Form & Fryd

Der er da sært...Den midaldrende mand i stramt cykeltøj er blevet en stereotype: MAMIL – Middle-Aged Man in Lycra. Han fremstilles let som lidt for seriøs, lidt for dyr cykel, lidt for meget mave i lidt for stramt tøj. Zumba-kvinden får en anden variant: høj musik, farver, hofter og begejstring – måske lidt kikset set udefra.
Men det er jo helt misforstået. Fælles for dem er noget ret fint: De gør noget, som voksne ofte bliver dårligere til. De leger.

Som yngre accepterer vi lettere, at kroppen hopper, danser, konkurrerer, larmer og prøver noget, den ikke mestrer. Med alderen opstår der nærmest en uskreven forventning om værdighed og kontrol. Og samtidig bliver kroppen mere synligt uperfekt.

Derfor kræver det faktisk en vis portion mod at stille sig frem i cykeltøj eller danse Zumba uden at forsøge at se cool ud.

Spandex-manden og Zumba-damen har skam opdaget, at de er blevet midaldrende – men de nægter at lade det bestemme hvor meget liv de må fylde med.

Så budskabet herfra er: Det modsatte af at ældes godt er ikke at få rynker. Det er at blive så selvbevidst, at man holder op med at lege ;o)

Paradigmeskift i træning ved osteoporose – fra beskyttelse til målrettet belastning

I mange år var anbefalingen til mennesker med osteoporose præget af forsigtighed. Fokus var på at undgå belastninger af frygt for knoglebrud, og mange blev rådet til primært at gå ture eller udføre let motion.

De seneste internationale og danske retningslinjer viser imidlertid et markant paradigmeskift.

Ny evidens peger på, at knogler skal belastes for at bevares. Den mest effektive træning kombinerer vægtbærende aktivitet, progressiv styrketræning, balanceøvelser og fokus på god kropsholdning.

Målet er ikke blot at forebygge knoglebrud, men også at øge muskelstyrke, forbedre funktionsevnen og mindske risikoen for fald.

Det britiske konsensusdokument Strong, Steady and Straight (Brooke-Wavell et al., 2022) markerer dette skifte tydeligt. Her anbefales det at bevæge sig væk fra frygtbaserede restriktioner og i stedet bygge træningen op omkring tre centrale søjler:
1)Strong – progressiv styrketræning og knoglebelastende øvelser.
2)
⚖️Steady – balance- og funktionstræning for at reducere faldrisiko.
3)
Straight – træning af kropsholdning og rygmuskulatur for at mindske belastningen på rygsøjlen.

Samtidig understreger de nyeste internationale anbefalinger for styrketræning til ældre (2025/2026), at tung modstandstræning, når den udføres korrekt og gradvist, er både sikker og effektiv. Den reducerer sarkopeni, forbedrer muskelstyrken, mindsker faldrisikoen og giver den mekaniske belastning, som knoglevævet har brug for for at bevare sin styrke.

De danske fysioterapeutiske anbefalinger følger samme retning. Personer med lav risiko for brud bør udfordre knoglerne med relativt høj intensitet og progressiv belastning, mens personer med nylige sammenfald eller høj frakturrisiko fortsat skal have individuelt tilpassede øvelser og særlige forholdsregler.

Det moderne budskab er derfor klart: Osteoporose er ikke en grund til at undgå styrketræning – det er en grund til at træne rigtigt. Med korrekt teknik, individuel tilpasning og gradvis progression kan målrettet styrketræning være en af de vigtigste interventioner til at bevare knogle- og muskelsundhed, reducere fald og understøtte et aktivt og selvstændigt liv.

Centrale referencer
Brooke-Wavell K, Skelton DA, Barker KL, et al. Physical activity and exercise for osteoporosis: the UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. 2022;56:837–846.

National expert consensus. Muscle-strengthening exercise for older adults. BJSM/BMJ infographic update. 2025/2026.
With D, Bendtsen M.

Fysioterapeutisk anbefaling til osteoporose. Danske Fysioterapeuter.

