Fysiurgisk massage hus Randers C

Når klienter får konstateret Spinal stenose i lænden er det ofte i sammenhæng med slidgigt. Denne diagnose er ofte meget smertefuld og hæmmende, og kan påvirke både søvn, evnen til at arbejde, og det at fungere optimalt i hverdagen.

Men hvorfor bliver man ramt af Spinal stenose og hvorfor oftest i lænden ??

Først skal man forstå, at rygsøjlen har en kanal hvor der løber nerver ned igennem. Helt oppe fra kraniet og ned til korsbenet.
Og når man bliver ramt af Spinal stenose, så betyder det, at et punkt på rygsøjlen er blevet for snævert til at nerverne kan løbe frit igennem. Der kommer altså tryg på nerverne. Hvilket giver smerter, og hæmmer mobilitet. Hvorfor Spinal stenose ofte sidder i lænden L4-L5 er blot fordi dette område af ryggen er det mest brugte, i forhold til vrid, bevægelse og vægt. Men der kan også komme stenose i nakken og ned langs ryggen, men givet lænden er det mest udsatte, så er det oftes der, det sætter sig.

Der er flere forskellige årsager til at disse forsnævringer kommer, men jeg ville hellere bruge opslaget på at fortælle hvorfor det er vigtigt med tværfagligt arbejde, hvis man vil have optimale forhold til at leve med

Jeg tror på, at det bedste resultater kommer fra at have de rette behandlere fra disse 3 faggrupper omkring dig.

---

💆‍♀️ FYSIURGISK MASSØR

✅ Dyb bløddelsbehandling af spændte muskler omkring lænden
✅ Triggerpunktsbehandling i balder, hofter og ben
✅ Myofascial release for at løsne fascie-restriktioner
✅ Forbedre blodcirkulationen til det påvirkede område
✅ Reducere muskulære kompensationsmønstre
✅ Aktivere parasympatiske nervesystem (ro og healing)
✅ Lindre smerte og ubehag i hverdagen
✅ Løsne muskulære barrierer der forhindrer bevægelse
✅ Forbedre muskelfleksibilitet og bevægelighed
✅ Reducere inflammation gennem lymfedræning
✅ Skabe tryghed og mental ro under behandling
✅ Give kroppen rum til at slappe af og hele
✅ Behandle sekundære smerter (nakke, skuldre fra kompensation)
✅ Vedligeholdende behandling mellem aktiv træning
✅ Støtte kroppens naturlige helingsprocesser
✅ Forbedre søvnkvalitet gennem muskelafslapning
✅ Reducere stress der forværrer muskelspændinger
✅ Skabe kropslighed og øget kropsbevidsthed

KIROPRAKTOR

✅ Stille præcis diagnose og vurdere sværhedsgrad
✅ Henvise til MR-scanning hvis nødvendigt
✅ Ledmobilisering og manipulation (hvis egnet)
✅ Fleksionsbaseret manipulation ved stenose
✅ Neurologisk undersøgelse af nervepåvirkning
✅ Vurdere om der er behov for kirurgisk henvisning
✅ Behandle ledfunktionsforstyrrelser i lænden
✅ Udarbejde behandlingsplan og prognose

FYSIOTERAPEUT

✅ Aktiv træning og styrketræning
✅ Core-stabilisering (dyb mavemuskeltræning)
✅ Funktionel træning
✅ Superviseret øvelsesprogram
✅ Holdningstræning og kropskontrol
✅ Motorisk kontrol-træning
✅ Forebygge fald og yderligere skader
✅ Præ- og postoperativ genoptræning
✅ Langsigtede vedligeholdelsesstrategier

Kiropraktoren finder årsagen og stiller diagnosen 🔍

Massøren lindrer symptomerne og skaber ro i kroppen 💙

Fysioterapeuten genopbygger styrke og funktion 💪

- Er du interesseret i at vide mere om mine behandlinger eller booke en tid til massage, hvor du også får øvelser med hjem, så skrive privat besked herinde.

