Tervem MINA

ISTUMINE KUI ELUOHTLIK TEGEVUS

Istumine on eluohtlik tegevus kui sellega liialdada. Probleemiks muutub istumine kui teeme seda katkestamatult ja liigselt.
Ragnar Viir` i teema Arenguidee konkursil "Istumine on eluohtlik tegevus, kui sellega liiale minna" seletab lahti probleemi aktuaalsuse ja seosed elukeskkonna muutustega.

Kui sirgeselgselt kõndimiseni jõudsime 2 miljoni aastaga ja pikali asendis veedame 1/3 ööpäevast, siis istumise muutis massiivseks üle saja aasta tagasi tekkinud konveieritöö. Tegelikult on ju tore istuda kui vaatame kinos filmi, naudime teatrietendust, kirjutame vōi ōpime. Probleem ilmneb siis, kui teeme seda tunde järjest. Nimelt tekib istuja lihastes isomeetriline stress, mis väsitab mehhaaniliselt. Mehaaniline pinge ja surve toimib rasvarakkudele - viimased imevad endasse lisa rasva ja paljunevad ägedamalt. Kahjuks on statistilised uuringud tõestatud, et seni soovitatud 30 min mõõdukas liikumine päevas, või kaks kuni pooleteisetunnist treeningut nädalas, ei suuda korvata tööl 8h istumise tervist kahjustavat toimet.

Milles seisneb istumise pahe?
Liigne istumine koos suitsetamise, liigse alkoholi ja väära toitumisega, aga ka ilma nende kolme halva kaaslaseta, istumine üksi, põhjustab kumulatiivselt üle 20 tervisehäda, sealhulgas südame-veresoonkonna-, krooniliste hingamisteede- ja ainevahetuslikke haigusi ning pahaloomulisi kasvajaid. Need 4 koondab WHO lihtsustatult mittenakkushaiguste nime alla. Need on samad haigused, mille pärast eestlaste töövõimeline eluiga on üks lühemaid arenenud ühiskondade hulgas.

Kuidas istumisvaevusi ennetada ja leevendada?
SelIeks tuleks esmalt omada vōimlemismatti. Igas tunnis tõuse toolist, kõnni võimlemismati juurde ja heida sellel selili, kõnnita jalgu vahelduvalt õlaringidega. Saad 2 min aktiivset taastumist, ja tagasi tööle.. Lihtne! :)
PS! Harjutused on järgi proovitud juba Tallinna Linnakantselei töötajate poolt, kellel vähenes turjalihaste jäikus, pinged ja valud.
Antud aktsioonist tuleneb ka majanduslik efekt, kuna puhanud ja erksate inimeste töösooritused on tootlikumad ja tööandja kulud töötajate haiguspuhkustele kahanevad.

Ragnar Viir on arst, liikumisteaduste doktor, Istumisliku eluviisi uurimise võrgustiku liige (SBRN), Berliini Charité Meditsiiniülikooli Närvilihaskonna Uurimisgruppi ja Berliini Kosmosemeditsiini keskusesse (ZWMB) kutsutud järeldoktor.