Alimentación sin etiquetas

“Hazlo, y si te da miedo, hazlo con miedo”✨

Hoy les quiero contar mi experiencia de haber corrido mis primeros 5k 🏃‍♀️.

Para serles honesta, tenía mucho miedo 😟 , era la primera vez que concursaba con tantas personas. Sentía que no lo iba a lograr y que me iba a quedar muy atrás de todos.

Cuando empezó la carrera y vi el reto que iba a ser, lo único repetí en mi cabeza 🧠 desde el comienzo hasta el final fue: “tú puedes, no pares, no importa en qué lugar quedes”. Así que seguí y seguí corriendo hasta llegar a la meta final.

Para ser sincera vi mucha gente frente a mi por lo que no espere un gran resultado. Sin embargo, días después salen los resultados los cuales me dejaron sorprendida 😱. Logré llegar en 2do lugar 🥈de mi categoría y en el puesto 31 de 600 y más personas. No saben las felicidad que tenia, ya que era mi primera vez corriendo.

En resumen lo único que les puedo decir es que las cosas increíbles de la vida están al otro lado del miedo 🌈

Les dejo una foto de las medallas y una foto con mi mejor compañero ❤️

¿Eres team Café ☕️ o Team Matcha 🍵 ?

¿Sabías que el consumo de ellos tienen beneficios para tu salud?

Café:
☕️Incrementa el nivel
de alerta y reduce la sensación de fatiga mental y física
☕️Disminuye la aparición de diabetes y de enfermedades hepáticas
☕️Consigue retardar la aparición del Alzheimer
☕️Mejora el asma y alivia la migraña
☕️Mejora la presión arterial

Matcha:
🍵Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades al corazón
🍵Mejora los niveles de colesterol total, LDL y triglicéridos.
🍵Tiene componentes que ayudan a combatir bacterias, virus y hongos
🙏Tiene propiedades de relajación y ayuda a combatir el estrés

Fun fact: ¿Sabías que el té de Matcha es la segunda bebida mas consumida en el mundo?

¿Cómo se ven 100 kcal en carbohidratos?

• 114g de papa= 1 papa & 1/4 de unidad 🥔
• 76g de arroz = ~1/3 de taza 🍚
• 63g de pasta = ~1/3 de taza 🍝
• 40g de pan = 1 rebanada & 1/3 de unidad
• 25g de avena cruda= 2 cdas & 1/2

☝️Recordemos que a pesar de que algunos carbohidratos como la papa, arroz, pasta y pan, en poco volumen pueden tener más calorías que otros (ej. vegetales, frutas), NO quiere decir que sean malos o no los podamos consumir dentro de nuestra alimentación.

Los carbohidratos son la primera fuente de energía para los órganos del nuestro cuerpo, por lo cuál , son sumamente importantes para mantener una buena salud. Además, reducen la fatiga y ayudan a la recuperación muscular 💪

⚠️Todos los valores son referenciales, hay ciertos alimentos que pueden tener más o menos calorías, de acuerdo a su preparación o adición de ingredientes.

Si es que quieres aprender a comerlos en la porción adecuada, de manera inteligente y obteniendo increíbles resultados. Agenda una cita conmigo.

¿QUÉ ALIMENTOS DEBES ELIMINAR 🚫 DE TU DIETA PARA BAJAR DE PESO?

La respuesta es NINGUNO.

• Por mucho tiempo y hasta hoy en día, se piensa que para bajar de peso se tiene que eliminar un sin número de alimentos. Sin embargo, eso produce que la mayoría de las personas que empiezan a llevar una alimentación “saludable”, no la puedan mantener en el tiempo, y que no consigan una pérdida de peso exitosa.

• Lo que siempre les recuerdo a mis pacientes, es que la restricción no debe existir cuando queremos mantener una alimentación saludable, ya que esta tiene que contener una variabilidad de alimentos.

• Lo que yo práctico en mis pacientes, es que, en vez de retirar algún alimento, mejor agreguemos otros de mejor calidad nutricional.

• Si te preguntas si todos los días puedes comer pan 🥖 . La respuesta es SI. Obviamente controlando una porción adecuada, pero también acompañándola de otros alimentos ricos en proteína🍳, fibra y grasa saludable 🥑.

• No te olvides que si estás buscando conseguir tus objetivos sin eliminar ningún alimento, puedes agendar una cita conmigo.