Behandlinger fra 300,-

🧠 **Hvorfor husker kroppen traumer?**

• Traumatiske oplevelser gemmes ikke kun i hjernen - de lagres også i kroppens væv og muskler 💪

• Når vi oplever noget traumatisk, går kroppen i overlevelsestilstand (kamp, flugt eller frys) ⚡

• Hvis energien fra traumet ikke frigives, bliver den "fastlåst" i kroppen 🔒

• Dette kan vise sig som kroniske spændinger, smerter eller ubehag 😣

• Kroppen "husker" gennem muskelhukommelse og nervesystemet 🌿

💆‍♀️ **Hvordan kan wellness massage hjælpe?**

• Massage aktiverer parasympatiske nervesystem - kroppens "ro og fordøjelses-tilstand" 🕊️

• opvarmning og friktion af musklerne signalerer til hjernen, at det er sikkert at slippe spændinger ✨

• Frigiver fastsiddende spændinger i muskler og bindevæv 🌊

• Øger kroppsbevidstheden, så du kan mærke hvor du holder fast 🧘‍♀️

• Fremmer frigivelse af oxytocin og reducerer stresshormoner 💝

• Giver kroppen mulighed for at "fuldføre" de ufærdige overlevelsesreaktioner 🔄

• Skaber en tryg ramme for krop og sind til at slappe af og hele 🌸

Vil du vide mere om mine behandlinger så kan du skrive en privat besked herinde eller på 91889&11

Antiinflammatorisk kost for sunde muskler 💪🌿**

Vidste du, at det du spiser kan påvirke dine muskler? Antiinflammatorisk mad kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og støtte musklernes funktion og restitution.

Gode madtyper for dine muskler:

🐟 **Fed fisk** – Laks, makrel og sild er rige på omega-3, som reducerer betændelse og hjælper muskelgendannelse

🥑 **Avocado** – Indeholder sunde fedtstoffer og magnesium, som afslapper musklerne

🫐 **Bær** – Blåbær, jordbær og hindbær er fulde af antioxidanter, der bekæmper betændelse

🥬 **Grønne bladgrøntsager** – Spinat, grønkål og broccoli giver magnesium og calcium til musklerne

🥜 **Nødder og frø** – Valnødder, mandler og chiafrø indeholder omega-3 og protein

🧄 **Hvidløg og ingefær** – Naturlige antiinflammatoriske krydderier

🫒 **Olivenolie** – Ekstra jomfru olivenolie reducerer betændelse i kroppen

**Prøv disse enkle opskrifter:**

**1. Laksemad med grønkål**
Steg laks i olivenolie, server med dampet grønkål og søde kartofler. Krydre med hvidløg og citron.

**2. Antiinflammatorisk smoothie**
Blend blåbær, spinat, banan, chiafrø, ingefær og mandelsmælk.

**3. Quinoa-salat med avocado**
Bland quinoa, avocado, cherrytomater, agurk, valnødder og en dressing af olivenolie og citronsaft.

**4. Grøn suppe**
Kog broccoli, spinat og grønkål med hvidløg, ingefær og kokosmælk. Blend til cremet suppe.

**Hvorfor er det godt for musklerne?**
Antiinflammatorisk mad reducerer kronisk betændelse, som kan forårsage muskelspændinger og smerter. Omega-3, antioxidanter og magnesium støtter muskelrestitution, afslapper spændte muskler og forbedrer den generelle muskelfunktion.

Kombiner sund kost med regelmæssig massage for de bedste resultater! 💆‍♀️✨

Sidder du meget ned på arbejdet? 💺 Her er hvordan du undgår ondt i ryggen:

**Indret din arbejdsplads rigtigt** 🖥️
Din skærm skal være i øjenhøjde, så du ikke bøjer nakken. Fødderne skal være fladt på gulvet, og dine albuer i 90 graders vinkel når du skriver.

**Rejs dig hver time** ⏰
Sæt en alarm og rejs dig mindst hvert 60. minut. Gå en lille tur, stræk ud eller bare stå op i 2-3 minutter. Det gør kæmpe forskel!

**Skift stilling ofte** 🔄
Sid ikke i samme position hele dagen. Skub stolen lidt frem eller tilbage, skift hvordan du sidder. Variation er nøglen.

**Styrk din core** 💪
En stærk mave og ryg holder dig oprejst. Lav planken, rygøvelser eller gå til pilates. Bare 10-15 minutter dagligt hjælper.

**Stræk ud regelmæssigt** 🧘
Drej overkroppen fra side til side, stræk armene over hovedet, rul skuldrene. Gør det gerne flere gange i løbet af dagen.

**Brug nu det hæve-sænke bord** 📊
At skifte mellem at stå og sidde er fantastisk for ryggen. Hvis du ikke har mulighed for det, så prøv at tage møder stående.

