Susanne.Schleifer

Progesteron von außen kann deine Schmierblutungen tatsächlich verschwinden lassen. Das fühlt sich nach einem Erfolg an.

Aber ehrlich gesagt bin ich kein Fan davon, einfach Progesteron draufzupacken, ohne zu fragen warum dein eigenes zu niedrig war.

Hi, ich bin übrigens .schleifer_ und bei mir lernst du das, was kein Arzt dir über deine Hormone sagt 🫶🏻

👉🏻 Meistens liegt die eigentliche Ursache in der Qualität deines Eisprungs, nicht in einem grundsätzlichen Progesteron-Mangel

👉🏻 Progesteron von außen stabilisiert die Schleimhaut, das kann Schmierblutungen lindern

👉🏻 Für eine Schwangerschaft braucht es trotzdem eine befruchtungsfähige Eizelle, die kommt aus einem kräftigen Eisprung, nicht aus der Tablette

Ein eiweißreiches Frühstück, regelmäßige Mahlzeiten und stabiler Blutzucker über den Tag ist einer der einfachsten Hebel, um genau diesen Eisprung zu unterstützen, unspektakulär, aber wirksamer als die meisten denken.

Aber all das und viel mehr lernst du hier. Damit du die Zusammenhänge deines Körpers verstehst.

Alles Liebe 💛
Susanne

PROGESTERON
EISPRUNG
KINDERWUNSCH
ZYKLUS
FRUCHTBARKEIT

Du machst alles „richtig“.
Wenig Zucker, viel Gemüse, Intervallfasten, Sport. Und trotzdem bist du müde bis in die Knochen.

Was in fast keinem Ratgeber steht: wenn deine Nebennieren gerade erschöpft sind, ist ausgerechnet „gesund essen“ im klassischen Sinne oft das Problem, nicht die Lösung.

Hi, ich bin Susanne, dachte selbst jahrelang ich mache „alles richtig“ und weiß jetzt wo der Unterschied ist und den zeig ich dir 🫶🏻

👉🏻 Intervallfasten bei Erschöpfung ist zusätzlicher Stress für einen Körper, der schon im Alarmmodus ist.

👉🏻 Salz sparen klingt gesund, deine Nebennieren brauchen aber Natrium, um überhaupt zu funktionieren.

👉🏻 Mahlzeiten auslassen heißt für deinen Körper: noch mehr Cortisol, noch weniger Reserven.

Die eigentliche Frage ist nicht „was esse ich noch weniger“, sondern „was gebe ich meinem Körper wieder, damit er aus dem Alarmmodus rauskommt“.

Mein Praxistipp: Feste Mahlzeiten, keine ausgelassen, mit ordentlich Salz (aber bitte Gutem!!), gesunden Fetten und Eiweiß, vor allem morgens. Unspektakulär, aber genau da fängt Regulation an.

Du musst nicht noch mehr leisten, um dich besser zu fühlen. Manchmal ist weniger Kontrolle das, was dein Nervensystem wirklich braucht.

Alles Liebe 💛
Susanne

NEBENNIEREN
CORTISOL
STRESS
ERSCHÖPFUNG
HORMONE

Wer kennts?

Viel zu viele wahrscheinlich. 🥺

Und wenn das einmal ist - okay. Vielleicht war in dem Zyklus viel los, und dann ist es okay…

Aber oft oder gar immer?
Das muss nicht sein!

Denn was sich hier zeigt ist ein Missverhältnis zwischen Östrogen und Progesteron. Und genau das beeinflusst wie du dich fühlst vor deiner Periode und auch deine Gedanken!

Ich bin übrigens Susanne, und zeige dir täglich wie du deinen Körper beeinflussen kannst, damit du dich mit deinem Zyklus wieder wohl fühlst und die Hormone „machen was sie sollen“

Das erste was ich machen würde?
✨ regelmäßig essen
✨ mehr Pausen über den Tag
✨ nach dem Eisprung mehr Zeit für dich

Welcher Gedanke kommt bei dir ganz oft auf?

