SMIF Servicios Médicos Integrales Para la Familia

Feliz Navidad 🎁🎄 🎉

Felicidades 🎊🍾🎈🎉

Feliz día mujeres, siempre fuertes y valerosas..z 🍾🎉

Gracias por la confianza y por dejarnos formar parte de sus familias, todo corazón Feliz Navidad .🎄🎁

Ejemplo de dieta hipocalórica rica en fibra…..

Desayuno I

• 2 sándwiches: 2 rebanadas de pan integral untadas con margarina suave.
• Ensalada: muslo de pavo, pollo a las hierbas al horno (20 g) cortado en cuadritos, unas hojas de lechuga, unos aros de pimiento rojo cortados (50 g), jugo de limón, aceite vegetal (1 cucharada, 5 g), hojas de perejil para decorar
• Un yogur de ≤1 % de materia grasa (los 3/4 del vaso, 150 ml)
• Naranja (1/2 ud., 100 g)
• Un té

Desayuno II

• Un sándwich: 1 rebanada de pan integral untada con margarina suave, lonchas de muslo de pavo o pollo a las hierbas al horno, hojas de acelga salteadas, rodajas de pepino.
• Un kéfir, leche de soya, almendras, yogurt natural, (los 3/4 del vaso, 150 ml)
• Agua mineral baja en sodio

Comida

• Sopa de coliflor: verduras para el caldo (50 g), coliflor (100 g) y patatas (70 g) cocidas al dente; espolvorear con tomillo, espesar con yogur de ≤1 % de materia grasa (3 cucharas, 45 ml)
• Lomo de cerdo relleno con champiñones o espinaca o berros o acelga al horno en bolsa para asar: lomo de cerdo (100 g), champiñones (3 uds.), aceite de vegetal para untar (1 cucharada, 5 g), ajo, pimentón, granos de trigo, quinoa, arroz integral, (30 g antes de cocción) cocidos al dente; ensalada: col morada (100 g), manzana (1/2 unidad pequeña, 50 g), vinagre de vino tinto, aceite de vegetal (1 cucharada, 5 g) • Agua mineral baja en sodio

Merienda

• Ensalada de frutas y verduras: lechuga crujiente (100 g), fresas frescas o congeladas (100 g), nueces picadas (15 g), aceite de vegetal (1 cucharada, 5g), jugo de limón, menta fresca o seca
• Agua mineral baja en sodio

Cena

• Un sándwich: 1 rebanada de pan integral de centeno (40 g) untada con margarina suave (5 g); ensalada: tomate (100 g), pimiento amarillo (100 g), arevejas (30 g), huevo (1/4 ud.), cebolla roja, aceite de oliva (2 cucharadas, 10 g)
• Un kéfir ( yogurt de la abuela) de ≤1 % de materia grasa (150 ml)
• Aromática

Felicidades 🎉🍾🎊🎈

Felices fiestas…..🎉 🙂 🥳

Feliz Navidad 🎁🎄 🪅🎅

Siempre junto a ustedes….💪🤝🤜🤛👍😃