Luba endal terveneda
Share
Vabane pingetest, lõdvestu ja tervene jooga ja refleksoloogia abil
01/08/2026
Kui su joogamatt on parajasti hõivatud, ei ole hullu midagi. Võid toetada jalad kindlalt vastu maapinda (eriti mõnus õues ja paljajalu) ja teha kesk-kanali hingamist:
• seisa, jalad umbes puusade laiuselt kindlalt maas
• hinga kõhuga – sissehingamisel kõht paisub, väljahingamisel tõmbub veidi sisse; paremaks keskendumiseks võid panna käed kõhule
• hinga sisse kujutades, et hingad maa seest jalgade kaudu energiat kõhtu
• hinga välja kujutades, et suunad hingamise läbi keha, kaela ja pea pea kohale (taevasse)
• hinga sisse kujutades, et suunad hingamise pea kohalt läbi pea, kaela ja keha kõhtu
• hinga välja läbi jalgade maasse
alusta uut tsüklit - hinga sisse läbi jalgade kõhtu jne
See hingamine põhineb teadmisel, et inimese keskne eluenergia kanal on selgrooga kohakuti ning algab selgroo algusest, sabakondi e õndraluu juurest ja ulatub pealaele. Sellele energiakanalile hingates keskendudes ja kujutades energia liikumist mööda seda kanalit, toomegi oma tähelepanu enda eluenergiale ja saame tagasi oma keskendatuse, tasakaalu ja väe.
👉 Kus on meie tähelepanu, sinna suundub ka meie eluenergia.
Seda hingamist soovitatakse teha iga päev umbes neli minutit (näiteks 4x1 minutit).
Kui sul on probleem kõhukinnisusega, võid sa süüa piisavalt kiudaineid, juua vett, võtta probiootikume jne, kuid see see ei pruugi lahendada sinu kõhukinnisuse probleemi.
Kui su alaselg ja alakeha ei ole piisavalt lõdvestunud ja vaba, ei pruugi toimida ka soolestiku peristaltika e soolestiku seinte laineline regulaarne liikumine, mis toimetab edasi seal olevat toitu, vedelikku ja lõpuks väljutamist vajavaid jääkaineid.
Seedetrakti lihased tõmbuvad regulaarselt kokku ja lõõgastuvad, mis tekitabki selle ainevahetuse korrapäraseks toimimiseks vajaliku soolestiku seinte liikumise. See toimub kesknärvisüsteemi ja soolestiku enda närvivõrgustiku (enteraalne närvisüsteem) juhtimisel.
Kõik, mida tunneme oma kehas ja iga liigutus või tegevus, mida tahame oma kehaga teha, toimub närvisüsteemi vahendusel. Kesknärvisüsteemist (aju ja seljaaju) suunduvad närvid lihastesse ja organitesse, mis edastavad nende kehaosade ja organite toimimiseks vajalikke närvi-impulsse.
Seljaaju alaselja osast lähtuvad närvid, tänu millele töötab soolestik, põis, suguorganud, jalad. Sellepärast mõjutabki alaselja ja kogu alakeha olukord otseselt ka seedimist.
⭐️ Kui alaseljas on liigne pinge, siis ei liigu seal vabalt energia ning ka närviühendus kogu alakehas ja soolestikus võib olla häiritud.
⭐️ Selleks, et hästi toitu seedida, omastada ja jääkaineid väljutada, peab keha ja organism olema rahulik ja lõdvestunud, e närvisüsteemi parasümpaatilises rezhiimis. Seda nimetatakse ka “puhka ja seedi” (rest and digest) rezhiimiks.
Nii alakeha ja alaselja pingete vabastamisele kui keha ja närvisüsteemi rahustamisele saad ise kaasa aidata, kui teed rahulikke joogaharjutusi, mis:
• lõdvestavad alaselja lihaseid
• vabastavad alakeha pingeid
• toovad energia alakehasse
• rahustavad kogu keha
👉 Sellised lihtsad harjutused on salvestatud 30-minutisse videosse alakeha pingetest vabastamiseks.
Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Nende harjutustega tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Võid alustada kasvõi ainult ühe harjutuse tegemisest ja tasapisi suurendada harjutuste arvu. Tihti ei ole oluline mitte see, kui palju erinevaid harjutusi teed või kui kaua neid teed, vaid kui keskendunud sa harjutustele oled.
Saad video kohta lähemalt lugeda jai video tellida. Link on kommentaaris.👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Marve Allik
www.ravum.ee
26/07/2026
Hingamine tundub kõige loomulikum asi maailmas. Me ei pea mõtlema sellele, et hingata. See lihtsalt toimub. Sest universum hingab meid…Me lubame hingamisel toimuda.
Hingamise kutsub esile rõhuerinevus atmosfääris ja rinnaõõnes.
“Vaatamata sellele, mis tunne on sissehingamisel, ei tõmba te tegelikult õhku oma kehasse. Vastupidi, atmosfäärirõhk (1,03 kg/cm²) mis teid alati ümbritseb, surub õhku kehasse sisse. See tähendab, et tegelik jõud, mis õhku kopsudesse viib, on kehaväline. … Teisisõnu, teie loote ruumi ja univesum täidab selle.” Kirjutavad L. Kaminoff ja A. Matthews raamatus “Jooga anatoomia”
⭐ Kui keha ei ole pinges, lubame endal vabalt hingata ja sellel protsessil toimuda, saame piisavalt eluenergiat e praanat (sanskriti k), mis on elu alussubstants.
👉 Võid sissehingamisel kujutleda, et hingad sisse värskust, uut energiat. Väljahingamisel võid ette kujutada, et hingad välja pinge, raskuse, mure, ärevuse – kõik selle, millest tahad vabaneda. Nii tervendad ja elustad oma keha ja mõistust.
Millal sa endale viimati pai tegid? Kui sul on alaseljas pinged või jäikus, aitab selline silitamine koos lõdvestava hingamise ja liikumisega leevendada neid pingeid nii alaseljas kui jalgades.
💛 Pinged, valud, jäikus ja stress leevenevad, kui näitad hoolivust ja armastust enda ja oma keha vastu.
⭐️ Samast põhimõttest lähtuvalt on koostatud ka 30-minutine video, millest pärineb juuresolev videoklipp.
Videos on lihtsad teraapilised harjutused alaselja ja alakeha pingetest ja väsimusest vabastamiseks:
• kehahoiaku, alaselja ja vaagna asendi tähelepanemine ja kohendamine
• selja ja kogu keha sirutamine
• selja lõdvestame ja venitame allapainutuses
• kerged liikumised selili, et alaseljas energia liikuma panna
• alaselja ja puusade lõdvestamine ja venitamine keeruga asendis
• selja lihaste masseerimine seljal kiikudes
• keha ja vaimu lõdvestamine - energia ja soojuse toomine alakehasse
Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.
👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lähemalt lugeda ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Kui Su alaselg on pinges, nõrk, väsinud või jäik, võivad sellega kaasneda ka:
• probleemid seedimisega – nt kõhukinnisus;
• alakeha organite sh suguelundite probleemid – nt valulik või ebaregulaarne menstruatsioon;
• probleemid jalgadega – jalgade nõrkus, tuimus, valu, rahutud jalad jne
Et alakeha ja jalgade probleemid võivad saada alguse alaseljast, ei ole tihti ilmselge, kuna Sa ei pruugi tunda otseselt alaselja valu.
Alakeha organid ja jalad on seotud alaseljaga närvisüsteemi kaudu ja energeetiliselt.
Kõik, mida tunneme oma kehas ja iga liigutus või tegevus, mida tahame oma kehaga teha, toimub närvisüsteemi vahendusel. Kesknärvisüsteemist (aju ja seljaaju) suunduvad närvid lihastesse ja organitesse, mis edastavad nende kehaosade ja organite toimimiseks vajalikke närvi-impulsse.
Seljaaju alaselja osast lähtuvad närvid, tänu millele töötab soolestik, põis, suguorganud, jalad.
