Charly's Logbook

Lørdag🙌🏾Jeg er velsignet 👏🏾
Jeg ønsker jer alle en rigtig god dag. Husk at nyde livet og de små øjeblikke, for man ved aldrig, hvad dagen i morgen bringer🙌🏾

Til jer, der har spurgt, hvordan man kan holde sig nogenlunde i form og samtidig nyde lidt søde sager.

Jeg har forskellige træningsformer, som jeg selv har lavet og bruger👍🏾 når jeg gerne vil komme stille og roligt i form. Her er en af dem, jeg har brugt i dag. 💪🏾
🧠Men inden du går i gang, så husk at spise varieret, få en god søvn og drikke nok vand. Det handler ikke om at være perfekt, men om at finde en god balance👌🏾

Så tjek min lille dagens træning ud, og husk at gøre det i dit eget tempo. Jeg håber, du kan bruge den🙌🏾

Dagens træning:
🏃🏾‍♂️ Løbebånd: 10 min løb – speed 10 – stigning 1,5
Sjipning: 10 min uden pause
🥊 Boksning: 12 min – 1 min arbejde / 25 sek. pause
Armbøjninger: 15-10-15-10-10
Stairmaster: 10 min – level 10
🔥 Mavehjul på knæ’ 15 – 20 – 25 gentagelser
Tap heel toe: 30 sek. arbejde - 30 sek. pause x 4 gentagelser.

God fornøjelse og rigtig god lørdag til jer alle! 🙌🏾
Vh Charly W.Kibogora

Onsdag👏🏾🏃🏾‍♂️☀️🖤husk at nyde jeres dag👌🏾
Dagens lille løbetur inden arbejde er overstået

🧠💡Hvis du er et helt almindeligt menneske og gerne vil komme lidt i form, så kræver det faktisk ikke særlig meget. Det handler om at spise varieret, skrue lidt ned for søde sager og alkohol men også huske, at søvn er vigtig, og selvfølgelig er vand også godt, hvis du kan lide det🙌🏾

💡Husk, at lidt disciplin og tålmodighed kan hjælpe dig godt på vej💪🏾

God onsdag til jer alle👍🏾
Vh Charly W.K

Fredag👏🏾💯🖤
Fredag er den dag, vi mennesker måske glæder os allermest til. Men sådan burde det egentlig ikke være. Man skal huske at nyde hver eneste dag, for man ved aldrig, hvad dagen i morgen bringer. Så nyd livet, mens du kan🙂🙏🏾

Dagens lille måltid inden arbejde er overstået👍🏾

🙌🏾I morgen tager jeg ud at løbe omkring kl. 15. Det bliver 4 kilometer i et stabilt tempo, fordi jeg har en kæmpe dag søndag⚽️. 🏃🏾‍♂️💪🏾

💪🏾Er du frisk og har lyst til at løbe med, er du meget velkommen til at sende mig en besked, så kan vi aftale et sted. 🙌🏾

👌🏾Dagens aktivitet efter arbejde står på afslapning med nogle gode snacks, et par glas vin og godt selskab. 🍷🍬🍫

God fredag og god weekend til jer alle.
Vh Charly W.Kibogora

Torsdag☀️🏃🏾‍♂️🖤👏🏾

Jeg håber, I alle får en rigtig god dag! 🙌🏾

Dagens lille løbetur inden arbejde er overstået, og så er dagen godt i gang 💪🏾

🙌🏾Hvis du stadig mangler en løbemakker eller har brug for en, der kan hjælpe dig i gang med at løbe, så skriv endelig til mig. Så finder vi sammen den bedste måde at komme i gang på. 🏃🏾‍♂️🙌🏾

God torsdag til jer alle.
Vh Charly’s løbeklub

Tirsdag💯🏃🏾‍♂️
Dagens lille løbetur inden arbejde er overstået👏🏾

Så er vi tilbage til hverdagens rutiner efter en fantastisk weekend. 🙌🏾

🧠💡 Dagens inspiration

👉🏾Du kan sagtens bygge muskler og holde dig i god form, samtidig med at du nyder livet. Spis varieret mandag til fredag, og træn 3-4 gange om ugen.

👌🏾 Weekenden må selvfølgelig gerne stå på hygge, god mad og sjove oplevelser. Det vigtigste er bare, at du kommer tilbage til dine gode rutiner igen, når weekenden er slut. 💪🏾

Balance er nøglen. Du behøver ikke være perfekt for at nå dine mål. 🙌🏾

God tirsdag til jer alle.
Vh Charly’s Logobook

Søndag🖤💯👏🏾
Jeg håber, I alle har haft en god weekend, ligesom jeg har👌🏾

Disciplin – motivation – selvtillid – selvværd – vaner – livsstil👏🏾

🧠💡Disse ord er med til at forme os som mennesker og hjælpe nogle af os med at klare os i livet og i hverdagen.

Hvilket af disse ord bruger du mest i din hverdag?🙂🙌🏾

God aften til jer alle👍🏾
Vh Charly Kibogora

Søndag 👏🏾
Jeg håber, I alle har haft en god weekend🙌🏾

🧠💡Dagens tip til jer 💪🏾

Til jer, der har spurgt efter en stabil og simpel bicepsøvelse, som virkelig kan mærkes her er en af mine favoritter. Standing Barbell Curls 💪🏾

💡Jeg kan godt lide den, fordi den ikke kræver så meget udstyr, og den er ret nem at lave. Du kan også variere måden du udfører den på, alt efter hvad der passer dig👍🏾

Men husk🙌🏾Når du laver øvelsen, skal du holde kroppen ret oprejst, som på billedet, og holde armene tæt ind til kroppen. Det giver dig bedre kontrol over bevægelsen👌🏾💯

🙌🏾Jeg kommer til at lave nogle små videoer i næste måned med de øvelser, som I har spurgt efter. 🎥

God søndag til jer alle.
Vh Charly’s logobook

Tirsdag☀️🖤🙌🏾

👍🏾 Jeg håber, I alle har sovet godt, ligesom jeg har, og jeg håber også, at I får en rigtig god dag sammen med jeres kollegaer eller jeres nærmeste. 👏🏾

Dagens aktivitet stod på en lille løbetur, inden arbejdet kaldte. 🏃🏽‍♂️💯

🧠🫀 Husk at få bevæget jer lidt, folkens. Det er supergodt for både kroppen og det mentale. Små skridt er bedre end ingenting. 👍🏾

Der er stadig ingen løbetræning i Charly’s Løbeklub. Jeg starter op igen i næste måned, når der er kommet lidt mere ro på. Men hvis du mangler en løbemakker eller har brug for hjælp til løb, er du altid velkommen til at skrive. Så finder vi ud af noget sammen. 🏃🏾‍♂️💪🏾

God tirsdag til jer alle og rigtig god dag👍🏾
Vh Charly’s Løbeklub 🏃🏾‍♂️