Näojooga Sinule

Kas su kaelavenitused ja -mudimised ikka töötavad? 🤔

Selles videos räägin ma sellest, miks ainult venitamisest ei piisa kauni ja piiritletud lõuajoone hoidmiseks.

Kuldne reegel, mida meeles pidada: lihase parim tervis on alati tasakaal ehk painduvus + toonus.

Kui tahad oma ilurutiinist võtta maksimumi, siis siin on minu soovitus sulle:

1. Venita ja lõdvesta – et aidata kaelanahalihasel (platysmal) taastada oma õige p**kus (eriti kui pea on päeva jooksul pidevalt ettepoole kaldus).

2. Masseeri ja kreemita – et hoida nahk elastne ja pehme.

3. TUGEVDA! – lisa oma rutiini regulaarselt kaelanahalihast tugevdavad harjutused. Just tugev lihas toimib nagu loomulik korsett, mis hoiab kudesid pingul ning toidab nahka sügavalt seestpoolt väljapoole.

Tee oma rutiin täielikuks ja naudi pringimat lõuajoont ning kaela! ✨

Kui tundsid, et see video on sinu jaoks õpetlik, siis jaga seda reelsi kindlasti edasi! 🙏🤍

Me kuuleme sageli, et näomassaaž on hea lõõgastumiseks, kuid tegelikult anname me oma nahale sellega palju rohkemat!

Sinu naha sees peidavad end tõelised nooruse allikad – rakud nimega fibroblastid. Just nemad vastutavad selle eest, et sinu nahk toodaks kollageeni ja elastiini – neid kahte võlukomponenti, mis hoiavad naha pringi, sileda ja nooruslikuna.

Vanuse tõustes jäävad need rakud aga laisaks ja siin tulebki mängu sinu enda käte puudutus!

Mehaanilised liigutused ja õige surve masseerimisel käivitavad naha all sellise põneva protsessi nagu mehhaanotransduktsioon. See on rakkude viis muuta väline füüsiline puudutus bioloogiliseks signaaliks, mis ütleb fibroblastidele, et nüüd on vaja aktiivsemalt tööle asuda - toota uusi kollageen- ja elastiinkiude.

Just seepärast ongi õige survega tehtavad näomassaaži võtted (lisaks näolihaste harjutustele) üheks tõhusamaks viisiks, kuidas käivitada oma näo loomulik transformatsioon ning toetada selle nooruslikkust ilma traumata või mis tahes muul moel naha loomulikku barjääri rikkumata. ✨

Kas sina juba teed regulaarselt näomassaaži või on see sinu jaoks veel täiesti avastamata maailm?

Ja ei hakkagi kunagi olema, sest mul on üks harjumus... Olen eluaeg olnud kõhuli magaja, mistõttu on mu näo üks pool võrreldes teisega rohkem vajunud. Toon ennast alati näiteks ka oma koolitustel. Me kujundame oma näo väljanägemist suuresti läbi erinevate harjumuste, üks nendest on kõhuli magamine.

Nägu padjas, eriti kõhuli asendis, tekib topelt surve kudedele:

✅ Esiteks surume näo tundideks padja sisse, mis tekitab mehaanilise surve ning kudede vanituse.

✅ Teiseks blokeerub lümfiringe, mistõttu koguneb piirkonda rohkem vedelikku - tekib kudede turse. Turse muudab koed raskeks ja kurnab neid seestpoolt.

Pikaagse mehaanilise surve ja turse koosmõju põhjustab aja jooksul naha elastsuse vähenemist ning süvendab vajumist.

Kui ma näojooga treeneriks õppides magamiasendi mõjust näole teadlikumaks sain, proovisin ka selili magamist, kuid see ei õnnestunud mitte, uni lihtsalt ei tulnud. Teisel küljel magan küll rohkem juba mitmed aastad, aga lemmik asend on ikkagi kõhuli.

