Club CNMB

**"ابني عنده تمرين بعد ساعة... ياكل ولا يستنى؟"**

الإجابة تعتمد على الوقت المتبقي قبل التمرين.

فيه قاعدة بسيطة بتسهل الموضوع:

# # # ⏰ لو باقي على التمرين ساعتين أو أكثر

يقدر ياكل وجبة عادية متوازنة.

مثال:
🍗 دجاج أو لحم.
🍚 أرز أو مكرونة.
🥗 سلطة.

---

# # # ⏰ لو باقي من ساعة إلى ساعة ونصف

خلي الوجبة أخف.

مثال:
🥣 شوفان باللبن.
🍌 موزة.

---

# # # ⏰ لو باقي أقل من 30 دقيقة

ابعد عن الوجبات الثقيلة.

لو الطفل محتاج حاجة، يكفي:

🌴 تمرتين.

أو

🍌 موزة.

مع شرب كمية مناسبة من الماء.

---

السبب بسيط...

أثناء السباحة، الجسم بيحول جزءًا من تدفق الدم إلى العضلات.

ولو المعدة لسه بتهضم وجبة كبيرة، الطفل ممكن يحس بثقل أو عدم راحة أثناء التدريب.

علشان كده...

اختيار **توقيت الأكل** مهم بقدر أهمية **نوع الأكل**.

💬 **سؤال اليوم:**

ابنك عادةً بيفضل ياكل قبل التمرين بقد إيه؟

* أقل من 30 دقيقة.
* حوالي ساعة.
* أكتر من ساعتين.

اكتبها في التعليقات.

#السباحة #رياضة

* ضوء صباحي دافئ، وألوان الهوية البصرية (أزرق، تركواز، أبيض).
* أسلوب Pixar/Disney، جودة سينمائية، بدون أي كتابة أو شعارات أو علامات مائية.

🎉 ألف ألف مبروك للسباح زناڤي أصيل بمناسبة حصوله على شهادة البكالوريا! 🎓

ما شاء الله، نتمنى لك مزيدًا من التألق والنجاح في مشوارك الدراسي والرياضي. وفقك الله لما فيه الخير، وجعل هذا النجاح بدايةً لإنجازات أكبر.

مبارك لك ولعائلتك، وإلى مزيد من النجاحات والبطولات. 💙🏊‍♂️

ابطال النادي💪🏻💪🏻🏊‍♂️

🏊‍♂️ نادي مخصص للأطفال فقط 🏊‍♀️

يُعلم نادي CNMB كافة الأولياء أن نشاطاتنا موجهة للأطفال من 4 إلى 10 سنوات فقط، ولا نوفر حالياً حصصاً للكبار.

هدفنا هو تكوين الأطفال على أسس صحيحة، وتنمية مهاراتهم في السباحة، ومرافقتهم خطوة بخطوة ليصبحوا أبطالاً يمثلون النادي ويحققون أفضل الإنجازات في المنافسات.

نؤمن أن الاستثمار في الفئات الصغرى هو الطريق لبناء جيل من السباحين المتميزين، ونسعى دائماً لتوفير أفضل الظروف للتدريب والتطور.

💙 معاً نصنع أبطال المستقبل.

🏊‍♂️🏆 كما تألق سباحون آخرون في سباقاتهم المختلفة:

🥇 حاج قارة نسيم (50م صدر)
🥈 حاج قارة زينة (50 م سباحة حرة)
🥇 روشو رياض (50م صدر)
🥈 أرزقي إيناس (50م سباحة حرة)
🥇 زفيرة (50م فراشة)
🥈 أرزقي لميس (50م فراشة)
🥇بن عود زواوي شيماء ( 50 م سباحة حرة )
🥇 إسلام (50م ظهر)
🥇 أزرو أنس (50م سباحة حرة)
🥈 سيدرا ازرو (50م سباحة حرة)
🥈 إيلا أزرو (50م سباحة حرة)
🥈 مريم روشو (50م سباحة حرة)

الشكر موصول لجميع سباحي النادي على تألقهم وتشريفهم لألوان CNMB، كما نتقدم بجزيل الشكر للمدربين بن عودة علي وغريس رياض على مجهوداتهما المتواصلة، والشكر الخاص لرئيسة النادي دقيش سهام على دعمها الدائم ومرافقتها المستمرة.

👏 ألف مبروك للجميع، ومزيدًا من النجاحات والتتويجات مستقبلاً.

💙 CNMB

🏊‍♂️🏆 بكل فخر واعتزاز، شرّف سباحو نادي الهواة لمدينة البليدة CNMB النادي بتتويجهم بلقب أبطال البليدة في فئاتهم المختلفة، ويتعلق الأمر بكل من:

🥇 لبدي إكرام
🥇 زناڤي حمزة
🥇 ڤصار يوسف
🥇 مولاوي قيس
🥇عبيد الياس

🥈 غريس عبد القادر
🥈 عوينة أيمن

🥉 فرحول ريناد

👏 ألف مبروك لجميع سباحينا، ومزيدًا من التألق والنجاحات.

💙 CNMB

🏊‍♂️🏆 اختتم نادي CNMB مشاركته في البطولة الولائية للسباحة بتحقيق المرتبة الثالثة حسب مجموع النقاط، في إنجاز يعكس المجهودات المبذولة من طرف جميع أفراد النادي.

نتقدم بأحر التهاني لسباحينا على أدائهم المشرف وروحهم الرياضية العالية، كما نتوجه بجزيل الشكر والتقدير للمدربين: بن عودة علي وغريس رياض على تفانيهم وعملهم المتواصل في تأطير وتكوين السباحين.

كما نتقدم بخالص الشكر والامتنان إلى رئيسة النادي السيدة دقيش سهام على دعمها الدائم ومرافقتها المستمرة للنادي وحرصها على توفير أفضل الظروف لأبنائنا السباحين.

👏 ألف مبروك للجميع، ومزيدًا من النجاحات والتتويجات في المنافسات القادمة.

#السباحة

🏊‍♂️🏆 مقتطفات من مشاركة سباحي نادي CNMB في البطولة الولائية للسباحة – المرحلة النهائية

شهد اليوم مشاركة مميزة لسباحينا في أجواء تنافسية رائعة، حيث أبانوا عن روح رياضية عالية وإرادة كبيرة داخل المسبح. كانت فرصة لإبراز ثمرة العمل والتدريبات المتواصلة طوال الموسم، واكتساب المزيد من الخبرة والاحتكاك بين مختلف الأندية المشاركة.

نتقدم بالشكر والتقدير لجميع سباحينا على المجهودات التي بذلوها، سواء في المنافسات أو في التحضير لها، كما نشكر المدربين على المتابعة والتأطير، والأولياء على دعمهم وتشجيعهم الدائم.

نترككم مع بعض المقتطفات والصور التي توثق هذه المشاركة، متمنين المزيد من التألق والنجاح لأبطالنا في الاستحقاقات القادمة.

💙 CNMB
#السباحة

️📸 حصص الأمس

شكراً لجميع السباحين على الانضباط والالتزام خلال الحصة. فخورون بجدّيتكم ومواصلتكم للعمل بكل حماس. 👏💙

#السباحة