Treenitargalt.ee

Natuke suviseid toimetamisi 💪👍

Lihasmassi olulisusest ka vanemas eas - loe läbi! 👍💪

Lihasmassi seostatakse tavaliselt spordiga, jõusaaliga ja füüsilise vormiga. Vähem teadvustatud on see, et lihasmass on üks olulisemaid näitajaid selle kohta, kuidas organism üldiselt vananeb ja selle vähenemine algab palju varem, kui enamik inimesi arvab.

Lihasmass hakkab vähenema juba pärast 30. eluaastat, ja seda kaob keskmiselt umbes 1% aastas. Suuremas plaanis tähendab see, et iga kümnendiga kaob keskmiselt umbes 6% lihasmassist.

Pärast 50. eluaastat protsess kiireneb: lihasmass väheneb 1–2% aastas, samas kui lihasjõud langeb veelgi kiiremini, kuni 1,5% aastas kuuendal elukümnendil ja 3% aastas pärast seda. See tähendab, et lihasjõu kadu on tunduvalt kiirem kui lihasmassi kadu, ja just jõu langus on see, mis kõige tugevamalt seostub tervisega seotud riskidega.

Miks see kõik on oluline ka neile, kes spordiga aktiivselt ei tegele? Lihas ei ole organismis lihtsalt "passiivne" kude, mis liigutab kehaosi. See on üks aktiivsemaid ainevahetuse keskusi.

Lihaskoes toimub suur osa veresuhkru reguleerimisest, sest just lihased on need, mis pärast söömist veresuhkru rakkudesse vastu võtavad. Kui lihasmass väheneb, väheneb ka see "mahuti", kuhu veresuhkur saab pärast sööki paigutuda, ning see suurendab insuliiniresistentsuse riski, see on seisund, kus keharakud ei reageeri insuliinile nii nagu peaks.

Lihasmassi vähenemine on seotud ka taastumisvõimega. Lihaskude on koht, kus toimub palju valgusünteesi ja rakkude uuenemist. Kui lihasmass kahaneb, võtab kehal kauem aega haigustest, vigastustest ja füüsilisest pingest taastuda. See on üks põhjus, miks vanemaealistel võib gripp või operatsioonijärgne taastumine kulgeda märkimisväärselt aeglasemalt kui noorematel.

Kolmas seos on luustiku ja kukkumisriskiga. Lihas ja luu toetavad teineteist ja lihasmassi vähenemisega kaasneb sageli luumassi vähenemine, mis suurendab vigastuste ja murdude riski vanemas eas.

Praktiline ja hea uudis on see, et lihasmassi vähenemine ei ole paratamatu protsess, mida saad vaid passiivselt kõrvalt vaadata. Vähene füüsiline aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis kiirendab lihasmassi kadu. See tähendab, et regulaarne jõutreening ja piisav valgu tarbimine toidust saab seda protsessi olulisel määral aeglustada, sõltumata sellest, mis vanuses inimene alustab.

18. juunil toimuval veebinaril "Bioloogiline vs passivanus" selgitan, kuidas lihasmass on seotud ainevahetuse, veresuhkru regulatsiooni ja organismi bioloogilise vanusega ning millised näitajad annavad selle kohta infot. Veebinar toimub Google Meetis kell 18.00, kestab umbes 90 minutit koos küsimustega ja on järelvaadatav 30 päeva jooksul.

Rohkem infot ja registreerumine: https://fienta.com/et/bioloogiline-vanus

NB! Käesolev teave ei kujuta endast meditsiinilist soovitust ega meditsiiniteenust. Sisu on üldinformatiivne ning ei asenda individuaalset arstlikku hindamist, diagnoosimist ega raviotsuseid. Kõik diagnoosimise, ravi, ravimite kasutamise või muutmise ning uuringute määramisega seotud küsimused tuleb arutada pädeva meditsiinispetsialistiga.

Peab paika.

Jaan Martinson: lapsed liikuma! Soome teeb, meie räägime ning kulutame miljoneid ja miljoneid tühja Soome kogemus tõestab, et kool saab lapsed liikuma panna ja nende tervist parandada. Aga selleks on vaja seadusi, mitte tühje projekte.

Kui jõud enam üle ei käi 5kg raskusest, siis on Sul tagumine aeg meiega ühendust võtta, aitame kilosid kergitada :)

Suurem depressiooni, Alzheimeri tõve ja südamehaiguste risk? Kui 5 kg raskuse tõstmine on raske, tasub üle vaadata oma elustiil Lihtne jõutest võib uue rahvusvahelise uuringu tulemuste järgi anda aimu, kui kaua püsid elujõuline ja terve ning kui suur on risk haigestuda Alzheimerisse, artriiti, südame-veresoonkonnahaigustesse või kogeda teisi vanusega seotud tervisemuresid.

Nagu Personaaltreener Lucia Ašmarina ütles, siis endast targemate inimeste mõtteid tuleks alati jagada :)