Olen mõelnud enda jaoks selgeks, rõhutan seda alati oma koolitustel ja sulle siin ka - head und ilu nimel ohvriks tuua ei tasu. Vahet pole kui palju sul on kortse või on su nägu ebasümmeetriline, kui oled hästi puhanud, näed ALATI kaunis välja! 🤍

Regulaarselt näotrenni ja näomassaaži tasub aga ikka teha, sest see aitab tühjendada kudesid liigsest vedelikust ja hoida näo üldist vormi.

Me ei pea olema täiuslikult sümmeetrilised. Muudame seda, mida saame ja toetame oma nägu päeval näojooga praktikaga. ✨

Kas sina suudad selili magada või magad nagu mina nägu padjas? 😊

Kas otsid lahendust kaelakortsudest ja lõualotist vabanemiseks või soovid neid hoopis ennetad? Kui jah, siis see video on sulle.

Me enamasti ei tule selle pealegi, et igapäevased pisikesed harjumused võivad meie välimust märkamatult ja mittesoovitud viisil muuta. Aga nii see on...

Kuidas siis?

Kui oleme voodis või diivanil poolpikali ja surume lõua vastu rinda, teeme oma kaelale ja lõuaalusele “karuteene”:

✅ Takistame normaalset vere- ja lümfiringet.
✅ Soodustame sügavate horisontaalsete kortsude tekkimist.
✅ Loome soodsa pinnase topeltlõua kujunemiseks.

Voodis arvuti või telefoniga olemine ei ole kuritegu. Vastupidi – see on vahel parim koht, kus tööd teha või skrollida (eriti sellise vihmase ilmaga nagu täna).

Aga me saame seda kõike teha natuke teadlikumas asendis olles ning hoida seeläbi oma kaela siledana ja ennetada topeltlõua tekkimist.

Muutes oma harjumusi, muudad oma kaela väljanägemist ja seda täiesti tasuta!

Milline on sinu keha- ja peaasend just praegu, sel samal hetkel, kui seda reelsi vaatad...? 👇😊

HOIATUS! See video on 3 minutit ja 45 sekundit p**k.

See on reaalajas põhjalik õpetus, mis on mõeldud kohe koos minuga kaasa tegemiseks ja aitab siluda silma välisnurga kortse! Kui otsid kiiret meelelahutust, võid edasi kerida, aga kui tahad oma silmaümbrusele päriselt midagi kasulikku teha – jää siia.

Miks on oluline silma välisnurga kortsudele tähelepanu pöörata?

"Naerukurrud" on minu meelest ühed kõige ilusamad kortsud ja kaunistavad meid omamoodi. Ent isegi kui need meile meeldivad, on see märk nahaalusest lihaspingest.

On väga oluline teada, et lihaspinge ei mõjuta ainult naha väljanägemist, vaid ka otseselt meie heaolu ja tervist läbi halvenenud lümfi- ja vereringe silmade ümbruses. See omakorda võib tekitada:

✅ Silmade kiiret väsimist ja kuivustunnet
✅ Raskustunnet kulmudes ja silmaümbruses
✅ Pingepeavalusid meelekohtades ja laubal (kuna pinges lihased ja hapnikunälg ärritavad piirkonna närvilõpmeid)

Selles videos õpime koos anatoomiliselt õigeid võtteid, mis leevendavad silmasõõrlihase pinget, sulatavad kleepunud fastsiat ja aitavad kortsupõhja üles tõsta, et nahk saaks sileneda. Loodetavasti saad leevendust ka ülalnimetatud muredele, kui mõni neist peaks sul esinema.

NB! Mehed, tehke ka kaasa! See ei ole pelgalt iluteema, vaid vajalik lihaste ja naha hooldus, mis toob näole värske ja puhanud ilme.

✨ Enne kui alustad

Puhasta silmaümbrus ja võta kõrvale silmaümbruskreem. Pane tähele: esimesed võtted teeme kuivale nahale, seepärast ära kohe nahka kreemita! Tee seda videos minuga täpselt samas rütmis.