Nyt stort registerstudie om hormonbehandling til mænd

Et nyt registerstudie, publiceret i eBioMedicine (The Lancet Discovery Science), fulgte over 350.000 mænd i alderen 30–75 år i op til 10 år. Mænd, der fik testosteronbehandling uden dokumenteret hypogonadisme, havde en højere risiko for hjerte-kar-sygdom og død end mænd, der blev behandlet efter en dokumenteret diagnose.

Det er vigtigt at understrege, at studiet er et observationsstudie. Det kan derfor ikke bevise, at testosteronbehandlingen var årsagen til den øgede risiko. Mændene kan have adskilt sig på andre faktorer som overvægt, søvnapnø, livsstil eller anden sygdom, som også påvirker risikoen.
Hos mange mænd skyldes symptomer som øget mavefedt, tab af muskelmasse og styrke, træthed og lav energi ikke nødvendigvis testosteronmangel alene.

Abdominal fedme, dårlig søvn, fysisk inaktivitet og metabolisk sygdom kan både sænke testosteronniveauet og give de samme symptomer.

Derfor anbefaler internationale retningslinjer, at livsstil er førstevalg: vægttab ved mavefedme, regelmæssig styrke- og konditionstræning, behandling af søvnapnø og optimering af den metaboliske sundhed.

Disse tiltag kan hos mange mænd øge kroppens egen testosteronproduktion, forbedre muskelstyrke og reducere mavefedt.

Budskabet er derfor ikke, at testosteron er farligt, men at korrekt udredning kommer først. Testosteron bør primært anvendes hos mænd med symptomer og dokumenteret hypogonadisme – ikke som en generel anti-aging- eller vitalitetsbehandling.

Selvom man ikke er en stærk ung strandløve kan man sagtens træne i ‘Jungle Gyms’. ….det samme gælder nede i fitness centerets😉

Leg er ikke kun for børn. Når voksne leger, udforsker og prøver noget nyt, styrkes både hjernen, kroppen og relationerne.

Leg kan:
-Reducere stress
-Skabe glæde, energi og positive følelser
-Stimulere kreativitet og problematisering
-Understøtte læring og neuroplasticitet

Vi træner ikke kun for at leve længere men for fortsat at kunne lege, lære og opleve livet♥️

Longevity betyder for mig: flest muligt skranke-fri år uden sygdom og med god livskvalitet - men også muligheden for at udfordre sig selv langt ind i senior livet - sammen med dem vi holder af♥️

Kontakt mig via link i bioinfo

https://www.formogfryd.dk/
[email protected]
PhD sundhedsvidenskab, international certificeret personlig træner, kostvejleder og adfærds coach.

vægttab

Overgangsalder handler ikke kun om hormoner – men også om dine mitokondrier

Mange kvinder oplever træthed, nedsat energi, sværere ved at holde vægten og længere restitution i overgangsalderen.

del af forklaringen findes helt inde i cellerne – i mitokondrierne, kroppens små energifabrikker.
Når østrogenniveauet falder, bliver mitokondrierne mindre effektive. De producerer mindre energi (ATP), danner flere frie radikaler og har sværere ved at reparere eller udskifte beskadigede mitokondrier. Det kan bidrage til øget inflammation, insulinresistens, tab af muskelmasse og ophobning af mavefedt.

Den gode nyhed? Mitokondrier reagerer positivt på de valg, du træffer hver dag.

💙 Det viser forskningen:
✔️ Zone 2-træning øger antallet af mitokondrier og forbedrer fedtforbrændingen.
✔️ HIIT aktiverer signalveje, der stimulerer dannelsen af nye og mere effektive mitokondrier.
✔️ Styrketræning hjælper med at bevare muskelmasse og forbedrer musklernes energiproduktion.
✔️ Protein, god søvn og en kost rig på grøntsager, bælgfrugter, nødder og fisk understøtter både musklernes og mitokondriernes funktion.

Overgangsalderen behøver derfor ikke kun ses som et hormonelt skifte – men også som en mulighed for at investere i din cellulære sundhed. Små, konsekvente vaner kan styrke dine mitokondrier og dermed din energi, stofskifte og sundhed på lang sigt.

Tag ansvar for din overgangsalder😊

Dbh Anni fra Form&Fryd (PhD sundhedsvidenskab/molekylær biolog)