nutri.fit.mida

👈 إعلان عن استئناف النشاط الرياضي النسوي 🏋‍♀️
يعلن COACH SIDO عن استئناف النشاط الرياضي النسوي ( fitness et musculation+ Aérobic+programme nutrition sportif) و برامج في التغذية الرياضية COACH HAMIDA , في قاعة WARRIORS GYM بأولاد فارس ابتداءا من يوم السبت 16 ماي 2026 من الساعة 8:00 صباحا الى الساعة 12:00
وهذا في أجواء مريحة و مناسبة لجميع السيدات و الفتيات
النشاطات المتوفرة:
👈 #اللياقةالبدنية
👈 #الأيروبيك
👈
👈
الدعوة مفتوحة لجميع النساء الراغبات في ممارسة الرياضة
.....

#القواعد الثلاثون للرشاقة و الجسم الرياضي

بعض المصطلحات التي يجب التعرف عليها في المجال الرياضي:
👈ماذا يعني كارب؟
👈 ماذ يعني كارديو؟
👈 ماذا تعني تمارين المقاومة؟ و ما هي فائدتها؟
👈 ما هي تمارين الإطالة؟
👈 ماذا يعني بروتين؟
👈 ماهي الدهون الصحية؟
1- كارب يعني كربوهدرات يعني نشويات و يفضل تكون معقدة لكي تأخذ وقت الهضم و تصبح مفيدة(أرز - بطاطا-شوفان-معكرونة القمح الكامل-خبز القمح الكامل)
2- ما معنى كارديو هي تمارين النبض و تحرق أكثر مثل الجري و القفز على الحبل و المشي بسرعة و الآيروبيك و التمارين المختلطة ستجدها في بعض الصالات الرياضية
3- ماهي تمارين المقاومة هي التي تشد جسمك و تمنع الترهلات و تنقسم تمارين المقاومة الى نوعين:
تمارين بوزن الجسم و تمارين بأي مقاومة خارجية دمبل ،بار أو اجهزة فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن
4- تمارين stretch يعني الاطالات و هي قبل و بعدالتمرين لأنها تحمي الجسم من الإصابات و تعطيه الليونة
5- البروتين( الدجاج-اللحم-السمك-البيض) منتجات الألبان و الجبن و البقوليات
6- الدهون الصحية (مكسرات-زيت الزيتون-افوكادو )

تناولي كميات متوازنة و معتدلة من الطعام 🥗
حيث يفضل أن تكون وجبة السحور خفيفة لكن غنية بالعناصر الغذائية. التركيز على الأطعمة النشوية والكربوهيدرات والألياف المعقدة، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، وتمنع الإصابة بالإمساك. تجنب الأطعمة المالحة وقت السحور، والتي تتسبب بالشعور بالعطش خلال ساعات الصيام💪
#تغذيةصحية