Kui alaseljas on liigne pinge, siis ei liigu seal vabalt energia ning ka närviühendus kogu alakehas võib olla häiritud.
⭐ Et energia saaks alaseljas taas vabalt liikuda ja kõik alakeha funktsioonid toimiksid, ei piisa tihti lihtsalt selja venitamisest. Kui venitame pinges lihaseid, ei anna see seljale vabadust.
Selga ja alaselga tuleb nii lõdvestada, liigutada kui venitada. Lõdvestada aitab nii selga kui kogu keha see, kui:
• laseme teadlikult lahti oma stressi ja kiirustamist põhjustavatest tunnetest ja mõtetest
• oleme teadlikud oma hingamisest ja selle lõdvestavast mõjust – lõdvestuda aitab vaba väljahingamine
• liigutame selga ja keha pannes tähele keha reaktsioone ja vabastades pingeid.
👉 Lihtsad harjutused selleks on salvestatud 30-minutisse videosse alaselja ja alakeha pingetest vabastamiseks, milles juhendan Sind, kuidas seda teha.
Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Juuresolevas videoklipis, mis on osa videost, on harjutus, millega saad hakata alaselga, alakeha, puusi ja jalgu pingetest vabastama, et energia alakehas hakkaks taas liikuma.
Nende harjutustega tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Võid alustada kasvõi ainult ühe harjutuse tegemisest ja tasapisi suurendada harjutuste arvu. Tihti ei ole oluline mitte see, kui palju erinevaid harjutusi teed või kui kaua neid teed, vaid kui keskendunud sa harjutustele oled.
👉 Loe alaselga ja alakeha vabastavate harjutuste kohta lähemalt ja telli video. Link on kommentaaris. 👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Kui Sul on probleem näiteks kõhukinnisusega, võid Sa süüa piisavalt kiudaineid, juua vett, võtta probiootikume jne, kuid see see ei pruugi lahendada Sinu kõhukinnisuse probleemi. Kui alaselg ja alakeha ei ole piisavalt lõdvestunud ja vaba, ei pruugi hästi toimida ka soolestiku peristaltika e soolestiku seinte laineline regulaarne liikumine, mis toimetab edasi seal olevat ja lõpuks väljutamist vajavat massi. Saad sellele harjutustega kaasa aidata.
Marve Allik
www.ravum.ee
10/07/2026
Kui palju aega sul kulub, et saaksid puhkuse alguses tõeliselt puhkama hakata ja töömõtted enam ei kummita?
Uuringuid ja ekspertide hinnanguid viitavad sellele, et inimestel võib kuluda mitu päeva kuni terve nädal, et täielikult ümber lülituda töörežiimilt ja –mõtetelt puhkusele. Seda aega kallist puhkuse-ajast kaotada oleks väga kahju.
Meie igapäevaelu on suures osas keskendunud mõtlemisele. Mõtted omakorda tekitavad automaatseid reaktsioone e emotsioone, mis otseselt mõjutavad keha energiataset ja heaolu.
Kui jätkame ka puhkusel töö-mõtete mõtlemist, siis jätkab ka keha samas pinge- või stressirezhiimis nagu töö ajal ning ei saa välja puhata ja oma ressursse taastada.
Võib-olla arvame, et tõeliseks puhkuseks on vaja head ilma või palju raha. Nii üks kui teine tuleb kasuks.
👉 Et aga keha ja vaim tõeliselt välja puhata on midagi veelgi olulisemat. See on oskus ennast ebavajalikest mõtetest lahti ühendada või ümber lülitada.
Sa saad seda kiiresti teha, kui keskendud näiteks mõtlemise asemel hingamisele või keha tunnetamisele. Kuidas täpsemalt, sellest blogipostituses, mille link on kommentaaris. 👇
04/07/2026
OLED OMA KEHA EKSPERT
Tihti kuuleme soovitusi järgida ekspertide ja spetsialistide nõuandeid, mitte hakata omapäi tegutsema või otsustama. See nõuanne võib olla asjakohane selles osas, mis puudutab valdkondi, mis ei puuduta otseselt sinu keha, heaolu ja tervist. Viimase osas arvan, et oled kõige suurem ekspert Sina ise.
