BRD SPORT

Back workout

✳️كيفية التدريب في شهر رمضان المبارك ✳️⬇️⬇️

🔸تختلف كيفية التدريب في رمضان على الأيام العادية حيث يفتقر جسم الإنسان إلى المعادن والفيتامينات والسوائل لذلك يجب التدرب بذكاء في هذا الشهر الفضيل.

📌أحسن وقت للتدريب و الوقت المثالي هو بعد الإفطار بساعتين،
عند الانتهاء من التدريب نأخذ حبات من التمر مع Bcaa+Glutamine، وبعد نصف ساعة تناول وجبة كاملة.

📌هل أستطيع التدريب قبل الإفطار ؟ نعم

📌لكن قبل الإفطار ب45 د، وعند انتهاء من التدريب ويحين وقت الإفطار نأخذ Bcaa +Glutamine مع حبات من التمر .
الي معندوش مكملات حبات من التمر مع الماء ويجب تفادي الحليب عند الإفطار.

📌"الكارديو" يكون بعد التدريب أحسن سواء بعد الإفطار أو قبل.
ويمكن عمل "الكارديو" قبل الإفطار ب45د لمدة من 30د الى 40د

📌هل يمكن استعمال برامج مثل "سوبر سات" او "دروب سات" او "جين سات"؟ لا

📌هل التدريب قبل الإفطار ينشف ؟لا

📌هل التدريب بعد الإفطار يضخم ؟لا
التضخيم والتنشيف متعلق ب السعرات الحرارية ونظامك الغذائي و"الكارديو"

📌أتدرب وأعمل "كارديو" لكن وزني لم ينقص ؟
لأنه بطبيعة الحال كمية السعرات الحرارية المستهلكة كبيرة

📌نصيحة لفقدان الوزن :
ابتعد عن السكريات والحلويات والمشروبات والقليان في هذا الشهر و ارفع كمية البروتين وخفض كمية الكارب والدهون ولايجب اهمال الفيتامينات والمعادن .

📌من أحسن المكملات في هذا الشهر :
"الواي بروتين" "إيزو" أو "هيدرو" أو مكمل للضخامة بالنسبة للرياضي النحيف.
Bcaa +Glutamine
Caséine
Multivitamines

📌كيفية التدريب كالتالي : الحمولة الثقيلة نوعا ما
3تمارين في كل تمرين ثلاث مجموعات في كل مجموعة 12 تكرار

🔸السبت: عضلة الصدر" مثال: "دفع بالدمبل" او "بار" على مستوي مع تفتيح "دمبل" "وبلوفار" 12×3
🔸الحصة المقبلة للصدر تخدم "انكليني"
🔸الاحد: "الأرجل" مع "البطن"
🔸الاثنين: راحة
🔸الثلاثاء: "ظهر"
🔸الاربعاء :الأكتاف" مع "البطن"
🔸الخميس: "باي تراي"

🔷️صح رمضانكم اخواني❣️❤❤💞

Promotion Ramadan 2021

Soyez les bienvenus

0676 58 93 58