Din ryg vil takke dig! 🙏

Er lille fif til kvinderne !!

Mange bryder sig ikke om at gå til massør når de har menstruation. Men nassage af maven kan være enormt gavnligt for at mindske smerterne. Her er hvad du selv kan gøre.

# # Hvordan du masserer maven:

**Grundlæggende teknik:**
1. **Find en behagelig position** - Lig på ryggen med bøjede knæ eller sid tilbagelænet
2. **Varm hænderne op** - Gnid dem sammen for at skabe varme
3. **Brug olie eller lotion** - Gør massagen mere behagelig (valgfrit)

**Massagebevægelser:**

- **Cirkulære bevægelser**: Placer hånden på maven og massér i langsomme, bløde cirkler med urets retning (følger tarmens naturlige retning). Start ved navlen og bevæg dig udad i større cirkler.

- **Let tryk**: Brug fingerspidserne til at massere det område, hvor du har mest smerte - typisk nederst på maven. Brug let til moderat tryk.

- **Strygebevægelser**: Stryg fra hoften ned mod lysken med bløde, langsomme bevægelser.

- **Varighed**: 5-20 minutter, eller så længe det føles godt

**Ekstra tips:**
- Kombiner med varme (varmepude eller varmt bad)
- Brug lavendelolie eller kamilleolie for afslappende effekt
- Træk vejret dybt og roligt under massagen

# # Hvorfor det hjælper:

1. **Øget blodgennemstrømning**: Massagen forbedrer cirkulationen i området, hvilket kan reducere kramper og stivhed

2. **Muskelafspænding**: Livmoderen er en muskel, der trækker sig sammen under menstruation. Massage hjælper med at slappe af i de omkringliggende muskler

3. **Smertelindring**: Berøring stimulerer nerveender, der kan "blokere" for smertesignaler til hjernen (gate control-teorien)

4. **Stressreduktion**: Massage frigør endorfiner (kroppens naturlige smertestillende stoffer) og sænker stresshormonet cortisol

5. **Reduceret inflammation**: Blid massage kan hjælpe med at reducere betændelsestilstande i området

6. **Forbedret lymfedræning**: Hjælper med at fjerne affaldsstoffer og reducere oppustethed

Massagen er mest effektiv når den kombineres med andre metoder som varme, motion og god hvile.

Der er salat til fri afhentning på Hadsundvej 164 i Randers vi er her indtil klokken 14.00, så mangler du lidt frisk garniture til grill bøffen i aften, så kom bare forbi.

Vores hårdtarbejdende social og sundheds assistenter/hjælpere, sygeplejsker, social pædagoger og generelt alle dem på gulvet i social og sundhedssektoren - alle dem der giver omsorg til andre, er dem der har allermest brug for at drage omsorg for dem selv.

Du kender det. Endnu en vagt hvor kroppen har arbejdet på overarbejde. Skuldrene sidder oppe ved ørerne. Lænden protesterer hver gang du bøjer dig. Og når du endelig kommer hjem, er der knapt energi til andet end at falde om.

Det er ikke mærkeligt. Dit arbejde kræver alt – både fysisk og mentalt. Tunge løft, akavede stillinger, lange vagter. Og så al den omsorg du giver, uden at huske at give noget til dig selv.

Her er sandheden: Du kan ikke blive ved med at give, hvis tanken er tom. Og din krop fortæller dig det allerede – den skriger efter en pause.

Massage er ikke bare “forkælelse”. Det er vedligeholdelse. Ligesom du ved, at dine patienter har brug for den rette pleje for at fungere – det har du også.

Hvad en kombineret fysiurgisk/wellness massage behandling faktisk gør for dig:

• Løsner de spændinger der har bygget sig op i nakke, skuldre og lænd

• Giver kroppen mulighed for at restituere ordentligt

• Sænker stressniveauet – så du faktisk kan slappe af

• Hjælper dig med at forebygge, før det bliver til rigtig ondt eller sygdom

Jeg driver min klinik hjemmefra i lyse, rolige omgivelser. Ingen storklinikstemning. Bare et trygt rum hvor du kan slippe ansvaret i en time.

Jeg ved, at dine vagter er skæve, så jeg tilbyder fleksible tider. Og fordi jeg ved, at regelmæssighed virker bedst for jer.

