Tulip Clinic

16 تمرينًا أساسيًا على الكرسي لكبار السن
تمارين جلوس آمنة لتقوية الاستقرار والراحة.
8–12 تكرارًا لكل جانب تمديد الركبة جالسًا (Seated Knee Extensions)
مدّ ساق واحدة للأمام بشكل مستقيم، ثم أنزلها ببطء. 12 تكرارًا لكل ساق.
رفع الساق جالسًا (Seated Leg Lifts)
ارفع ساقًا واحدة مستقيمة للأعلى، توقف لحظة، ثم أنزلها ببطء. 10 تكرارات لكل ساق.
الالتواء الجالس بلطف (Gentle Seated Twist)
أدر جذعك ببطء إلى جانب واحد، امسك قليلاً، ثم عُد. 8 تكرارات لكل جانب.
الانحناء الجانبي (Side Bends)
انحنِ بجذعك بلطف إلى جانب واحد، امسك، ثم عُد. 8 تكرارات لكل جانب.
مسيرة جالسة (Seated Marches)
ارفع ركبة واحدة عاليًا، ثم بدّل الساقين بحركة مسيرة. 20 تكرارًا إجمالي.
نقر أصابع القدم (Toe Taps)
انقر أصابع قدميك بسرعة على الأرض، بالتناوب بين القدمين. 30 ثانية.
رفع الذراعين (للأمام) (Arm Raises - Front)
ارفع كلا الذراعين للأمام حتى مستوى الكتفين. 15 تكرارًا.
رفع الذراعين (للجانبين) (Arm Raises - Side)
ارفع كلا الذراعين للجانبين حتى مستوى الكتفين. 15 تكرارًا.
انزلاق الكعب (Heel Slides)
انزلق كعب قدم واحدة للأمام على الأرض، ثم أعدها. 12 تكرارًا لكل ساق.
رفع الساق الخلفية (رفع السمانة) (Calf Raises)
ارفع كعبيك عن الأرض، ثم أنزلهما. 20 تكرارًا.
تدوير الكتفين (Shoulder Rolls)
أدر كتفيك للأعلى، للخلف، ثم للأسفل بحركات دائرية كبيرة. 10 تكرارات.
تمديدات الرقبة (Neck Stretches)
أمِل رأسك بلطف إلى جانب واحد، امسك 20 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
مضخة الكاحل (Ankle Pumps)
اثنِ قدمك لأعلى (رفع أصابع القدم)، ثم أشر لأسفل (إشارة بالقدم). 20 تكرارًا لكل قدم.
عصر اليد (Hand Squeezes)
اضغط على كرة ناعمة بقوة، امسك قليلاً، ثم أرخِ. 15 تكرارًا لكل يد.
التجديف جالسًا (Seated Row)
اسحب مرفقيك للخلف، اضغط لوحي الكتف معًا. 15 تكرارًا.
تمرين القط-البقرة جالسًا (Seated Cat-Cow)
بدّل بين تقويس الظهر للأمام (تقريب الصدر) وتقوس الظهر للخلف (رفع الصدر). 10 دورات.
#عمليات #تيوليبكلينيك #الالام #مدينتي #الرحاب #التجمعالخامس #داسلامالجوهرى #مدينةالمستقبل #علاجمنزل #عمودفق #اصابات #الشلل #علاج #العظام #مخواع

الهرم الغذائي الجديد 2025–2030
مش مجرد تعديل… ده اعتراف وتغيير مسار.
وثورة على عقائد تغذوية للأسف أدت لانتشار امراض السمنة بدل ما تكافحها
دي 10 مبادئ واضحة ومختلفة بتشرح إزاي طريقة تفكير العالم عن الأكل اتغيرت 👇

⸻

1️⃣ النشويات لم تعد قاعدة الهرم
لأول مرة يتم تقليل حصص الحبوب من
6–11 حصة يوميًا → 2–4 حصص فقط
وده اعتراف ضمني إن الهرم القديم ساهم في مشاكل سكر الدم والسمنة ومقاومة الإنسولين.

⸻

2️⃣ البروتين طلع من القمة ونزل للأساس
البروتين لم يعد عنصر ثانوي،حكاية ربع الطبق دى اثبتت فشل ذريع
دلوقتى هو جزء أساسي من القاعدة اليومية،
وبكميات أكبر مما كان موصى به سابقًا، لدعم:
• الشبع
• الكتلة العضلية
• التوازن الهرموني
• وصحة الأيض

⸻

3️⃣ التحول من “قل دهون” إلى “اختار دهونك”
الهرم الجديد لا يشيطن الدهون،
بل يفرّق بين:
• دهون من أكل حقيقي (بيض، ألبان كاملة، زيت زيتون، مكسرات)
• ودهون صناعية وزيوت معالجة(تحذير صريح )
وده تغيير جذري عن عقود من التخويف.

