Dra. Karen Alvarez

Cada notificación interrumpe tu cerebro: la ciencia revela cómo las redes sociales secuestran nuestra atención 📱🧠

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Hoy celebro este gran logro 🙌 porque una manera de ejercer medicina también es a través de la prevención de riesgos laborales 👷🏻‍♀️ Gracias a quienes formaron parte de este proceso 🍀🤝👩🏻‍⚕️

Cuando el dolor permanece después de que la lesión ha sanado 🤕🧠

Sentir dolor durante semanas o incluso meses después de que una lesión ha cicatrizado puede resultar desconcertante. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que el dolor crónico no siempre depende de un daño físico activo. En muchos casos, el sistema nervioso cambia la forma en que procesa las señales de dolor, haciendo que el cerebro continúe interpretando una amenaza que ya no existe.

· El dolor crónico puede aparecer porque el sistema nervioso desarrolla una mayor sensibilidad, amplificando las señales que llegan al cerebro incluso cuando los tejidos ya han sanado.
· Este fenómeno, conocido como sensibilización central, puede hacer que estímulos cotidianos como el contacto, el movimiento o la presión sean percibidos como dolorosos.
· Factores como el estrés, la ansiedad, la falta de sueño y el miedo al movimiento también pueden influir en la intensidad del dolor, ya que modifican la forma en que el cerebro procesa estas señales.
· El tratamiento del dolor crónico suele requerir un enfoque integral que combine educación, neurorrehabilitación, ejercicio terapéutico, apoyo psicológico y tratamiento médico cuando sea necesario.

📚 Referencia
Woolf, C. J. (2011). Central sensitization: Implications for the diagnosis and treatment of pain. Pain, 152(3 Suppl), S2–S15. https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.09.030

La evidencia científica respalda el entrenamiento de fuerza para mejorar la salud mental 🧠💪🏻

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No significa que una persona nunca pueda estar ahí para ti, sino que su capacidad para hacerlo está influida por la forma en que aprendió a relacionarse con sus propias emociones.

Todos queremos sentirnos comprendidos cuando estamos pasando por un momento difícil.

Pero acompañar emocionalmente a alguien no consiste solo en tener buenas intenciones. También requiere reconocer, regular y tolerar nuestras propias emociones.

Desde la psicología sabemos que las personas aprendemos a regular nuestras emociones primero a través de nuestras relaciones. Si durante la infancia alguien creció en un ambiente donde sus emociones eran ignoradas, minimizadas o castigadas, es posible que de adulto le resulte difícil permanecer presente cuando otra persona llora, se enoja o expresa miedo. No porque no le importe, sino porque su propio sistema emocional puede sentirse sobrepasado.

La neurociencia explica que las habilidades de regulación emocional dependen de la interacción entre regiones como la corteza prefrontal y estructuras como la amígdala. Estas conexiones se fortalecen con experiencias repetidas de seguridad, validación y co-regulación, especialmente durante el desarrollo. Es decir, primero aprendemos a calmarnos con ayuda de alguien; después podemos hacerlo por nosotros mismos y, finalmente, acompañar a otros.

Por eso, a veces escuchamos frases como:
“No llores.”
“No es para tanto.”
“Ya supéralo.”

Muchas veces no nacen de la falta de cariño, sino de los recursos emocionales que esa persona aprendió a desarrollar.

La buena noticia es que estas habilidades pueden entrenarse durante toda la vida. Aprender a reconocer nuestras emociones, tolerarlas y comprenderlas también amplía nuestra capacidad para sostener las emociones de quienes amamos.

🧠 Acompañar a otros también empieza por aprender a acompañarnos a nosotros mismos.