Du fortjener at have det godt i din krop. Ikke kun fordi du arbejder hårdt – men også fordi du er et menneske der har brug for pleje. Pleje som du giver andre borgere som det mest naturlige i verden - men hvad med dig selv?

- kontakt mig på Messenger eller på 91889811 med en sms hvor du beskriver din situation. Så vender jeg tilbage hurtigst muligt, med svar på din forespørgsel🌸

Mine klienter har forskellige behov, forskellige udfordringer og skal tilgået individuelt. Jeg lægger stor vægt på at lære mine klienters individuelle behov at kende, så vi gennem god kommunikation kan finde den behandlingsform der tjener klienten bedst.

Der er ingen tvivl om at en af mine absolutte spidskompetencer, er at give beroligende og stressnedsættende wellness massage. Jeg har mange mange gange fået positiv respons, fra klienter som har haft det ønske at få ro i systemet gennem afslappende wellness massage.

Wellness-massage virker ikke kun fysisk — den påvirker også nervesystemet, hormonerne og vores mentale fokus. Når overtænkning og uro sætter ind, er kroppen ofte i en tilstand af øget aktivering: spændte muskler, hurtig vejrtrækning, hævet puls og en spiral af bekymrende tanker. Massage kan bryde den spiral gennem flere sammenhængende mekanismer:

1. Nervesystemet: aktivering af det parasympatiske
- Blid, rytmisk massage stimulerer det parasympatiske nervesystem (”rest-and-digest”), hvilket sænker puls og blodtryk og giver en følelse af ro.
- Mindre kamp/flugt aktivitet betyder færre stresssignaler til hjernen — dermed færre automatiske bekymringstanker.

2. Hormonelle og neurokemiske effekter
- Massage kan reducere kortisol (stresshormon) og øge frigivelsen af endorfiner og oxytocin.
- Oxytocin fremmer tillid og tryghed og modvirker angst, mens endorfiner giver en naturlig smertelindring og velvære.

3. Reduktion af muskelspændinger og kropslig feedback
- Kronisk spænding i nakke, skuldre og kæbe forstærker ubehag og sender konstant “alarm”-signaler til hjernen. Massage løsner spændinger, forbedrer blod- og lymfeflow og mindsker smertefulde input, som ellers kan fastholde fokus på kroppen og bekymringer.
- Når kroppen slapper af, ændrer hjernens tolkning af signalsituationen — du føler dig mindre “på vagt”.

4. Følelsen af at være omfavnet og “passet på” gennem langsomme bevægelser og håndfaste tag, giver en tillids følelse som skaber tryghed.

5. Når opmærksomheden flyttes fra abstrakte bekymringer til konkrete sansninger (berøring, varme, tryk), nedsættes rumination.
- Dette virker som en kort, guidet mindful pause: tanker får mindre greb i bevidstheden.

6. Søvn og restitution
- Regelmæssig massage kan forbedre søvnkvaliteten. Bedre søvn reducerer næste dags kognitive sårbarhed og tendens til overtænkning.
- Restitueret hjerne er bedre til at regulere følelser og afbryde bekymringsmønstre.

Praktiske tips til klienter
- Kom uden for mange planer lige efter: planlæg ro og ingen meget stimulerende opgaver i mindst 30–60 min efter.
- Gentagelse: Flere, jævnligt gentagne sessioner giver ofte bedre og mere varig effekt end enkeltstående behandlinger.
- Kombiner med andre strategier: søvnhygiejne, regelmæssig fysisk aktivitet, kognitiv adfærdsstrategi eller mindfulness-forløb øger effekten.
- Kommunikation: Fortæl massøren om din uro/overtænkning, så behandlingen kan tilpasses (tempo, tryk, fokus).

Jeg er faktisk så bevidst omkring mine kompetencer i forhold til at give en vellykket wellness massage, at jeg er villig til at give en “fuld tilfredsheds” garanti.
Dvs hvis du midt i behandlingen kan mærke at det ikke giver dig den ro du søger. Så kan du frit gå derfra uden at betale.
Men i så fald, så lad lige være med at vente til der kun er 2 minutter tilbage af behandlingen det skal være ret og rimeligt.🙂

Har du endnu ikke prøvet en fuldendt wellness massage, så vil jeg på det kraftigste anbefale dig at prøve det af, specielt, hvis du lider af udbrændthed, depression o.l.