Sundera - zurück in Verbindung

☀️ Dein Morgenimpuls – 4 kleine Übungen für mehr innere Ruhe

Manchmal ist einfach alles zu viel. Gedanken kreisen, der Körper ist angespannt und es fällt schwer, zur Ruhe zu kommen.

Diese vier somatischen Übungen können dir helfen, wieder bewusster mit deinem Körper in Kontakt zu kommen. 🌿

1. Butterfly Taps 🦋
Verschränke deine A**e vor der Brust und klopfe sanft abwechselnd links und rechts auf deine Oberarme oder Schultern. Atme ruhig weiter und spüre für 30–60 Sekunden den gleichmäßigen Rhythmus.

2. Self Hug – Dich selbst halten
Umarme dich selbst und übe einen sanften, angenehmen Druck aus. Bleibe für einige Atemzüge so und spüre den Halt.

3. Havening – Sanfte Berührung
Streiche mit deinen Händen langsam von den Schultern über die Oberarme Richtung Ellenbogen. Wiederhole die Bewegung in deinem eigenen Tempo.

4. Open Eye Cocoon – Eine Pause für deine Augen
Halte deine Handflächen locker vor deine geöffneten Augen, ohne Druck auszuüben. Lass deinen Blick weich werden und gönne dir einige ruhige Atemzüge.

✨ Es geht nicht darum, Stress sofort verschwinden zu lassen. Sondern darum, deinem Körper einen Moment der Ruhe, Sicherheit und Orientierung anzubieten.

Probiere aus, was sich für dich angenehm anfühlt. Wenn eine Übung unangenehm ist, beende sie einfach.

Manchmal beginnt Veränderung mit einer einzigen Minute bewusster Verbindung zu dir selbst.

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🌿 Hatha Vinyasa Morning Flow – Starte bewegt in die neue Woche!

Ab dem 2. November gibt es bei SUNDERA ein neues Yogaangebot! 🧘‍♀️

Gemeinsam mit unserer Yogalehrerin Eva Stecher starten wir montags mit einer wohltuenden Mischung aus Bewegung, bewusster Atmung und Entspannung in die Woche.

Hatha Vinyasa verbindet fließende Bewegungen mit kräftigenden Haltungen und achtsamer Atmung – für mehr Beweglichkeit, innere Balance und neue Energie.

✨ Für Einsteiger und Geübte geeignet.

📅 Ab Montag, 02.11.2026
🕘 Jeden Montag | 9:00–10:30 Uhr
📍 SUNDERA · Heggerstr. 7 · Hattingen

Deine Möglichkeiten:

- Einzelteilnahme (90 Min.): 20 €
- 10er-Karte: 170 €

🌿 Die Anmeldungen sind ab sofort möglich!

Sichere dir jetzt deinen Platz und starte mit uns bewegt in die neue Woche.

📲 Anmeldung per WhatsApp oder telefonisch: 0171 2944849

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✨ Zeit für dich. Zeit zum Verschenken. 🌿

Manchmal ist das schönste Geschenk keine Sache, sondern ein Moment nur für sich selbst.

Unsere SUNDERA-Gutscheine sind frisch eingetroffen! 💛

Verschenke Entspannung, neue Energie und wertvolle Zeit für Körper und Geist.

Ob Massage & Bodywork, Hypnosecoaching, Yoga oder unsere Kurse und Workshops – die Gutscheine sind für alle Angebote bei SUNDERA einlösbar.

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📍 Heggerstr. 7 · 45525 Hattingen
📱 0171 2944849

Gutscheine direkt bei uns erhältlich. Ich freue mich auf euch!

✨ Verdeckte Aufstellung bei SUNDERA – Zurück in Verbindung

Manchmal begegnen uns im Leben immer wieder ähnliche Situationen. Beziehungen, die uns beschäftigen, Gefühle, die wir nicht einordnen können, oder Muster, deren Ursprung wir nicht kennen.

Doch was steckt eigentlich dahinter?

🌿 Verdeckte Aufstellungen laden dich ein, verborgene Zusammenhänge aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Das Besondere: Die Stellvertreter wissen nicht, für wen oder was sie stehen. Das persönliche Thema kennen ausschließlich Janina und die Person, die ihre Aufstellung erhält.

Ein Raum für neue Erkenntnisse, persönliche Entwicklung und vielleicht einen ganz neuen Blick auf das eigene Leben.

Mit Janina Curtius

📅 Samstag, 24. & 31. Oktober 2026
🕛 Jeweils 12:00–18:00 Uhr

✨ Eigene Aufstellung: 180 €
✨ Teilnahme als Stellvertreter/in: 35 €

📍 SUNDERA – Zurück in Verbindung
Heggerstraße 7 · 45525 Hattingen

📞 Anmeldung: 0171 2944849

Wir freuen uns auf dich! 🌿

Bewegung ist so viel mehr als nur Fitness. 🌿

Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Und Bewegung wirkt nicht nur auf Muskeln und Ausdauer – sie kann auch unser Wohlbefinden, unsere Stimmung, Konzentration und unser Selbstvertrauen positiv beeinflussen.
Dabei muss es nicht immer das große Workout sein. Ein Spaziergang, Yoga, Tanzen, Dehnen oder einfach mehr Bewegung im Alltag zählt. ✨

Entscheidend ist nicht, perfekt zu sein – sondern etwas zu finden, das dir und deinem Körper guttut und das du gerne machst.
Denn manchmal beginnt die Verbindung zu uns selbst ganz einfach damit, wieder mehr in Bewegung zu kommen. 🤍

Wie bewegst du dich am liebsten?

