New lifestyle

ياتري بتفطروا علي إيه؟؟؟ 🤔🤔
👌أفضل حاجة نفطر عليها هي التمر
طبعا إللي بيفطر علي عصاير دي كارثة ❌❌

التمر مصدر لسكريات وألياف طبيعية مناسب جدا لكسر الصيام لإن المؤشر الجلايسيمي بتاعه قليل جدا بالتالي مش هيعلي سكر الدم طبعا بتقليل الكميه👌وكمان غني بمضادات الأكسدة والمغناسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B
وفوايد كتير جدااااا🩷🩷🩷

🤔طيب هو لازم لبن معاه؟؟؟؟
هو أفضل حاجة يكون معاه لبن علشان اللبن فيه بروتين ودهون بتقلل إرتفاع هرمون الأنسولين
لكن لو أخدناه بالماء عادي جداا بس مش مفضل لحالات مقاومة الأنسولين

🤔🤔🤔ليه لما نفطر علي عصير غلط❌❌ لأن ده بيرفع هرمون الأنسولين جدااا وبيخزن السكر في الخلايا علي هيئة دهون وهنزيد في الوزن وكمان لما العمليه دي تخلص هيقل جامد وهنحس إن إحنا دايخين 😢😢

♥يلا مستنين ايه ركزوا مع طريقه فطاركم لسه بدري هتلحقوا توصلو للوزن اللي نفسكم فيه 💪💪💪💪💪

هل شرب المياه وسط الأكل بيعمل كرش؟؟؟ 🙄🤔🤔🤔
لا طبعا مش بتؤدي لزيادة الوزن ولا بتعمل كرش 🙄

إزاي🤔🤔🤔

👌شرب المياه أثناء الأكل في كتير أوقات بيعمل مشاكل في الهضم لأنه بيقلل أحماض المعدة فالمشاكل دي ساعات بتؤدي لإنتفاخ القولون وقتها بنحس إن إحنا طلعلنا كرش😢

طيب إمتي يكون شرب المياه؟؟؟؟
👌👌👌الأفضل قبل الأكل بربع ساعة

وعاوزة أفكركم بأهميه شرب كميه مياه كويسه من الفطار للسحور هتفرق معاكم جداااا في نزول الوزن 💪💪💪💪

👌👌👌

♥♥♥♥♥بالنسبة للناس إللي هتبدأ معايا في رمضان إن شاء الله. توقيت شرب المياه مهم جداااا. مواعيد الأكل وأنواعه خلو بالكم. إللي لغبط في يوم مش مهم هيتعوض في باقي الأيام بلاس اليأس. مش هأكد تاني علي النوم الكويس. أول أسبوع ممكن تنزلوا كتير شويه ممكن 2أو 3كيلو ده طبيعي عادي ومن الأسبوع التاني النزول هيبقي صعب شويه متقلقوش اللي نزل في الأول ده المياه واللي هينزل بعد كده إن شاء الله هو دهون. وقت ممارسة الرياضة مهم جدااا. بلاش مخللات علشان بتتخن🙄 💪💪دي بعض الحاجات المهمة إللي لازم نعرفها

🤣🤣🤣

لما دكتور الدايت يقولك العشا علبة زبادي وثمرة فاكهه واحده 😂😂

كل سنة وانتم طيبين وبخير دايما يااارب مش عاوزين نزود في الكحك هناكل بس باعتدال ❤

مش عاوزين نوصل للصيف واحنا كده يلا بينا كله يلحق نفسه ويبدأ

اما اجي البس لبس الصيف

الكرش🙄🙄🙄
إزاي نحاول نتجنبه هحاول أقولكم علي بعض حاجات نبطلها 💪
✍️السكر ثم السكر طبعا مينفعش نمنعه مرة واحدة لا ده بنقلله تدريجيا علشان منزهقش
✍️عدم ممارسه الرياضيه حتي لو مشي
✍️مش بناكل كميه بروتين كويسه
✍️بناخد الفاكهة في شكل العصير وقولنا قبل كدة ناكل الفاكهة أحسن زي مربنا خلقها
✍️السمنة الصناعي إللي لسه في ناس مش عارفة أضرارها دي عبارة عن دهون متحولة (Transfat) وده نوع خطييييير جدااا علشان كده نحاول نقلل معجنات من برة
✍️قلة النوم لأن إتكلمت قبل كده عن هرمون النمو وقولت إن نسبته بتزيد وقت النوم وده مهم جداا للحرق
✍️عاوزين نقلل التوتر والضغط النفسي
صحتك أمانة في إيدك♥♥♥♥♥

🌸🌸بالنسبة للصيام المتقطع إتكلمت عنه قبل ده وقولت إنه 8 ساعات أكل و16ساعة صيام 🌸🌸

🤔🤔❌مينفعش يكون الصيام أقل من 16ساعة لأن حرق الدهون بيكون في أخر 4 ساعات 🤔🤔
💪طبعا الوجبات خلال 8 ساعات أهم من الصيام نفسه