Alles Liebe 💛
Susanne

PMS
HORMONE
ZYKLUS
KINDERWUNSCH

Schmierblutungen sind eins der Themen, bei denen ich am häufigsten höre:
„Mein Arzt hat gesagt, das ist normal.“
Und ja, manchmal stimmt das.

Aber „Schmierblutung“ ist kein einzelnes Symptom, das ist ein Sammelbegriff für mindestens drei völlig unterschiedliche Muster.

👉🏻 Schmierblutung direkt nach dem Eisprung: meistens der normale Östrogenabfall nach dem ES. Kurz, harmlos, oft jeden Zyklus gleich.

👉🏻 Schmierblutung 3-4 Tage nach dem Ende der Periode: eher ein zu niedriger Östrogenspiegel am Zyklusanfang, der die Schleimhaut nicht sauber aufbauen lässt.

👉🏻 Braun mehr als 2 Tage VOR der Periode: ein Zeichen, dass sich die Schleimhaut zu früh instabil wird, meistens ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron.

Ich bekomme diese Frage jede Woche mehrmals, und fast immer werden alle drei Muster über einen Kamm geschoren.

Warum das wichtig ist: die Ursache, und damit auch der Ansatz, ist bei jedem Typ komplett unterschiedlich. Wer pauschal „mehr Magnesium“ oder „weniger Stress“ hört, ohne zu wissen welcher Typ vorliegt, dreht sich oft jahrelang im Kreis.

Mein Praxistipp: Führe 2-3 Zyklen lang genau Buch, WANN die Schmierblutung auftritt, nicht nur DASS sie auftritt. Der Zeitpunkt verrät dir schon fast die halbe Diagnose.

Dein Zyklus redet mit dir. Die Frage ist nur, ob du ihn verstehst oder nur aushältst.

👉🏻 Schreib mir ZYKLUS für meinen kostenlosen Hormon-Check, dann schauen wir gemeinsam, welcher Typ bei dir vorliegt.

Alles Liebe 💛
Susanne

SCHMIERBLUTUNGEN
ZYKLUS
HORMONE
ÖSTROGEN
PROGESTERON

3 Tage vor der Periode ist der Unterschied zwischen „Ich liebe seine Macken“ und „Ich könnte ihn erwürgen“ oft nur eine Frage von Serotonin und Blutzucker.

Folge .schleifer_, wenn du verstehen willst, warum PMS nicht „einfach schlechte Laune“ und auch kein Charakterfehler ist 🫶🏻

In den Tagen vor der Periode fallen dein Progesteron- und Serotoninspiegel – das macht dich dünnhäutiger, schneller gereizt.

Dasselbe Verhalten deines Partners, das dich zwei Wochen vorher zum Lachen bringt, kann jetzt zur Zumutung werden.

Das ist kein Charakterfehler und keine Übertreibung. Es ist real, aber simple Biochemie…

Was hilft, damit du eher lachst als explodierst:
✨ Blutzucker stabil halten – kein Hungern in der 2. Zyklushälfte

✨ Magnesium (Kürbiskerne, dunkle Schokolade) – wirkt beruhigend auf das Nervensystem

✨ Genug Schlaf – Schlafmangel verstärkt die Reizbarkeit zusätzlich

✨ Dir selbst (und deinem Partner) die paar Tage im Voraus bewusst machen

Wenn du das nächste Mal explodierst: Frag dich zuerst, wo du in deinem Zyklus stehst – bevor du an dir selbst zweifelst.

Lachst du eher, oder willst du eher explodieren? Schreib’s mir in die Kommentare.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
ZYKLUS
PMS
FRAUENGESUNDHEIT
KINDERWUNSCH

Nicht nur Periodenschmerzen zeigen eine Östrogendominanz.

Kommen die dazu ist es aber schnell klar…

Ich bin übrigens Susanne und hier bekommst du täglich Content zum Thema Zyklus, Hormone und Kinderwunsch mit Tipps die funktionieren und alltagstauglich sind 🫶🏻

Viele dieser Symptome wirken erstmal total unterschiedlich…
aber sie haben oft eine gemeinsame Ursache: ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen & Progesteron.