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Sympathikus & Parasympathikus – dein Körper braucht beides 🌿
Unser Nervensystem wechselt ständig zwischen Aktivierung und Entspannung.
⚡ Der Sympathikus macht uns bereit für Aktivität, Leistung und Herausforderungen.

🌿 Der Parasympathikus unterstützt Ruhe, Verdauung und Regeneration.
Problematisch kann es werden, wenn wir dauerhaft unter Anspannung stehen und kaum noch in den Ruhemodus finden.
Was kann deinem Nervensystem helfen, herunterzufahren?

✨ Langsam und bewusst atmen – besonders länger ausatmen
✨ Regelmäßige Pausen ohne Handy & Reize
✨ Sanfte Bewegung, Yoga oder Spaziergänge
✨ Meditation und bewusste Körperwahrnehmung
✨ Wohltuende Berührung und Massage
✨ Ausreichend Schlaf und Erholungszeiten
✨ Zeit mit Menschen, bei denen du dich wohl und sicher fühlst

Es geht nicht darum, Stress vollständig zu vermeiden. Es geht darum, deinem Körper immer wieder die Möglichkeit zur Regulation und Erholung zu geben.

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Wie kannst du deinen Vagusnerv unterstützen? 🌿

Unser Nervensystem reagiert auf kleine Signale von Sicherheit und Ruhe. Ein paar einfache Dinge können dabei helfen, den parasympathischen Anteil des Nervensystems zu aktivieren:

✨ Langsam und bewusst atmen – besonders die Ausatmung etwas länger werden lassen.
✨ Summen oder Singen – eine einfache Möglichkeit, Atmung und Entspannung miteinander zu verbinden.
✨ Sanfte Bewegung – Yoga, Spaziergänge und ruhiges Dehnen können helfen, aus der Anspannung herauszukommen.
✨ Entspannung & Berührung – wohltuende Massage und bewusste Körperwahrnehmung können das allgemeine Entspannungsempfinden fördern.
✨ Meditation & Achtsamkeit – bewusst im Moment ankommen und Reize reduzieren.
✨ Verbindung mit anderen Menschen – angenehme Gespräche, Lachen und das Gefühl von Sicherheit können ebenfalls beruhigend auf das Nervensystem wirken.

Und manchmal ist es ganz einfach: langsamer werden, bewusst ausatmen und wieder wahrnehmen, was dein Körper gerade braucht.

SUNDERA – Zurück in Verbindung. 🌿

✨ ERÖFFNUNGS-GEWINNSPIEL bei SUNDERA ✨

Zur Eröffnung wartet unsere SUNDERA Glücksbox auf euch. 🍀
Einfach ein Los ziehen und überraschen lassen – denn:

JEDES LOS GEWINNT! ✨
Zu gewinnen gibt es 5 €, 10 € und als Hauptgewinn einen 50 € SUNDERA-Gutschein.

Kommt vorbei, entdeckt SUNDERA und feiert diesen besonderen Start mit uns. 🤍
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Mein Morgen beginnt mit meinem Atem. 🌿
Bevor der Tag laut wird und das Außen meine Aufmerksamkeit fordert, nehme ich mir ein paar Minuten nur für mich.
Augen schließen.
Ankommen.
Atmen.
Spüren.
Ich kombiniere morgens gerne die Wechselatmung, um mich zu sammeln und zur Ruhe zu kommen, mit der Feueratmung, um anschließend neue Energie zu wecken.
Für mich bedeutet dieses kleine Ritual nicht, noch etwas auf meine To-do-Liste zu setzen. Es bedeutet, mich zuerst mit mir selbst zu verbinden, bevor ich mich allem anderen zuwende.

✨ Erst ankommen.
✨ Dann Energie wecken.
✨ Bewusst in den Tag starten.

Manchmal braucht es gar nicht viel, um wieder bei sich anzukommen. Vielleicht nur ein paar bewusste Atemzüge. 🤍
Wie startest du in deinen Morgen? Hast du ein Ritual, das dir guttut?

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Kleine Einladung für euch
Wie können wir unseren Körper gerade in der kühleren Jahreszeit sinnvoll unterstützen und wieder mehr auf unsere Gesundheit achten?
Genau darum geht es bei unserer nächsten Vitalinfo.

✨
Informativ, verständlich und ganz entspannt von zu Hause aus.

🗓 Donnerstag, 1. Oktober | 19:30 Uhr

💻 online über Zoom
Du möchtest dabei sein? Schreib mir einfach – ich schicke dir den Link. 🤍
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