Ainult Sina tunnetad oma keha – tunned aistinguid, tundeid, energiat oma kehas.
Ainult Sina saad oma keha liigutada nii nagu vaja tegutsemiseks, tööks, spordiks, puhkuseks.
Ainult Sina saad kasutada oma tahet ja energiat selleks, et su keha oleks sinu soovide ja otsuste täitja.
Ainult Sina saad oma keha seisundit muuta. Kõik teised eksperdid ja spetsialistid saavad toetada, anda infot või abistada.
👉 Kui Sa tunnetad oma keha, siis koged, et kui sunnime keha tagant või kiirustame teda muutuma või tervenema, siis tekitab see kehas ainult pinget ja stressi juurde. Keha terveneb ainult rahu ja lõdvestuse seisundis. See on närvisüsteemi parasümpaatiline rezhiim, milles toimub organismi ressursside taastamine.
Sellepärast on vaja võtta oma keha heaolu jaoks rahulikult aega, et:
• tuua oma tähelepanu kehale,
• panna tähele keha reaktsioone,
• lõdvestada kogunenud pinged ja stress.
Sellest lähtuvalt on koostatud ka 30-minutine video harjutustega alaselja ja alakeha pingetest ja väsimusest vabastamiseks.
• Alustame kehahoiaku, alaselja ja vaagna asendi tähelepanemisest ja sättimisest
• Sirutame selga ja kogu keha seistes
• Lõdvestame ja venitame selga allapainutuses
• Teeme selili asendis kergeid liikumisi alaseljas energia liikuma panemiseks
• Lõdvestame ja venitame alaselga ja puusi sobivas keeruga asendis
• Masseerime selja lihaseid seljal kiikudes
• Lõdvestame keha ja vaimu - toome energia ja soojuse alakehasse silitades ja patsutades.
Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.
👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lugeda lähemalt ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Võid alustada ka ainult ühest harjutusest korraga. Sinu alaselg ja kogu selg tänab sind. 🙂
Marve Allik
www.ravum.ee
30/06/2026
Alaselja väsimus, pinge ja valu ei küsi vanusest. Minul hakkas alaselg tunda andma juba teisme-eas. Hiljem selgus ka põhjus – selgroo kõverdumine e skolioos.
Oma elu esimestes joogatundides hakkasin käima juba nõuka ajal pärast keskkooli. Sealt sain ka leevendust oma selja-hädadele.
Üheks mu lemmik-asendiks kujunes (ja on praegugi) adra asend – selili asend, kus jalad on sirutatud üle pea ja varbad toetavad maha. See venitab selgroogu kogu ulatuses, leevendab üla- ja alaselja pingeid ja valu, vabastab õlgade ja kaelalihaste pingeid ning parandab pea ja aju verevarustust.
Et alaselja pingeid ja väsimust leevendada, ei pea aga tingimata tegema adra asendit.
Selleks et
🔹 alaselja lihaseid lõdvestada;
🔹 venitada selga pikemaks ja sirgemaks;
🔹 tasakaalustada ja tugevdada alaselja ja kogu selja lihaseid
on ka palju lihtsamaid asendeid ja harjutusi. Teen neid ise ja teeme neid koos ka teraapilistes joogatundides.
"Ka näiliselt lihtsatel harjutustel on suur mõju," kirjutas teraapiliste joogatundide tagasisidena Katrin.
⭐️ Salvestasin valiku alaselja pingeid vabastavatest ja alaselga tasakaalustavatest lihtsatest harjutustest 30-minutisse videosse. Video saab endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.
👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lugeda lähemalt ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Alaselg on nagu kogu selja ja keha vundament. Tasakaalus ja stabiilse vundamendi peale saab toetuda ka tasakaalus ja stabiilne keha. Alaselja olukorrast oleneb ka puusade ja jalgade seisund.
