AstridFitover40

Meine Schulter war nicht „kaputt trainiert“.
Der eigentliche Übeltäter war ein Knochenvorsprung unter dem Schulterdach, der meine Sehnen über Jahre immer wieder eingeklemmt und gereizt hat.
Die Folgen:
• gerissene lange Bizepssehne
• Schäden an zwei Sehnen der Rotatorenmanschette
• zahlreiche Verklebungen und chronische Entzündungen
Bei der OP wurde der Knochenvorsprung entfernt, geschädigtes Sehnengewebe behandelt und die Verklebungen gelöst.
Und jetzt kommt der Teil, der mir besonders wichtig ist:
💪 Nicht das Krafttraining hat meine Schulter kaputt gemacht – meine Muskulatur hilft mir jetzt dabei, wieder gesund zu werden.
Eine gut trainierte Muskulatur gibt dem Schultergelenk Stabilität, erleichtert die Rehabilitation und wird mir helfen, schneller wieder in Bewegung zu kommen.
Die Ursache lag nicht im Training, sondern in der Anatomie. Krafttraining ist nicht das Problem – es ist ein Teil der Lösung. ❤️

Muskeln und mentale Stärke sind die Gamechanger der Ü40-Lebensphase.

Die stärkste Version von dir beginnt nicht mit 20 – sondern mit der Entscheidung, in deine Muskeln und deine mentale Stärke zu investieren.

Was ich immer wieder in der Ernährungsberatung mit meinen Ü 40 Frauen feststelle ist, dass tagsüber einfach zu wenig gegessen wird.
Genau morgens und mittags braucht der Körper am meisten Energie. Wollen wir bereits ab dem Morgen Kalorien sparen, kommt abends der Heisshunger.
🫶Folge mir gerne für mehr Wissen über deine Phase und lass‘ mir einen Kommentar da.

Jetzt wissen, was Krafttraining für dich in den Wechseljahren tun kann? Dann schau dir die Punkte in meinem Beitrag. Slide 2 an und kontaktiere mich gerne, wenn du starten möchtest.
Den ersten Schritt musst du tun und dann kann ich dich begleiten und unterstützen.

Bist du zu motiviert? 🤔
Motivation ist wichtig – aber zu viel davon kann dich ausbremsen.
Viele starten mit Vollgas:
✔️ 4 Trainingseinheiten pro Woche
✔️ Komplette Ernährungsumstellung
✔️ Jeden Morgen früh aufstehen
Das Problem? Dieses Tempo hält kaum jemand dauerhaft durch.
Dann reichen ein paar verpasste Workouts und plötzlich kommt der Gedanke:
„Jetzt ist es eh egal.“
Der Schlüssel liegt nicht darin, perfekt zu starten, sondern konstant dranzubleiben.
👉 Zwei Trainingseinheiten pro Woche wirken vielleicht wenig. Auf ein Jahr gerechnet sind das aber über 100 Workouts.
Erfolg entsteht nicht durch den perfekten Start, sondern durch ein Tempo, das du langfristig halten kannst.
Konstanz schlägt Motivation. Immer. 💪
💬 Schreib in die Kommentare: Startest du eher mit Vollgas oder gehst du Schritt für Schritt vor?

Warum Kraftsport in den Wechseljahren so wichtig ist.
Muskelabbau, sinkender Energielevel und veranderte Körperzusammensetzung sind häufige Folgen hormoneller Veränderungen - aber gezielt beeinflussbar.
Insbesondere Krafttraining spielt eine zentrale Rolle:
• Erhalt und Aufbau von Muskelmasse
• Positive Effekte auf Stoffwechsel und Gewicht
• Unterstützung der Knochengesundheit

Ü40, Wechseljahre und irgendwie fühlt sich alles anders an.
Warum die richtige Bewegung und Ernährung jetzt so viel verändert und bewirkt.
Mit sinkendem Östrogen verändern sich Muskelmasse, Stoffwechsel, Knochen, Stressregulation und oft auch das Körpergefühl.
Regelmäßige Bewegung kann dich unterstützen bei:
mehr Energie
stärkerer Muskulatur
besserer Körperhaltung
stabilerer Stimmung
Knochenschutz

Nicht als Selbstoptimierung.
Sondern als Grundlage und Investition für deine Gesundheit.