Golfklinik Danmark - Aarhus

I denne uge har vi udvalgt en power-øvelse vi kalder Speed skaters.

Udover at øvelsen er god til at udvikle power, så får vi også trænet vores balance, koordination samt vægtoverførsel. Tre ting som alle er vigtige faktorer i et sundt og kraftfuldt golfsving.

En god måde at starte denne øvelse på er at lave et hop til siden, hvorefter man finder balancen. Når du har fundet balancen hopper du tilbage igen og finder balancen.

I takt med at man bliver mere fortrolig med bevægelsen kan man øge afstanden i selv hoppet og udføre øvelsen i højere fart.

Vi er interesserede i at man holder et godt lavt tyngdepunkt i gennem hele øvelsen og, at man får aktiveret ben- og ballemuskulaturen mest muligt for optimal kraftudvikling.

Rigtig god fornøjelse! :)

http://www.golfklinik.dk/…/fysisk-traening-og…/golf-fitness/

UGENS ØVELSE: Squat m. bold - STYRKE OG BALANCE

Denne uges øvelse er en simpel squat-bevægelse hvortil vi har tilføjet en bold i den ene arm, sådan at det stiller større krav til balancen og kropsstammen.

Fokusér på at holde vægten i hælene og hold overkroppen så oprejst som muligt. Knæene skal arbejde i fodens retning og vægten skal være ligeligt fordelt på begge ben.

Benyt eventuelt et spejl i denne øvelse for at holde styr på linjerne i fod, knæ og hofte.

Rigtig god fornøjelse! :)

UGENS ØVELSE: Sideliggende balle-pres mod væg - STABILITET

En god øvelse til at give mere styrke og stabilitet omkring balle-muskulaturen. En god aktivering af ballemusklerne er essentielt i jagten mod et mere kraftfuld golfsving!

Rigtig god fornøjelse! :)

UGENS ØVELSE: 1 bens bækkenløft/ glute bridge - STABILITET

Her ses en god øvelse til at styrke balle-muskulaturen samt forbedre stabilitet omkring bækkenet.

Grib fat omkring knæet på det ene ben og brug derefter ballen til at strække hoften fuldt ud. Hvis øvelsen på 1 ben er for hård, så brug begge ben og udfør samme øvelse.

Som Martin også nævner i videoen er det vigtigt, at presset kommer fra hælen på det arbejdende ben. Derved opnår vi mest mulig aktivering af ballemusklen.

Rigtig god fornøjelse! :)

UGENS ØVELSE: Skræddersiddende rotation m. sidebøjning - MOBILITET

En god øvelse til at øge rotationsevnen i både tilbage- og gennemsving.

Rotér så langt du kan og lav en sidebøjning ligesom Jakob i videoen.
Rotationen laves både til højre og venstre med 3 gentagelser til hver side 😊

Føler man sig hæmmet i skrædderstilling kan øvelsen fint laves i andre versioner. At sidde oven på hælene eller på en stol fungerer også rigtig godt!

God fornøjelse!

UGENS ØVELSE: Hofte indad/ udadrotation - MOBILITET

Mangler du rotation omkring hoften i dit tilbagesving eller gennemsving, så vil denne øvelse hjælpe dig på rette vej ⛳️👍

Start med at placere det ene ben 45 grader ud til siden og hold det strakt.
Samtidig bevæger du det andet ben ligesom Martin i videoen.

Skift gerne fodstilling i det du ændrer retning fra indad til udad rotation af hoften 😊

God fornøjelse! 💪

UGENS ØVELSE: Siddende stræk skulderblad/ øvre ryg - MOBILITET

En god øvelse til at få et godt stræk omkring skulderbladet og den øvre ryg.

Ved udførelsen af denne øvelse er det vigtigt, at slappe af i rygmuskulaturen og lade benets vægt gøre arbejdet.

Forsøg gerne at bevæge benet i forskellige retninger for at finde det bedst mulige stræk.

Rigtig god fornøjelse! :)

UGENS ØVELSE: Wall slide - MOBILITET

God øvelse til at forbedre mobilitet omkring skulderbladet og den øvre ryg. Fokusér på at skubbe lænden ind i
mod væggen du står op ad og hold dine arme strakte i gennem hele øvelsen.

Wall slide øvelsen er en af de øvelser, som vi benytter i vores Golf Body Test. Du kan læse mere om Golf Body Test på følgende link:
http://www.golfklinik.dk/…/fysisk-traenin…/golf-performance/

Rigtig god fornøjelse! :)

Hvordan vil du holde golfformen ved lige hen over vinteren?

Vil du tilbage på banen med mere overskud? Vil du have en mere eksplosiv svingbevægelse så du kan slå længere på fairway? Vil du undgå golfskader? Så er Golf Fitness lige noget for Dig.

Kom til gratis og uforpligtende informationsmøde tirsdag d. 25/9 kl. 17-18. Tilmelding til [email protected] eller på tlf. 86 15 47 46.

UGENS ØVELSE: Kat/ hund rygmobilitet - MOBILITET

Her ses en god øvelse til at skærpe kontrol omkring rygsøjlen og forbedre mobiliteten.

Start med at krumme din ryg alt hvad du kan og bevæg dig derefter stille og roligt over i et svaj, som Jakob viser i videoen.

Bevæg til sidst ballerne ned mod hælene i mens du fortsat forsøger at svaje i ryggen.

Rigtig god fornøjelse! :)

UGENS ØVELSE: 1 bens balance med golfjern - BALANCE

En rigtig god øvelse til at træne din balance og kropskontrol! Find en god
opspænding på dit standben og bøj derefter forover i hoften.

Øv dig på at få ryggen helt ned omkring vandret inden du rører golfjernet og husk samtidig, at ryg/ lænd skal holdes flot lige.

Ønsker man at udfordre sig selv yderligere kan man prøve på at strække sit bagerste ben så det flugter med ryggen. :)

Rigtig god fornøjelse!!