diagnose.

Es zeigt dir nur, wo es sich lohnt, genauer hinzusehen.

✨ Schmerzhafte Periode
→ Häufig lohnt sich ein Blick auf stille Entzündungen, Darmgesundheit und den Östrogenstoffwechsel.

👉🏻 Was du tun kannst:
• ausreichend Omega-3 und Magnesium
• entzündungsarme Ernährung
• Bitterstoffe und Ballaststoffe für Leber und Darm

✨ Starke Blutung
→ Häufig lohnt sich ein Blick auf den Östrogenstoffwechsel.

👉🏻 Unterstützend können sein:
• täglich ausreichend Ballaststoffe
• Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl etc.)
• möglichst wenig Alkohol
• täglicher Stuhlgang

✨ Sehr leichte Blutung
→ Kann ein Hinweis auf Energiemangel, Stress oder Nährstoffmängel sein.

👉🏻 Unterstützend können sein:
• regelmäßig essen
• genügend Eiweiß und Kohlenhydrate
• Eisenstatus überprüfen
• ausreichend schlafen

✨ Lange Zyklen
→ Häufig ist der Eisprung verzögert.

👉🏻 Unterstützend können sein:
• Blutzucker stabilisieren
• Schilddrüse mit betrachten
• ausreichend Energie zuführen
• Stress reduzieren

✨ Schmierblutungen
→ Mich interessiert nicht nur Progesteron – sondern vor allem, warum der Gelbkörper nicht optimal arbeitet.

👉🏻 Deshalb schaue ich unter anderem auf:
• Qualität des Eisprungs
• Schilddrüse
• Stress & Nervensystem
• Energieverfügbarkeit

✨ Keine Periode
→ Der Körper priorisiert häufig andere Prozesse als die Fortpflanzung.

👉🏻 Deshalb prüfe ich zuerst:
• ausreichend Energie?
• chronischer Stress?
• Schilddrüse?
• Nährstoffstatus?

Dein Zyklus sagt dir nicht nur, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Er gibt dir oft auch Hinweise darauf, wo du mit der Ursachenforschung beginnen solltest.

Und genau dort setze ich mit meinen Kundinnen an.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
FRUCHTBARKEIT
EISPRUNG