👉🏻 Östrogendominanz muss nicht heissen, dass dein Körper zu viel Östrogen produziert, viel mehr heißt es, dass im Verhältnis zu Progesteron zu viel da ist – und genau das zeigt sich im Körper:

• Blutschwämmchen & Besenreiser
👉🏻 Östrogen beeinflusst deine Gefäße – zu viel Wirkung kann sie empfindlicher & sichtbarer machen

• Myome
👉🏻 sind östrogenabhängige Gewebeveränderungen – sie wachsen unter Östrogeneinfluss

• Wassereinlagerungen
👉🏻 Östrogen fördert die Einlagerung von Wasser im Gewebe

• Gereiztheit nach dem Eisprung
eigentlich sollte hier Progesteron beruhigend wirken
👉🏻 fehlt dieses Gegengewicht, fühlst du dich eher angespannt statt entspannt

• Autoimmun-Themen
👉🏻 Östrogen kann dein Immunsystem aktivieren – bei Dysbalance kann das Prozesse verstärken

• Alkoholunverträglichkeit
👉🏻 deine Leber baut Östrogen ab - ist sie überlastet, reagiert dein Körper oft sensibler (auch auf Alkohol)

💡 Wichtig:
Es geht NICHT darum, Östrogen zu „verteufeln“ –
sondern darum, deinem Körper wieder Balance zu geben.

Deine Helfer:
🥕 Roher Karottensalat – bindet überschüssiges Östrogen im Darm

🥦 Kreuzblütler (Brokkoli, Rosenkohl) – unterstützen die Leber beim Abbau

Wie viele der 7 Zeichen treffen bei dir zu? Schreib’s mir in die Kommentare.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
ZYKLUS
PMS
ÖSTROGEN
FRAUENGESUNDHEIT

Wenn ihr seit Monaten übt, alle Werte „im Normbereich“ sind und deine Ärztin dir sagt - sei doch einfach entspannter 🙄🤐

Glaub mir, bei der klassischen Kinderwunsch-Diagnostik wird nur ein winziger Ausschnitt angeschaut. Blutzucker, Darm, Entzündungen, oxidativer Stress, Nervensystem, Schlaf — das alles hat massiven Einfluss auf deine Fruchtbarkeit und wird beim Gyn quasi nie thematisiert.

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst wie du deinen Zyklus, dein Wohlbefinden und deine Fruchtbarkeit selbst beeinflussen kannst.

Zurück zum Thema, wenn bei euch alles „unauffällig“ ist und trotzdem nichts passiert, dann sind hier meine Basic Tipps für dich:
1. Iss proteinreich und starte den Tag nicht mit reinem Kohlenhydrat-Frühstück
👉🏻 stabiler Blutzucker heißt weniger Insulin, und zu viel Insulin stört deinen Eisprung

2. Achte auf deine Verdauung, nicht nur ob du „regelmäßig“ bist
👉🏻 ein trägen Darm verstoffwechselt Östrogen schlechter und schleust es zurück ins Blut statt es auszuscheiden

3. Iss täglich bunt und antientzündlich (Beeren, fetter Fisch)
👉🏻 stille Entzündungen im Körper stören die Eizellqualität, ohne dass du überhaupt was spürst

4. Achte auf ausreichend Antioxidantien (Vitamin C, E, Zink)
👉🏻 oxidativer Stress schädigt Eizellen und Spermien gleichermaßen, wird aber in keinem Standard-Labor gemessen

5. Bring dein Nervensystem runter, bevor du an Nahrungsergänzung denkst
👉🏻 Dauerstress schickt dem Körper das Signal „jetzt ist nicht die Zeit für ein Baby“ — ganz unabhängig von deinen Werten

6. Schlaf ist keine Nebensache
👉🏻 zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf bringt genau die Hormone durcheinander, die für den Eisprung gebraucht werden

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt - eure Standarddiagnostik prüft meistens nur, ob eure Hormonwerte grob passen. Ob euer Körper systemisch bereit für eine Schwangerschaft ist, wird so gut wie nie angeschaut.

Aber all das und viel mehr lernst du hier. Damit du die Zusammenhänge deines Körpers verstehst.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
DARM
NERVENSYSTEM