Heba_Eat clean

علشان نقدر ننزل وزننا صح و في وقت مش كبير 🤗
لازم نبقي مش مضغوطين و احنا بنعمل النظام الغذائي 🫑🍒
و ده هيحصل لما ناكل كل حاجه بس بنظام و يكون عندنا بدائل صحيه بطعم لذيذ 😋
علشان بعد كده النظام الغذائي يكون اسلوب حياه مش مجرد فتره و هتعدي 😍

تعرفى ايه عن تكيسات المبايض 🤔
من اهم أعراض تكيسات المبيض 1.مقاومة الأنسولين و التى تحدث بسبب تراكم الدهون الزائدة المشبعة داخل الأنسجة التي لم يتم تصميمها لتخزين كميات كبيرة من الدهون.
2.زياده الوزن
من أهم الحاجات اللى بتساعد على التعامل مع اعراض تكيس المبايض هى تغير نمط الحياه و اتباع نظام غذائي صحى
من الأطعمه المناسبه لمرضي تكيس المبايض:
☑️ الاطعمه ذات التأثير المضاد للالتهابات مثل الكركم والشاي الأخضر وزيت الزيتون.
☑️ الألياف مثل الشوفان، الخضروات، المكسرات، الكينوا وخاصة في الإفطار والغداء لتقليل زيادة الجلوكوز في الدم بعد الأكل.
☑️البروتين النباتي مثل العدس والحمص والفول بدلاً من البروتين الحيواني لتقليل كمية الدهون المشبعة.
و لأبد أن يكون النظام قليل :

☑️الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمى العالى مثل الخبز الأبيض و البطيخ و التين .
☑️الدهون المهدرجة مثل الأطعمة المقلية و الوجبات السريعة.
☑️المحليات الصناعية بما في ذلك الأسبارتام والمالتيتول.
و لأبد من البعد عن التدخين و ممارسه الرياضه مثل رياضه المشي يوميا .
علشان كده قبل ما نعمل نظام غذائي لاي حد لازم تعرف الهدف 🤔
الهدف سبب مرضي 🤕
و لو بنظبط شكل الجسم 🏋️🤸
و لو بنحافظ علي صحتنا 😍

مين صاحبه البيدچ 🤔🤔

د.هبه خليفه
اخصائي تغذيه علاجيه سمنه و نحافه جامعه عين شمس
حاصله على شهاده الايزو المعتمده في سلامه الغذاء ISO 2200
دكتوراه في الجوده
زوجه و ام لولد و بنت 👪 بهتم بالتغذيه الصحيه 😍
و شايفه مش علشان امشي علي نظام غذائي نبقي محرومين من الاكل
بالعكس احنا ممكن ناكل كل حاجه بس بنظام 🤗🤗

زي ما لازم نهتم دائما بتقديم الأكل و شكل الطبق النهائي هيكون ازاى 😋😋
كمان لازم كمان نهتم بطريقة تحضير الوجبه و اللى ممكن تأثر على صحتنا و تنقل لنا اى نوع من أنواع البكتريا الي ممكن تسبب أمراض كتير .😲
و من اهم الحاجات المفروض ناخد بالنا منها أن مينفعش نستخدم قطاعه خشب لتقطيع الفراخ أو اللحمه قبل ما تستوى و نرجع نستخدمها لتقطيع الخضروات و الفواكه الفريش 🍎🍒
لان الخشب مسامى و مهما يتم غسيله البكتريا بتفضل موجوده و تتنقل للخضروات 🤗
عشان كده لازم نهتم بمرحله التحضير للاكل و خصوصا لو عندنا اطفال عشان نهتم بصحه اولادنا 😍

لو بتعانى من الأعراض دى ...
1. إنتفاخ
2.إسهال أو إمساك مزمن
3.الآم في المعدة
4.اضطرابات الهرمونات
5.التعب و إلارهاق الدائم
6.الآم المفاصل و العضلات
انت كده ممكن يكون عندك حساسية جلوتين عشان كده لازم تبدأ تتبع نظام غذائي خالى من الجلوتين
في Heba_Eat clean اساعدك تتبع نظام غذائي سليم
يلا اكتبوا لنا أسئلتكم عشان نرد عليها 😊

ليه ابدأ فطارى بالتمر و اللبن 🤔
اهتم بالفطار على التمر لأن التمر بيمدك جسمك بكل السكر اللى جسمك محتاجه بعد فترة الصيام الطويله
أما بالنسبة للبن فبيمد الجسم بالبروتين اللى بيساعدك على الشبع اسرع مش بس كده ، كمان بيمنع ارتفاع نسبه السكر في الجسم بسرعه ...
اكتبو لنا في الكومنتات ايه اكتر حاجه بتحبوا تفطروا عليها ؟

هدفنا في Heba_Eat clean نعلمك تعيش بطريقة صحيحة و تستمتع بالحياة مش بس كده كمان نساعد مرضي السيلياك (celiac dieses) و حساسيه الجلوتين أنهم يعيشوا بسعاده و بصحة و هنوفر وصفات صحية و مميزة وكل المعلومات اللى بيحتاجوها لحياة أفضل و مليانه بالطاقة.