🙏Väike palve sulle

Kuna Instagram ei soovita üle 3-minutilisi videoid uutele inimestele ja piirab niiden levikut, siis on sinu toetus mulle ülioluline. Kui tundsid, et see pikem ja põhjalikum õpetus oli sulle kasulik, siis palun jaga seda videot oma story's või sõbraga! Nii aitad sellel väärtuslikul õpetusel jõuda nendeni, kes seda võib-olla väga vajavad.

Olen südamest rõõmus, kui jagad mullegi, mis tunne peale massaaži on või kui sul tekkis võtteid tehes küsimusi, kirjuta need siia video alla kommentaaridesse – vastan suurima heameelega!

🤍

Kas sul on vahel sotsiaalmeedias kerides tunne, et kõigil teistel on täiuslikult nurgeline ja piiritletud lõuajoon? Ja siis vaatad peeglisse ja mõtled... okei, mul on ka sellist vaja?

Ma ise vaatan ka neid enne/pärast pilte ja videoid, seda mitmel põhjusel.

Esiteks on huvitav, aga samas ka imekspandav näha, mida kõike endaga teha lastakse selleks, et mahtuda kellegi poolt loodud ideaali. Teiseks seepärast, et see toob mulle alati meelde minu enda ilusüstide kogemuse ja see on midagi, mida ma enam kunagi kogeda ei taha.

Ja tegelikult kolmandaks – mida rohkem ma näen sotsiaalmeedias neid ühesuguseks muudetud nägusid, seda enam ma mõistan, kui väärtuslik on tegelikult meie päris, unikaalne ilu.

Kui sa ihkad endale Instagrami ideaalset lõuajoont ning oled mõelnud minu juurde konsultatsiooni aja broneerimisest või mõne kursusega liitumisest, siis ma tahan olla sinuga aus: sa ei pruugi sellist tulemust saavutada ja seda väga lihtsal, ent üliolulisel põhjusel –

see, milline sinu lõuajoon saab loomulike meetoditega välja näha, sõltub sinu näo anatoomiast. Videos selgitan täpsemalt.

Aga kui sinu eesmärk on jääda omanäoliseks ja toetada oma näo parimat potentsiaali loomulikul viisil, siis vaata ikka video lõpuni, sest sa saad teada viiest tõhusast tegevusest, mida järgides selle ka saavutad. ✨

Enda eest hoolitseda tasub alati, sest selles on hindamatult suur mõju sinu enesetundele ja -hinnangule. Samas, hoia meeles, et sinu nägu ja lõuajoon on armas ka just sellisena, nagu ta ilma midagi tegemata on! 🤍

Kas "ideaalne" on alati vajalik? 🌿

Alati võiks olla püüdlikum, targem ja ilusam, aga ma leian, et vahel on targem olla leplikum, ka omaenda välimuse suhtes.

Jah, ilunorme järgides peaksin ka mina täitma silmaaluseid ja laskma muutma oma huuled lopsakamaks. Aga ma olen valinud teise tee – näojooga, igapäevane massaaž ja teadlik lihtne nahahooldus. See ei anna"nukuefekti" ega muuda mind nooremaks, aga kummalisel kombel tunnen sisemist rahu ja näen peeglist iseenda parimat versiooni.

Alati jääb küsimus: kuhu me piiri tõmbame? Kas teeme midagi, sest meil on seda päriselt vaja või keegi ütles, et nii on "ideaalne"?

Minu jaoks on piisavalt hea täpselt paras. ✨

Kui sinu jaoks ka, siis pane "❤️" 👇

Silmaaluste tursete tekkel võib olla palju põhjuseid, kuid enamasti on süüdlaseks kudedesse seisma jäänud lümfivedelik.