⸻

4️⃣ الأطعمة فائقة التصنيع أصبحت الخطر الرئيسي رسميًا
أول مرة الإرشادات الفيدرالية تحذّر صراحة من:
Ultra-Processed Foods
وتعتبرها السبب الأساسي للأمراض المزمنة،
مش الدهون ولا السعرات.
وهنا بتبدأ حرب حقيقية معلنه على إمبراطوريات صناعة الغذاء فى العالم وده لوحدى امر ثورى جدا
⸻

5️⃣ السكر المضاف: لا توجد كمية آمنة
الهرم الجديد:
• يحدده بـ ≈ 10 جم في الوجبة كحد أقصى
• ويؤكد إن الأطفال يُفضّل يتجنبوه تمامًا
مع التفريق الواضح بين:
سكر طبيعي في الفاكهة ≠ سكر مضاف صناعي.
وربطه بامراض السكر والقلب والاكتئاب
⸻

6️⃣ السعرات ما اختفتش… بس خرجت من القيادة
السعرات ما زالت موجودة كإطار عام،
لكن لم تعد هي البوصلة الأساسية.
الأولوية بقت لجودة الأكل وتأثيره الأيضي.

⸻

7️⃣ البروتين النباتي والحيواني… تكامل مش صراع
لا إقصاء للحوم
ولا فرض لنظام نباتي
لكن تشجيع على التنوع حسب الشخص وحالته الصحية.
وهنا العالم كله بقى فى مطب حقيقي لان تكلفة الهرم الجديد مختلفة كليا عن القديم ..اقتصاديا فى تحدى كبير جدا
⸻

8️⃣ الحبوب الكاملة فقط… والمكررة على الهامش
الأولوية:
• ألياف
• تحضير تقليدي(الناس ترجع تطبخ فى البيوت لو سمحتم )
• شوفان، رز، سورداو حقيقي
مع تقليل واضح للمخبوزات الصناعية.

⸻

9️⃣ التغذية لم تعد “دايت” بل نمط حياة طويل المدى
الهرم الجديد يراعي:
• العمر
• الثقافة
• الميزانية
• نمط الحياة
يعني مفيش نظام واحد يناسب كل الناس.
وهنا فى مساحة محترمة لطبيب التغذية حتى مع الأصحاء مش المرضى بس
⸻

🔟 الصحة الغذائية مسؤولية مجتمع مش فرد
الأكل الصحي مش قرار شخصي بس،
ده مرتبط بـ:
• سياسات
• جودة الغذاء
• مبيدات
• صناعة
والهرم الجديد اعترف بده صراحة.
ما ينفعش نقول للناس كلو خضار وفاكهة وهى مرشوشة بكل هذه المبيدات لازم يكون فى حل لازمة جودة الغذاء الكبميائية
الخلاصة
الهرم الجديد ثورى جدا ..منصف لمبادىء الطب الوظيفى ..إعلان لفشل كل اللى فات
وحقيقى ما
اصحاب العقائد الراسخة نفسهم
تبرأو منهابقاش فى مكان لحد بيقول كلام مكرر قديم تانى

Tulip Clinic 🌷
Happy New Year!
May this year bring you happiness, growth, and great success ✨

Happy new year 2026
مركز تيوليب يرحب بكم
وخصومااات 50% بمناسبه السنه الجديده
اللحق احجز واستمتع بالعروض

ت:01094966281

مدينة الشروق
الشبراوى مول عياده 8 الدور الاول

بشرى ساره خصم 20% علي كل جلسات العلاج الطبيعي في المنزل
لمرضي كبار السن وحالات الجلطات والشلل وخشونه الركبه والغضاريف وإصابات الملاعب للشباب وتأهيل ما بعد الكسور والتهابات الأعصاب والتهابات المفاصل وتيبس المفاصل ووجع العظام وخاصه في فصل الشتاء

تحت اشراف استشارى العلاج الطبيعي
د.اسلام الجوهرى
01223975993
اتصل وبادر بالحجز قبل ما العرض يخلص

#عمليات #تيوليبكلينيك #الالام #مدينتي #الرحاب #التجمعالخامس #داسلامالجوهرى #مدينةالمستقبل #علاجمنزل #عمودفق #اصابات #الشلل #علاج #العظام #مخواع

الحجامة مش بس سُنّة !
دي من وسائل العلاج الطبيعي الفعّالة بتساعد على:
✔ تنشيط الدورة الدموية
✔ تخفيف الآلام
✔ تقليل الإجهاد والتعب
✔ تحسين كفاءة الجسم والمناعة

وكل ده بيتم
بأعلى معايير التعقيم والاحترافية
وتحت إشراف استشارى العلاج الطبيعي
د.اسلام الجوهرى

🔥 خصومات 2025
🔸 خصم 20% على جلسات الحجامة والمساج الريكفورى

⭐ الجلسة بتشمل:
• أدوات معقمة بالكامل

📍 ريّح جسمك… وخليه يرجع توازنه من تاني
📩 احجز دلوقتي واستفيد بالعرض قبل ما يخلص

📞 للحجز والاستفسار: 01094966281
📌 العنوان: الشبراوى مول ..مدينة الشروق