Nordic Yoga - Torunn Dokka

HVORFOR STÅENDE FOROVERBØJNING?

🧘‍♀️Smidiggør dine baglår, hasemuskler, lægge og hofter.
🧘‍♀️Aflaster din rygsøjle og hjælper med at løsne spændinger i lænd, nakke og skuldre.
🧘‍♀️Stimulerer nyrer og lever.
🧘‍♀️Foroverbøjninger aktiverer det parasympatiske nervesystem og beroliger krop, tankemylder og mental uro.
🧘‍♀️Øger blodtilførsel til hjernen.
🧘‍♀️Giver dig følelsen af klarhed, ro og opfriskning.
🧘‍♀️Nogle oplever mild lindring af hovedpine.
🧘‍♀️Det blide tryk på maven stimulerer dine indre organer, særligt fordøjelsessystemet.

HVORFOR YOGASTILLINGEN TRÆET?

🧘‍♀️Styrker ben og ankler, lår, lægge og fødder.
🧘‍♀️Forbedrer din balance og koordination.
🧘‍♀️Opbygger kernestyrke og aktiverer mavemuskler samt rygsøjlens stabiliserende muskler.
🧘‍♀️Forbedrer kropsholdning og styrker din holdning ved aktivering af ryg og core.
🧘‍♀️Styrker hofter og bækkenmuskulatur.
🧘‍♀️Forlænger og strækker kroppen opad og giver en følelse af længde, oprejsthed og værdighed.
🧘‍♀️Øger koncentration, fokus og nærvær.
🧘‍♀️Forbedrer din kropsbevidsthed.
🧘‍♀️Skaber ro og stabilitet i sindet.
🧘‍♀️Reducerer stress og uro gennem dyb vejrtrækning.
🧘‍♀️Træet symboliserer rodfæstethed og vækst hvor du står stærkt i dig selv.

HVORFOR NAKKESTRÆK?

🧘‍♀️Løsner spændinger i din nakke især i musklerne levator scapulae og sternocleidomastoideus.
🧘‍♀️Forebygger nakkesmerter især hvis du sidder meget foran en skærm eller bruger telefon ofte.
🧘‍♀️Forbedrer din bevægelighed i nakke og skuldre, og gør hovedet lettere at bevæge frit i alle retninger.
🧘‍♀️Modvirker stivhed og dårlig holdning særligt ved kontorarbejde eller stress.
🧘‍♀️Reducerer spændingshovedpine ved at frigøre spændte nakkemuskler, som ofte er årsag til hovedpine.
🧘‍♀️ Aktiverer dit parasympatiske nervesystem dvs. Rest & Digest systemet.
🧘‍♀️ Øger din kropsbevidsthed hvor du lærer at mærke, hvor du er spændt.
🧘‍♀️ Beroliger dit sind ved at langsomme nakkestræk forbindes med mindfulness og afspænding.

HVORFOR BEN OP AD VÆGGEN?

🧘‍♀️Øger blodcirkulationen tilbage mod hjertet
🧘‍♀️Er især godt for ben, fødder og kredsløb.
🧘‍♀️Reducerer hævelse i ben og fødder, og reducerer væskeophobning og uro i benene.
🧘‍♀️Lindrer trætte ben og fødder.
🧘‍♀️Strækker blidt haser og lægmuskler.
🧘‍♀️Afslapper lænden ved korrekt støtte under bækkenet.
🧘‍♀️Stimulerer lymfedrænage og hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer.
🧘‍♀️Beroliger nervesystemet og aktiverer det parasympatiske (beroligende) system.
🧘‍♀️Reducerer stress og angst især hvis du kombinerer med dyb vejrtrækning.
🧘‍♀️Forbedrer søvnkvalitet og er en god som aftenrutine før sengetid.
🧘‍♀️Skaber mental klarhed og ro ved udmattelse eller overstimulering.

Her er linket til MEDITATIONSMELODIEN hvis du ønsker at supplere stillingen med rolig musik:

https://youtu.be/JhWxibnfPe8

Har du SPOTIFY, så søg på "The harp of love" med Peaceful Music😊

HVORFOR TREKANTSTILLINGEN?

🧘‍♀️Smidiggør og styrker hele siden af kroppen især taljen, hofterne, ryggen og skuldrene.
🧘‍♀️Åbner hofterne og er godt for mobilitet og kropsholdning.
🧘‍♀️Styrker ben, ankler og core samt stabilitet og balance.
🧘‍♀️Forlænger rygsøjlen og hjælper med at skabe længde og frigøre spændinger.
🧘‍♀️Stimulerer fordøjelsen ved hjælp af det lette twist i overkroppen som hjælper tarmfunktionen.
🧘‍♀️Øger fleksibilitet i baglår og lyske
🧘‍♀️Forbedrer balance og koordination
🧘‍♀️Styrker koncentration da stillingen kræver fokus og tilstedeværelse.
🧘‍♀️Skaber grounding og indre ro gennem den stabile benstilling.
🧘‍♀️Balancerer energi i kroppen og ifølge yoga-filosofi aktiverer energikanalerne (nadierne).
🧘‍♀️Beroliger nervesystemet når du holder stillingen med fokus på rolig vejrtrækning.