Salud&Energia

✨ Nueva Sesión Grupal de Ejercicio Terapéutico ✨

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📍 Lugar: avenida González Suárez y avenida Ceslao Marín
📆 Fecha y hora: viernes 26 de septiembre de 2025 19:00hs
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💡 Recuerda: El movimiento correcto es la mejor medicina para tu columna. Liz Ojeda Geovanny Pilla Mejia Geovanny Fisiocoach

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Liz Ojeda Geovanny Fisiocoach Geovanny Pilla Mejia

⚡ Tipos de fatiga y cómo afectan tu entrenamiento

Cuando entrenas duro, no solo se fatiga el músculo. Existen distintos tipos de fatiga y cada una influye de manera diferente en tu rendimiento y en la recuperación.

🔎 Los principales tipos de fatiga

1️⃣ Fatiga muscular local

👉 Cansancio en el músculo trabajado (quemazón, “pump”).
• Estimula la hipertrofia, pero si es excesiva, limita el volumen efectivo.
🔹 Cómo limitarla: Evita entrenar siempre al fallo absoluto, maneja el volumen y distribuye las series en la semana.

2️⃣ Fatiga neural

👉 Afecta al sistema nervioso central (sensación de falta de “chispa”).
• Común con cargas pesadas (5–8 reps) o mucho trabajo al fallo.
🔹 Cómo limitarla: reserva el fallo para pocas series clave, usa descansos suficientes (2–4 min) y evita que la mayoría de tu rutina sea solo de rangos pesados.

3️⃣ Fatiga cardiovascular

👉 Cansancio general por frecuencia cardíaca y respiración elevadas.
• Aparece con altas repeticiones (20–30) o descansos muy cortos.
🔹 Cómo limitarla: deja las altas repeticiones para ejercicios de aislamiento, no para básicos pesados, y usa descansos un poco más largos si te impide llegar cerca del fallo muscular.

4️⃣ Fatiga articular y del tejido conectivo

👉 Estrés en tendones y articulaciones.
• Se acumula con cargas muy altas y movimientos repetitivos.
🔹 Cómo limitarla: evita que más del 20% de tu volumen sea con rangos muy bajos (5–8 reps), rota ejercicios y cuida la técnica.

📊 Impacto según el rango de repeticiones

• 5–10 reps: Baja fatiga muscular, alta neural y articular.
• 10–20 reps: Balance ideal → buena fatiga muscular con menor riesgo articular.
• 20–30 reps: Alta fatiga muscular y cardiovascular, baja neural.

📌 Conclusión

No todo cansancio es igual.

👉 Identificar qué tipo de fatiga predomina en tu entrenamiento y aplicar estrategias para limitarla es lo que te permitirá entrenar fuerte sin frenar tu progreso a largo plazo.

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