Coach Hamid Boucetta

قبل عمل أي حمية لانقاص الوزن أو حساب السعيرات الحرارية الاهم والأساس صحة الجسم و توفير له كامل العناصر الغذائية التي يحتاجها في اليوم من بروتين دهون صحية.. املاح معدنية خاصة الحديد و باقي الفيتامينات ..

الكورتيزول
من اهم الحاجات لتخلص من السمنة و الكرش :
تقليل هرمون الكورتيزول او هرمون التوتر الذي لديه تأثيرات صحية خطيرة ( مرض السكري ، ضغط الدم …) و تأثيرو على السمنة
و سأذكر بعض النقاط في علاقة الكورتيزول و زيادة الوزن :
1 -يعمل على تخفيض هرمون الشبع اللبتين و رفع هرمون الجوع الجريلين و التوجه نحو اكل السكريات و وفع مستوى الانسولين .
2-كذلك يعمل على تكسير العضلات و تحويلها الى احماض امينية و تحول الى سكر في عملية الجلوكونيوجنسس.
اول نصيحة لتخفيض هذا الهرمون هو الصلاة و قراءة القرآن
تأخذ الامور ببساطة و البعد عن العصبية لاتخاذ قرار صائب
ممارسة الرياضة كل هرمونات الساعدة تنتج بعد التدريب دوبامين…و عدم الاكثار في التدريب طبعا
تجنب السهر الذي يعمل على زيادته
عدم الاكثار من شرب القهوة او الشاي الافراط في الكافيين يزود الكورتيزول
الحياة كلها مشاكل و ضغط الانسان مخلقش و أتى لهذه الدنيا لراحة
اعمل على اتباع بعض هذه النصائح المذكورة لعدم الاستسلام لهذا الهرمون و حياة افضل

ان شاء الله كل يوم نقدم نصيحة تفيد الغير و تحاول تغيرو نحو الأحسن
كوتش حميد

نصائح لصحتكً

– تناول طعاما صحّيا وامتنع عن المشروبات الغازية والأغذية المعلّبة.

– دقّق في اختيار طعامك وحاول أن تكون وجبتك متوازنة وكافية وملائمة لسنّك ونشاطك.

– امضغ الطعام جيدا و ببطء و عناية و في راحة تامة حتى لا ترهق معدتك .

– انتظم في مواعيد الأكل و لا تتناول شيئا بين الوجبات الثلاث الرئيسية و لمجة الصباح و المساء حتى لا تصاب بالبدانة.

_احرص على أخذ وجبة صحية معك أثناء العمل او الدراسة لتجنب الاكل السريع junk food

خسارة اكثر من 25 كغ في 3 أشهر مع حمية غذائية و برنامج تدريب مع الارادة القوية لأخي و الشكر لله الذي و فقنا
ان شاء الله مزيد من العمل

اسعى دائما نحو هدفك لا تخلق الاعذار وإن كان جبل اخترقه
ثمار التعب ان شاءالله المزيد أخي

💪

بعض نتائج من دربت خلال اسابيع مع حمية غذائية و برنامج رياضي
Coach Hamid