Nutricioncontere

Cuando aumentas la intensidad en el entrenamiento, tus músculos no son los únicos que sienten la carga

El esfuerzo físico alto genera un estrés real sobre la mucosa intestinal, lo que puede comprometer la digestión y la asimilación eficiente de los nutrientes.

En la práctica clínica es común ver que nos enfocamos mucho en el descanso, las calorías o la proteína, pero dejamos de lado la salud digestiva.

Al evaluar una suplementación para días de mayor exigencia, estos componentes son clave a buscar:

🔬 Análisis nutricional:

25 g de proteína vegetal + BCAA: Aporte completo de aminoácidos para sostener la síntesis y reparación muscular.

4.5 g de Glutamina: Aminoácido clave para proteger y reparar la barrera intestinal frente al desgaste físico.

Cepas probióticas específicas (L. rhamnosus, L. helveticus y B. longum): Aliadas para modular la inflamación digestiva y optimizar la absorción de nutrientes

Si la digestión se compromete, el rendimiento y la recuperación también lo hacen. Cuidar la microbiota es una parte fundamental del trabajo físico. 🎯

Guarda esta información para tomar mejores decisiones o compártela con alguien a quien le pueda servir.

👇 ¿Cómo va todo con tu digestión en los días de mayor exigencia? Te leo en comentarios.
Tere💜

Cuidar la masa muscular es un proceso de todos los días, pero a pegarse a la pauta nutricional suele ser el punto débil en la rutina.

Cuando el objetivo no es una recarga rápida post-ejercicio, sino mantener el estímulo de síntesis proteica a media tarde de forma ligera, la composición del alimento marca la diferencia🔬

Aporte balanceado: 14 g de proteína vegetal (combinación de chocho, arveja y quinoa).

🌾 Aporte de fibra: Mantiene la matriz del alimento intacta con sus micronutrientes.

🌱 Sin aditivos: Al prescindir de gomas y lácteos, facilita el proceso digestivo sin generar malestar ni pesadez

El requerimiento proteico no tiene por qué ser idéntico en cada toma. Aprende a modular tu ingesta según la demanda real de tu cuerpo.
🎯
👇 ¿Sueles cambiar tus fuentes de proteína según lo que entrenas en el día o usas siempre la misma?

Teresa Hernández💜
Nutricionista

Visitar el Museo Botero en Bogotá era una parada obligatoria 🎨✨

​Recorrer sus obras es fascinante. Mientras el maestro buscaba explorar el volumen y las dimensiones como expresión artística, desde la nutrición no puedo evitar ver en la corporalidad el reflejo del entorno, de la cultura y de cómo vivimos 🌿

​Un cuerpo jamás se define por una sola medida; detrás de cada persona hay una historia completa.

​Espero que les haya encantado este mini recorrido tanto como a mí. 🇨🇴

Tere💜

Avena trasnochada
✨ OVERNIGHT PROTEICO DE MARACUYÁ

Una forma deliciosa, práctica y nutritiva de complementar tu alimentación diaria. 💛🌱

Esta proteína está enriquecida con maracuyá, aporta 14 g de proteína y 8 g de carbohidratos por porción, y además:

✨ Sin azúcares añadidos
🌿 Bajo en sodio
🚫 Sin colorantes, conservantes ni aditivos artificiales
🥭 Con 100% fruta real
💪 Proteína de origen vegetal

Me gusta elegir productos que, además de ayudarnos a cumplir nuestros objetivos de proteína, tengan una composición sencilla y buenos ingredientes. Porque sí: la calidad de lo que consumimos también importa. 🌱

🥣 Para preparar tu overnight necesitas: • 2 scoops de proteína de maracuyá
• 200 ml de agua
• ½ taza de avena
• 1 cucharada de chía
• 15 g de nibs de cacao

Mezcla, deja reposar durante la noche y al día siguiente añade los nibs de cacao.

Porque cuando encontramos opciones ricas, prácticas y que se adaptan a nuestra alimentación, es mucho más fácil convertirlas en hábitos. 💛

Tere💜
¿Te animas a prepararlo? 🥭✨

Cuando la mayoría va a elegir una proteína, solo se fija en el número.(los gramos)

Yo me fijo en el valor nutricional real. 💪👀
​Quedarte únicamente con los gramos de la etiqueta frontal no te dice toda la verdad.
Hay varios factores que marcan la diferencia entre una proteína que solo suma macronutrientes y una que realmente le sienta bien a tu cuerpo.

​Como nutricionista, cuando analizo una proteína en polvo reviso:
​🔍 El origen: La calidad de la fuente proteica y su perfil de aminoácidos.
🧾 La lista de ingredientes: Mientras más clara, limpia y funcional sea, mejor!!!
🥤 La formulación: El tipo de endulzantes, saborizantes y la ausencia de rellenos innecesarios.
🦠 La digestibilidad: Qué componentes incluye para favorecer una buena tolerancia gastrointestinal y evitar la pesadez.
🎯 Tu contexto: Porque la mejor opción siempre será la que se adapte a tu rutina, tus objetivos y tu digestión.

​Cuidar tu nutrición también es aprender a leer lo que consumes. Una buena elección es la que tiene sentido para tu cuerpo y tu salud integral. ✨
​📌 Guarda esta información para tu próxima compra y compártela con alguien a quien le sirva tener esta guía a la mano.
​👇 Y tú, ¿qué es lo primero que revisas en la etiqueta cuando vas a elegir una? Te leo en los comentarios

Aprender a vivir cansada, con inflamación o sintiendo que tu cuerpo no responde NO es normal, y definitivamente no tienes por qué resignarte a vivir de esa manera. 💔

​Este caso nos recuerda algo fundamental: recuperar la salud va mucho más allá de contar calorías. No se trata de someterse a una dieta restrictiva más, sino de aplicar una nutrición real y un tratamiento integral que devuelva el equilibrio a tu cuerpo. 🧠✨

​Lo verdaderamente importante es cómo te sientes tú en el día a día: tu energía, tu paz mental y tu bienestar. Sanar empieza cuando dejamos de tapar síntomas y trabajamos directamente sobre la raíz de tu metabolismo. 🤍

​Escuchar este proceso nos demuestra que sí hay un camino de vuelta hacia la vitalidad cuando se hace con el criterio y la estrategia correcta.
​💬 Si sientes que estás en esa etapa donde nada parece funcionar, guarda este video y escríbeme un mensaje directo. Evaluemos tu caso juntas. 📲

​ # NutricionClinica

una verdad incómoda!!!

Asiste con profesionales certificados, actualizados, especialista de nutrición en el área que consultas y no creas ciegamente en la información de cualquier video, post etc.
Y si la metodologia qué práctica el profesional que consultas es restrictiva, no se acopla a tus necesidades y es muy limitada consulta con otro especialista.

¿Te ha pasado?

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