👌كمان هو هيشجعنا نشرب السوائل المفيدة بتاعتنا زي الينسون والنعناع والقرفه والزنجبيل والشاي الأخضر والكمون 👍👍👍👍
✍️بجد بيفرق جدااا في حرق الدهون
وتاني هقول مش المهم إن إحنا هنخس كام كيلو في الشهر الأهم إن إحنا نخسهم دهوووووون 💪💪💪مش عضلات 👌👌👌👌👌

🥰🥰🥰كل واحد حرقه مختلف عن التاني وليه سعرات غير التاني وبالتالي نظامه هيختلف لازم إرادة وصبر ورياضة 💪💪💪💪💪💪💪💪

هتخس وانت في بيتك ودايت من غير حرمان وهناكل كل حاجة مع المتابعة اون لاين مع دكتورة أسماء صلاح أخصائية تغذية علاجية وسمنة ونحافة
🥰إزاي وليه نبدأ دايت 🥰
أهم حاجة لازم نحب نفسنا شوية ونهتم بيها ونحب صحتنا علشان أكيد في ناس مسئولة مننا ♥
ليه نسيب شكلنا كده؟؟؟
الدايت مش نظام نمشي عليه ونزهق نفسنا منه وخلاص🤔لا هو الفكرة إن إحنا بنشوف إيه الغلط إللي بنعمله في يومنا وبنحاول نصلحه واحده واحده♥
لأن إللي بنعمله غلط دلوقتي ممكن ميكونش باين تأثيره دلوقتي بس بعدين هيبان في شكلنا وفي نفسيتنا وفي صحتنا 💪♥
♥♥🥰🥰🥰حبوا نفسكم علشان هي غالية أوي وأختارو♥♥😍😍😍

دكتورة أسماء صلاح أخصائية تغذية علاجيةوسمنة ونحافة هتخس وأنت في بيتك مع المتابعة أون لاين للإشتراك إبعت رسالة علي الخاص♥

يلا بينا نتكلم عن (مقاومة الأنسولين)

✍️دلوقتي لما ناكل سكريات كثيرة🙄 إللي بيحصل إن البنكرياس بيفرز هرمون الإنسولين إللي هو بياخد السكر وبيدخله جوة الخلايا علشان يتحرق وينتج طاقة

🤔بعدين لما نكون إكتفينا من السكر إللي هو الجلوكوز ده بيحصله إيه بيتحول لفاتي أسيد إللي هي الدهون الثلاثية وتدخل جوة الخلايا ونتخن😢

✍️بعد فترة من إستمرار أكل سكريات كثيرة الإنسولين مبيكونش قادر إنه يدخل السكر للخلية فبالتالي السكر بيفضل عالي في الدم 😒وهرمون الإنسولين كمان عالي

🤔في نفس الوقت الخلايا بتكون محتاجة طاقة تفضل تبعت إشارات للبنكرياس إنه يفرز إنسولين تاني ويفضل نسبته عالية في الدم هو ومستوي السكر وده إسمه مقاومة الإنسولين🙄
طبعا ده ممكن يحصل مع أي شخص عادي بيفرط في أكل السكريات

✍️🤔طيب هنعمل إيه علشان نحاول نعالج ده وخصوصا لو لسه في بدايته
✍️هنقلل النشويات علي قد منقدر وخصوصا النشويات البسيطة
✍️هنمنع السكريات
✍️هنقلل العصبيه والتوتر
✍️هنحاول نمارس أي نوع من أنواع الرياضه في يومنا

👌👌👌👌في الأخر بنوصل لنفس النقطة وهي خطورة السكريات وأهمية الرياضه في حياتنا💪💪💪💪💪💪

إحنا علي طول بنتكلم عن السمنة وإزاي نخس💪
✍️دلوقتي هتكلم عن النحافة وإزاي نحاول نظبط جسمنا
🤔عندنا نوعين من النحافة ☀نوع سببه حالة مرضية وده نعرفه من تاريخ المريض والتحاليل المعمليه إللي بطلبها منه زي الغدة الدرقية وصورة الدم والstool علشان نشوف في ديدان ولا لأه
☀النوع الثاني سببه سوء التغذية بمعني إن حاجات بنعملها غلط في يومنا تناول الأكل بيكون بطريقه غلك وبشكل ضئيل
✍️مع الحالة دي طبعا بتكلم مع الشخص وبنعمل مع بعض نظام بحيث يكون معظم الأكل المطلوب منه هو بيحبه
👌ولازم لازم شرب المياه بنسبه كويسه ورياضه علشان تظبط شكل الجسم
✍️المهم إن إحنا نزيد عضلات ودهون صحيه مش نتخن وخلاص وده علشان مهم أوي لما نبص في المرايا نكون حابين شكل جسمنا💪💪💪💪