Marve Allik
www.ravum.ee
Kui su alaselg on pinges, väsinud, kange või valus, siis tasuks mõtelda sellele, et see kehaosa peab pidevalt kandma suurt koormust kogu keha ja selja püsti ja tasakaalus hoidmisel. Alaselja ja kogu selja lihased peavad keha püstihoidmisel pidevalt pingutama.
Lisaks, kui kummardad või painutad ette või taha, kasutad selleks alaselja lihaseid.
Selg, eriti alaselg, peab seisma vastu ka gravitatsioonile e raskusjõule, mis surub meid vastu maad. See jõud vajutab püstiseistes ja istudes selgroolülisid ja nende vahel olevaid pehmeid kettaid pidevalt üksteise vastu (sellepärast oleme õhtul lühemad kui hommikul), mis võib lõpuks kahjustada selgroolülide vahelt väljuvaid närve, mis tekitab valu. Sellepärast peaks selga ja alaselga regulaarselt venitama ja lõdvestama.
Alaselja lõdvestamiseks ja venitamiseks võib kasutada sedasama raskusjõudu, mis selga kokku surub. Saame selgroogu pikendada ja venitada seistes ja lubada seljal venida allapoole, toetada alakeha reitele ning lõdvesta seejuures nii selga, pead õlgu kui käsi, nagu selles videoklipis, mis on osa videost alaselja pingeid vabastavate harjutustega.
Alaselja koormusest vabastamiseks, lõdvestamiseks, venitamiseks ja tasakaalustamiseks saab teha lihtsaid harjutusi ka seliliasendis.
👉 Valik selliseid harjutusi on salvestatud 30-minutisse videosse. Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Tegu on rahulike ja lihtsate harjutustega, mille tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.
Kui oled osalenud minu teraapilistes joogatundides, on need harjutused Sulle tuttavad.
👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lähemalt lugeda ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Kui harjutad endale pingevaba ja tugeva alaselja, mõjutab see kogu selga ja keha.
Marve Allik
www.ravum.ee
25/06/2026
Kas Sulle on tuttav alaselja pinge või valu, alaselja väsimine seistes või istudes, alaselja kangus pärast magamist või pärast füüsilist tööd?
Mulle on kõik see vägagi tuttav. Õigemini oli. Need probleemid algasid mul teisme-eas ning asja lähemalt uurides diagnoositi ka skolioos e selgroo kõverdumine, mis saab alguse alaseljast ja mõjutab kogu selga.
Kui anatoomiat ja füsioloogiat õppides selja ehitusega lähemalt tutvusin, sain ka aru, millest alaselja valu ja väsimus tekib.
Kui selgroog ei ole sirge, on selja lihased ebanormaalselt koormatud, sest selja ja keha püstihoidmine nõuab lihastelt rohkem tööd.
Lihaste töö väljendub kokkutõmbumises e kontraktsioonis.
Pinges lihased muutuvad üha lühemaks ja jäigemaks ning võivad põhjustada selgroolülide vaevumärgatavat nihkumist ning selgroo lülide vahelt väljuvate närvide kahjustumist, mis põhjustab valu.
Et valu, jäikust ja väsimust vältida ja ennetada, ongi vaja:
🔹 (ala)selja lihaseid lõdvestada;
🔹 venitada selga pikemaks ja sirgemaks
🔹 tasakaalustada ja tugevdada alaselja ja kogu selja lihaseid.
Olen lihtsad joogaharjutused selleks tarbeks salvestanud 30-minutisse videosse. Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.
Tegu on rahulike ja lihtsate harjutustega, mille tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.
Kui oled osalenud minu teraapilistes joogatundides, on need harjutused Sulle tuttavad.
"Ka näiliselt lihtsatel harjutustel on suur mõju," kirjutas teraapiliste joogatundide tagasisidena Katrin.
👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lugeda lähemalt ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇
Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)
Kuni 5. juulini on videol soodushind 8 eurot.
Kui harjutad endale pingevaba ja tugeva alaselja, mõjutab see kogu selga ja keha.
Marve Allik
www.ravum.ee
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Pirni 5
Tallinn