Heidi massaažid Tartus

🌺Õlatervis-ülakeha hooldav liikumine🌺

Olen kokku pannud ülakehale suunatud harjutuste kombinatsiooni, mis sobib igapäevaseks liikumiseks ja õla tervise hoidmiseks.

Kätekõverdused on üks võimalik lisand. Kui keha tunneb end hästi ja liigutus tuleb kontrollitult ja turvaliselt, võib need rahulikult juurde võtta.(jõuelement alguses 2 x nädalas (8-10 kordust ja 2 seeriat )

Harjutuste kombinatsioon hõlmab :

1.Liikuvus
– liigeste liikuvuse parandamine
– liigesvedeliku ringluse aktiveerimine
– lihaste ainevahetuse toetamine

2. Aktivatsioon
– õlavöötme ja ülakeha lihaste närvi-lihastöö aktiveerimine
– stabiilsus ja kontroll - aitab liikumisel olla sujuv ja turvaline

3. Jõuelement (valikuline)
– lisa juhul, kui keha on valmis. Suudad puhtalt ja kontrollitult video teises pooles tehtavad harjutused kaasa teha ja teed 8-12 kordust puhtalt.
– alusta vajadusel kõige lihtsamast kätekõverduse variatsioonist
– loo järk-järguline ja turvaline progressioon

🌷NB! Antud videos ei ole niivõrd progressioon oluline, vaid õlatervise hoidmine.

Kui tunned, et keha vajab veidi rohkem hoolt, oled alati oodatud ka minu juurde lihashooldusesse ja massaaži.

Jõulude eel on veel mõned vabad ajad. Broneerida saat siit:👇

https://heidi-karner-fie.easyweek.ee

, , ,

Kas tunned õla keskosas valu, kui käe kõrvale viid?

See võib olla tingitud pingest laia seljalihase (latissimus dorsi) või õlaliigese liikumise piiratusest.

Näitan lihtsat harjutust, mis võib aidata valu leevendada.:)

1. Asend ja ettevalmistus
• Seisa või istu sirgelt.
• Lõdvesta õlad ja käed.

2. Lihase leidmine
• Võta kinni laia seljalihase pehmemast osast, mis kinnitub õlavarre luule (selle kinnituskoht, mitte kõva luu).
• Tunneta, kus lihas on pinges või valulik.

3. Õlaliigese liigutus
• Hoides lihast, liigu käega ette ja taha või pööra õlaliigest.
• Tee liigutus aeglaselt ja kontrollitult, ilma liigse jõuta.
• Kui tekib terav valu, lõpeta harjutus kohe.

4. Lõpetamine
• Lõpeta harjutus, lõdvestades käe ja õla.
• Korda 2–3 seeriat (8 kordust) lühikeste pausidega, jälgides, et valu ei süveneks.

5. Märkus turvalisuse kohta
„See on lihtne venitusharjutus ja enesehoiu tehnika. Kui valu on tugev või püsiv, konsulteeri kindlasti füsioterapeudi või arstiga.“

, , ,