Üks esimesi muutusi, mida naised näojooga praktiseerimisega alustades märkavad, on selgemini esile tulevad näojooned. See on täiesti loomulik, sest lihaste aktiveerimine toimib võimsa "lümfipumbana", surudes seisma jäänud vedeliku kudedest välja. Nii kaob näolt paistetus, mis muidu nägu ühtlaselt "ümarana" hoiab.

Kuidas hommikul kiiremini nägu värskeks saada ja vähendada turseid ka silmade all? Need 3 sammu aitavad sind:

1️⃣ Alusta rühist! Tee üks hea rühiharjutus. Ilma avatud rinnaku ja pingevaba kaelata on lümfil raske peapiirkonnast välja liikuda.
2️⃣ Aktiveeri lihased. Tee harjutused kogu näole (mitte ainult silmade ümber!). Nii lood sa lihastes aktiivse vastupanu ja käivitad pumba, mis lükkab seisma jäänud vedeliku kudedest välja.
3️⃣ Niisuta ja kaitse. Alles pärast lihaste "äratamist" kanna nahale kreem, et anda välispidist niiskust ja kaitset.

10-12 minutit teadlikku lihastööd hommikul on kiireim tee padjanäost värske ilme ja eksa enesetundeni. ✨

Milline on sinu salanipp silmaaluste tursete vähendamiseks?

Kas su nägu tundub murelik ka siis, kui sa seda tegelikult ei ole? 😟

Vajunud suunurgad on üks sagedasemaid teemasid millega minu poole pöördutakse. Sageli arvatakse, et kui näos on midagi ära vajunud, on vaja hakata näolihaseid treenima. Siis treenitakse ja treenitakse, aga tulemust ei tule...

Tõde on see, et treenimine on ainult pool lahendust.

Nimelt käib meie näos pidev "võitlus" tõstjate ja langetajate vahel. Kui lihased nimega depressor anguli oris (suunurgalangetaja) ja platysma (kaelanahalihas) on kroonilises ülepinges, toimivad need nagu raske ankur, sikutades suunurki väsimatult alla.

Et tõstjad (suunurgatõstja ja sarnalihased) saaksid oma tööd hästi teha, on neid kahtlemata vaja tugevdada, kuid lisaks on vaja allatõmbavaid lihaseid lõdvestada.

Kui soovid saavutada loomulikult tõstetud suunurgad ja seeläbi värskema ilme, siis toimi süsteemselt:

✅ Vabastada pinge langetajates - suuõõne sisene massaaž on selleks super hea!
✅ Taastada põskede karkass, mis hoiab näo keskosa ja suunurgad ka ilma keep-smiling'uta üleval - lihaste tugevdamine.
✅ Teadvustada oma igapäevaseid harjumusi – kas hoiad huuli puhkeolekus tugevalt koos või on sul harjumus suunurki pidevalt allapoole viia? Lisaks keele asend puhkeolekus ja rüht.

Näojooga ei ole lihtsalt grimassitamine, see on oma näo anatoomia tundmine ja teadlik juhtimine.

Tundub keeruline? Alguses ilmselt pisut ongi, aga kõik on õpitav ja kasu mida sellest saad ei ole võrreldav ühegi kreemi ega iluprotseduuriga.

25. mail alustab 7 päeva kestev Nägu Vormi näojooga intensiivõppe ja praktika kursus, mille käigus me muuhulgas käsitleme ka suunurkade teemat.

Kui tahad kursuse kohta rohkem infot, siis kirjuta kommentaari "mina" ja ma saadan sulle sõnumitesse infolingi.

🤍

Täna on kõiksuguseid nahahooldustooteid ja protseduure saada rohkem kui kunagi varem. Ühes mõttes on see ju üliäge, aga teisalt võib toodete- ja infoküllus pea ikka täiesti sassi ajada. Ma ise olen näonaha hoolduses lähtunud mõtteviisist "vähem on rohkem" ja see töötab, vähemalt minu jaoks. Kuidas on sinuga?